三千金媽咪

懷孕媽咪鈣重要!! 孕前到產後也要每天攝取鈣,預防骨質疏鬆症

2018年12月07日

大家都知道鈣攝取很重要,但是人一天到底需要攝取多少的鈣?

 

依據衛生福利部公告飲食參考攝取量(DRI),國人各年齡層之每日鈣質建議攝取量,0-6歲為300-600毫克、7-9歲為800毫克、10-12歲為1000毫克、13-18歲為1200毫克、成人則為1000毫克。然而在「2005-2008年國民營養健康狀況變遷調查」,發現台灣成年人約有9成以上民眾鈣質攝取不足,骨質疏鬆症罹患的比例也相對較高。

 

但大多數民眾對骨質疏鬆的議題並不是那麼清楚

先談談何謂骨質疏鬆?

骨質疏鬆症為一種全身骨骼慢性疾病,成人自35歲起,隨年齡增加,毎年骨質流失約0.5-1%,停經婦女流失更快,毎年流失約1-3%;由於骨質減少,骨骼孔隙變大且疏鬆,導致骨頭脆弱易斷,因而增加骨折風險,全球僅次於心血管第二大疾病。

什麼樣的人為高危險族群?

1.    停經後骨質疏鬆症

根據2005-2008年國民營養健康狀況調查發現,50歲以上停經婦女骨鬆盛行率為38.3%。因女性停經後體內雌性素急遽減少,蝕骨細胞活性大幅增加,使得骨量流失造成脊椎壓迫性、髖骨與手腕骨折。

2.    老年性骨質疏鬆症

根據2008-2011年中華民國骨鬆學會調查,50歲以上中老年人骨鬆盛行率為31%。因年老時造骨細胞功能衰退,使得骨質流失造成多發性脊椎楔形、肱骨、脛骨、髖骨骨折。

3.    其他續發性骨質疏鬆症

包含長期服用藥物(類固醇、荷爾蒙阻斷劑、氫離子幫浦抑制劑、免疫抑制劑、化療藥物等)、生活習慣不佳、內分泌失調等等症狀。另外值得一題就是癌症病患,因為長期進行化療也是高危險群之一。

 

若是平常從食物中攝取,以一杯牛奶240cc含有240毫克的鈣,240×30%32%吸收率=7276.8毫克,所以以30歲的我為例,如果一天需要攝取到1000毫克的鈣。公式【1000毫克 /76.8毫克】來計算,我每天需要喝13240CC的牛奶才能達到足夠的攝取量,這樣的數字非常驚人。

 

我從懷第一胎開始就聽醫師的建議,每天一定要補足鈣質攝取,但是每天如果要從食物中獲得足夠的鈣含量,真的好難! 所以一直以來都有吃鈣片的習慣,生完小孩之後,大量的鈣質流失,讓我更重視鈣的攝取量,產後從坐月子開始仍維持吃鈣片的習慣,尤其因為要餵母奶,營養更要均衡,才能哺育出健康可愛的寶寶!

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後續偶然的講座中,聽到醫生分享鈣質進入人體,必須透過維生素 D 幫忙才有可能被吸收與儲存在骨頭中,因此,補鈣就必須搭配維生素D,才能增加鈣質吸收,幫助強化骨密度,進而認識滋骨加強咀嚼錠。

 

滋骨加強咀嚼錠為台灣東洋藥品所出產,台灣東洋擁有50年藥廠的專業經驗,是台灣相當具有規模的藥廠,來源上比起其他來路不明的品牌較為放心。加上它每日需要攝取量以及主要成分優點包含每錠鈣含量高、磷酸鈣為骨骼鈣成分、添加VitD3幫助鈣與磷造骨元素吸收、與無脹氣副作用。每日服用2~3錠,但腎衰竭病患不建議使用。跟市面上琳瑯滿目的鈣片,最大不同處在於過去是需經由醫生開立,目前藥局也可購買到的藥品級鈣片。

 

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但無論如何選擇合適鈣片還是聽從醫生指示,並且拒絕購買來路不明之用藥。才能確保食用的正確性。

 

【滋骨加強咀嚼錠】相關連結:

(1) 台灣東洋藥品官網:http://www.tty.com.tw  

(產品群->醫療保健->產品組合->滋骨加強咀嚼錠)

(2) 骨鬆學會官網:https://goo.gl/uqw2kp (衛教專區可看到鈣片衛教影片)

(3) 更年期學會官網:https://goo.gl/ke7zAb (衛教專區可看到鈣片衛教影片)

 

以上內容皆為本人親自試用過後的體驗心得,僅供參考。產品成分及功效說明,引用商品或官網(含粉絲團)所載,不等於宣稱具有療效,每個人使用習慣、體質膚質不同,實際效果依每人體驗為主。