Hao媽咪
♡Hao媽咪與Hao寶貝們♡相遇的奇蹟
這篇網誌主要分享懷孕至目前為止(32W)所遇到的各種孕期不適症狀
每位媽媽體質不同，所以狀況也不同，一開始有些症狀出現時，發現身旁的孕婦並未有，都覺得自己真另類
詢問婦產科醫師回答：『只要在孕期發生的不適，都是正常、正常
』
接下來一定會問，能改善嗎?
又是一套制式說法：『只要生產完就會改善了
』
就這樣被答案莫名的收買了，不禁感嘆，媽媽真偉大，媽媽真辛苦…
1.孕吐：
記得5周得知懷孕時後，不知生理+心理因素開始想吐又吐不出來的乾噁
進入8周以後，猶如人間地獄，整天無胃口，對氣味敏感，
廚房的油煙味，魚腥味，甚至涼麵芝麻醬，都可以讓我直接抱著馬桶像宿醉一樣吐得天翻地覆
鼻子敏感度瞬間提升一樣，香水味，油膩味，菸味，更別說搭電梯裡五味雜陳的汗臭味，狐臭味
都讓我像個沒禮貌沒形象的乾噁，非常不舒服。
醫師建議少量多餐，以清淡為主，但實在連喝水都可以覺得肚皮脹吐了出來，都快脫水了，必不得已還是得進食，
突然有口慾時，吃個一兩口，又丟給老公，連口味上也開始變化，體重也下降3公斤
※ 改善：
※個人覺得不忌口，想吃什麼就吃，畢竟沒食慾，就算吃了也只是吐出來，就別約束了，哈哈※
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2.疲倦嗜睡：
容易感到疲倦，常常會想睡覺，出現渾身乏力、疲倦，或沒有興趣做事情，整天昏昏欲睡，提不起精神。
上班時候都想跟周公約會，下班到家坐在沙發都可以度辜。
※ 改善：保證充足的睡眠；想要休息的時候就儘量休息，不要勉強自己。
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3.頻尿：
懷孕初期子宮長大擠壓膀胱，懷孕後期，則是胎頭下降再次壓迫膀胱，因此頻尿、急尿、一天即使尿10幾次都是常見情形。
還有由於懷孕期間黃體激素分泌增加，造成膀胱收縮力差、尿道蠕動減緩，及小便不易排空，而賀爾蒙改變，造成陰道內的好菌減少，壞菌增多、PH值改變且分泌物變多，加上子宮變大擠壓下腹部，導致尿液滯留。所以孕期泌尿道感染的機率提升。
上班時真的不便，大概30-60分鐘就要去趟洗手間排解，晚上睡覺時，至少要起床三四次左右，有時只是有尿意，沒有尿量，都想準備個小尿斗在床邊，快速解決；加上後期A寶胎位偏低，左側睡時常壓迫膀胱，脹脹的，肚子又大，需要費力地起身廁所，花了九牛二虎之力，卻只有幾滴尿，其實滿X的！呵呵
※ 改善：臨睡前1-2小時內不要喝水，可以減少起夜次數，但也不要因為頻尿多而減少喝水的次數，要養成良好生活習慣，多喝水、不憋尿，不穿過緊的褲子，注意清潔，排尿後由前往後擦拭；多攝取有花青素的食物，包括桑葚、蔓越莓等深色莓果類食物或是紫色的洋蔥、紫色高麗菜等等，可有效預防泌尿道感染。
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3.胸部不適感：
