Day137

Day 137

 

每天都是爆卡起碼2000

這幾天沒有認真跳繩

好像已經四天了

晚上都是惡魔侵襲著進食

 

《運動菜單》

《背臂》8:20~10:15

♨️雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組

♨️雙手啞鈴後舉5kg20下*3組

♨️伏地挺身 20下*3組

♨️啞鈴側平舉3.5kg15下*3組

♨️面壁胸推 20下*3組

♨️椅子撐體20下*3組

♨️棒式撐體3:30mins

♨️槓片握推6.5kg20下*3組

♨️雙手合握12kg啞鈴臥推20下*3組

♨️啞鈴12kg 臥推20下*3組

♨️站立彈力帶划船20下*3組

♨️坐姿彈力帶划船20下*3組

♨️皮拉提斯圈arm 10mins

♨️30mins intense fat burner tabata