幼年時期睡越多越不容易肥胖
多睡點有助於讓孩子避免過重或肥胖，獲得更多睡眠也許能幫助孩子避免變得超重或肥胖。
那是根據17篇有關睡眠和幼年時期肥胖研究的最新評估。
這篇研究擴及歐洲至美國、亞洲，並且全球的模式相同：沒有睡飽的孩子比較容易過重或肥胖。
約翰霍普金斯大學的Bloomberg公衛學院人類營養中心副教授Youfa Wang醫師提供父母們以下的技巧：
* 不要在孩子的臥室放置電視、電腦、以及電動；Wang博士向WebMD表示，這樣孩子才能有更多的時間睡覺，而不是被誘惑去做這些事。
* 將孩子的上床時間設定早一些；Wang博士建議，閱讀給小孩聽有助於讓他們早點睡覺。
* 前一天晚上準備好以避免早上太倉促，用這種方式會讓全家稍微晚一點睡。
* 在飲食和運動方面做好榜樣，幼年時期肥胖不僅與睡眠有關。
這篇評估將刊載在二月號的肥胖（Obesity）期刊。
【兒童要睡多久才夠？】
這篇是用以下孩子睡覺的基準評估，包括在一般日子裡的午睡與晚上睡覺的時間：
* 不足5歲：至少11個小時
* 5歲至10歲：至少10個小時
* 10歲以上：至少9個小時
那些數值是根據之前的研究而訂，可能不適用於每個人。
Wang醫師向WebMD表示，由於某些人的生理差異或睡眠品質不同，而比其他人需要較少的睡眠時間。
【研究幼年時期肥胖與睡眠】
在這篇評估研究中，父母們要報告他們的孩子睡多久，青少年則要報告自己的睡眠習慣；Wang醫師的團隊集結所有的數據，用它來與兒童的身體質量指數（BMI）比較。
相較於睡眠足夠的孩子，少睡至少兩個小時的孩子，過重或肥胖的可能性幾乎多了一倍；少睡一個小時的孩子，過重或肥胖的可能性比睡眠充足的孩子多58%。
研究人員指出，每增加一小時的睡眠，過重或肥胖的風險平均降低9%。
【為何有這樣的研究結果？】
這是一篇觀察性評估研究，因此不清楚是先過重還是先缺少睡眠，也不清楚睡眠如何影響兒童的體重，但是Wang醫師提到幾種理論：
* 清醒的時間越長代表有更多時間吃東西。
* 晚上睡比較少讓人在白天昏昏欲睡、欠缺活力(燃燒掉的熱量也較少)。
* Wang博士表示，睡眠不足也會影響某些荷爾蒙，這會增加人的飢餓感，也會影響他們的能量消耗。
Wang醫師表示，男孩子睡眠和BMI之間關聯比女孩子強，原因不是很清楚。
【基因有何關聯？】
那不代表基因、飲食和運動等其他因素不重要，昨天有另一個團隊的研究人員指出遺傳對童年肥胖的影響；Wang醫師表示，他認為大家應該了解所有潛在風險因素的重要性。
他指出，基因也許只在適當的條件下有飽足的效果，肥胖基因也許代表在充滿暴飲暴食機會的環境下。
Wang醫師問到，它像一個銅板，一面是基因，另一面是環境因素，你要比較注意哪一面？
Wang醫師表示，他從公共衛生的角度來看，人們應該多注意環境和行為因素，他指出，基因試驗和基因療法不能適用於肥胖，雖然你不能改變你的基因，但是可以改變你的行為。
資料來源：國際厚生健康園區