乳房開始出現刺痛﹑膨脹和搔癢感，偶爾壓擠乳頭還會有粘稠淡黃的初乳產生。胸部增加兩個罩杯，剛好正值夏季時期，燥熱流汗，引起乾癢，都快抓破皮了，內衣都穿戴不住。
腋下長出小硬塊(副乳)
有時不只會有腫脹、硬塊的情形發生，甚至還或長出像乳頭一樣的東西。雖然不至於會從副乳流出母乳來，但是有時還是會疼痛硬硬的，問醫師的指示外，用東西冰鎮副乳處兩至三天。副乳一般而言會在產後自然消失，無須擔心。
※ 改善：
1.可以採用熱敷、按摩等方式來緩解懷孕初期症狀乳房的不適感
2.每天用手輕柔地按摩乳房，促進乳腺發育；經常清洗乳頭，出現乾癢不適，可跟婦科醫生開立外用藥膏
3.冬天或乾燥的時候，可以擦些潤滑、保溼的乳液來防止乾燥，並避免對肌膚的刺激。
4.內衣不要使用那種把胸部緊緊包起來的，而要選用媽媽用的內衣，或是能溫柔呵護胸部、寬鬆一點的為宜。
●胸部按摩
1.左手撐住乳房，用右手大拇指下方掌丘的部分從乳房外側往內側輕按。
2.右手小指指腹從乳房的斜下方往斜上方上提。
3.以2所述之右手小指指腹從下往上提。
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4.內分泌增加：
受激素急劇增加的影響，陰道分泌物增多，有時白色，有時黃色，沾黏在內褲上，都時常想更換內褲，盡量少用護墊，保持乾爽比較能避免感染。
※ 改善：懷孕初期注意清潔衛生，勤換內褲，保持內褲及會陰部清潔。
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5.坐骨神經痛(屁股痛)：
懷孕後期，孕媽腰椎負擔愈來愈重，加上身體開始產生激素讓恥骨鬆弛，讓盤骨及周圍韌帶減壓，為生產做好準備，影響孕媽腰間支撐，這就是造成傳說坐骨神經痛 。
隨著肚子越來越大，某天上班時，經常需要彎腰拿東西，突然一股腰痠伴隨著右側屁股的刺痛，一下子維持住半蹲的姿勢，像閃到腰的老人家一樣，沒法快速起身。晚上睡覺時，翻動姿勢更是痛苦，完全僵持住，還幾次因痛楚忍受不了，偷偷掉眼淚。
● 下背痛
● 屁股和腿感到疼痛，坐下時尤其明顯
● 有種針刺般的燒灼感延伸至單側整條腿
● 持續的一側屁股痛
● 突然有陣快速竄過的痛而站不起身
※ 改善：
1. 避免久坐及久站，必要時利用托腹帶支撐肚子減少腰部用力，做好腰間承托。
2. 晚上睡覺時用枕側睡，月亮枕，或家中有比較扁比較低的枕頭，可墊在肚子下、腰背部，承托所有受力的地方，自己舒適的體位為主，但不宜太久維持同個姿勢。
3. 用熱毛巾敷痛處，在輕輕按摩腰臀腿部。
4. 儘量不要舉重物過頭頂。
↑購入的六甲村 3in1哺乳機能枕月亮枕， 多一顆側睡支撐枕，能舒緩腰部痠痛 ，因為是毛巾布面材質，摸起來比較粗粗的，沒到柔軟，軟度適中，但長150cm x 最大直徑20cm對於162公分身形的我，有點短，後期肚子大，都用棉被墊肚子下方，月亮枕就夾在腿部，調整舒適的睡姿用，等寶寶出來可以當哺乳枕用，物盡其用，呵呵!!
