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Zi Zi

料理機食譜分享_酪梨南瓜雞肉粥(8+)

2019年08月16日

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料理機食譜分享_酪梨南瓜雞肉粥(8+)_img_1【營養師小學堂】料理機食譜分享_酪梨南瓜雞肉粥(8+)_img_2

市售的酪梨都是綠皮,如酪梨還沒成熟,吃起來不但沒有味道,還帶有苦苦、澀澀的。買回家的酪梨最好先置於通風處至果皮變成黑紅色握在手中搖晃,裡面種子有晃動感,同時輕壓蒂頭有軟化現象才夠成熟可食用。

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準備的食材份量:

1.熟糙米飯40克

2.酪梨60克

3.南瓜40克

4.去皮雞腿肉35克

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將料理機水箱加滿水

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將熟糙米飯、南瓜、去皮雞腿肉放入食物容器中

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蓋上上蓋,設定“蒸煮鍵”25分鐘 , 再按"開始"鍵

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機器正在蒸煮中料理機食譜分享_酪梨南瓜雞肉粥(8+)_img_3

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蒸煮25分鐘後,  小心熱氣打開蓋子, 加入酪梨攪拌料理機食譜分享_酪梨南瓜雞肉粥(8+)_img_4

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蓋上上蓋,按壓“攪碎鍵”,約10秒 (攪拌至細碎即可食用)

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倒出至容器中

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酪梨是世界上最營養的水果,搭配微甜的南瓜就是一道美味健康的副食品料理機食譜分享_酪梨南瓜雞肉粥(8+)_img_5

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詳細說明

適用年齡:8個月以上
完成量:約 200ml

作法

1. 將所有食材洗乾淨,酪梨剖半後去核,用湯匙挖出果肉再切小丁備用。南瓜去皮切小丁,雞腿肉切小丁。
2. 將熟白飯及南瓜、雞肉依序放入食物容器後 ,按下蒸煮鍵,設定25分鐘,再按開始鍵
3. 完成後放入酪梨丁,再按壓攪拌鍵15-20秒至細緻泥狀即可食用。

營養成分

熱量

202.2大卡

蛋白質

7.7克

碳水化合物

21.6克

鐵質

1.04毫克

脂肪

9.4克

鈣質

13.3毫克

 

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