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6.胃部灼熱感：
隨著子宮逐漸地變大，向上給了腸胃增加了壓力，而且荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得鬆弛，從而導致胃酸容易向上翻湧，並使胸部產生灼熱感。
懷雙胞胎，後期開始肚子空間有限，獨立房間各待在左右邊，尤其晚上左側睡覺時，常一股灼熱感湧上喉嚨，真怕一個起身動作就"噗滋"的吐了出來，非常不舒服。
※ 改善：
1.試試睡前少吃點甜食，酸性食物，感受肚子飢餓，吃蘇打餅乾解飢。
2.請婦科醫師開立孕婦可服用的胃藥，避免私自服用成藥。
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7.貧血：
懷孕前一切正常，沒有貧血，不過懷孕後第一次產檢，卻檢查出血紅素過低，有輕微貧血的現象。身體對鐵元素的需求會明顯要比未孕之前增加很多， 而作為製造血紅蛋白的基本元素， 如果鐵元素出現缺乏的話， 會導致造血功能不足，懷孕期間孕媽媽體內的血液量需要增加將近50%左右來確保寶寶的發育需要 細胞。
而雙胞胎所需要的營養是兩倍，也明顯感受到兩隻豬仔發揮的威力。不管抽血檢查時，抽取幾CC的血量都可以讓我，嘴唇發白，呈現頭暈狀態，再者就是久站時，呼吸急促，臉色蒼白，全身無力，意識模糊的快昏厥過去。都快把先生嚇出半條命來，緊張的督促，感覺到不適要立馬說。
※ 改善：
1. 多吃富含鐵質食物
多吃瘦肉、禽類、動物肝與血(鴨血、豬血)、蛋類等富含鐵質的食物。豆製食品的含鐵量也很多，腸道吸收率也比較高，可以多多攝取。主食也能多吃麵食，麵食較大米含鐵多，腸道的吸收也較大米好。
2. 多吃會幫助身體吸收鐵質的食物
蔬菜與水果不只能補鐵，當中所含有的維生素C還能幫助鐵質在腸道的吸收。所以在吃富含鐵質的食物時，最好連水果與蔬菜一同食用，會有很不錯的補鐵作用。準媽咪最好蛋與肉類同時食用，提升雞蛋中鐵質的利用率。或者蛋與番茄同時食用，番茄裡的維生素C也能提升鐵的吸收率。
3. 多吃富含葉酸的食物
自懷孕前3個月開始服用葉酸補充錠，直至懷孕後3個月為止。在飲食上也能食用富含葉酸的食物，像是肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、豆製品、堅果等。而且在調烹時請注意不要讓溫度太高，也不要煮的太久，否則葉酸會容易流失。
4.口服含鐵劑的營養食品。
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8.下腹部問題(肚皮脹)：
孕後期，常常覺得肚皮好像要撐開的感覺
肚皮要撐開是因為子宮肌肉收縮的關係，每位媽媽都會有這種感覺吧。按按肚子覺得硬硬的，像要從裡面爆開一樣，都怕是子宮收縮關係導致肚皮硬，但衛教人員說：要硬的像木板一樣，才需要回診檢查。但真的撐著肚皮實在不舒服。
※ 改善： 這種撐開的感覺，安靜休息一會兒就會好，那就是生理自然的反應，完全沒有問題。另外，肚皮撐開的感覺只要一天十次以下就不必擔心。
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9.腹痛：
肚子撐開感很強烈時就會覺得痛，也有可能是子宮變大，支撐子宮的韌帶發生痙攣而感到疼痛，進入孕後期時，感受比較明顯，像生理期經痛一樣，一陣抽痛。
※ 改善： 如果子宮整個變硬而疼痛，或是撐開以及疼痛的感覺很劇烈，就有早產或迫切性流產的危險，應馬上去婦產科醫院就診(詢問衛教人員)。
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10.怕熱、發熱：
懷孕期間新陳代謝會變得活潑，身體容易累積水分，加上初期時體溫會上升，因而會比較怕熱。
懷孕前本身是耐高溫體質，不容易流汗，懷雙胞胎後，在冷氣房工作，都還覺得悶熱；隔壁同事都穿小外套，自己穿了短袖還喊熱。今年剛好又暖冬，在家安胎，也是短袖短褲趴趴走；晚上睡覺時常被先生監督要蓋棉被，但到半夜就被踢掉，實在是睡到會流汗，還想開電風扇散散熱氣，自己本身就像個火爐一樣，自我燃燒呀！
※ 改善： 穿著較寬鬆的衣褲，棉質的內衣褲，減少流汗引起的皮膚濕疹問題，保持身體乾爽。
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11.肋骨痛：
寶寶增長速度突然增快，子宮擴張，體積也隨之增大，子宮不斷刺激肋骨下緣，將肋骨上推導致媽媽感到肋骨疼痛。
孕期到第六個月時，從屁股痛畢業後，緊接著就是肋骨痛，一開始以為是內衣穿著太緊，以至於下胸圍地方像從裡面有針再刺著肋骨一樣，一陣一陣的痛楚，脫掉內衣時，竟然把胸部撐起來，不適感減輕一些，還在想是不是胸部太重下垂，好傻好天真地都會把胸部撐在桌面上，越後面這招以無用，哈哈，因為兩隻豬仔左右夾攻，逐漸發育長大，胎位已經躺到胸下圍來了，醫生照超音波的時候，都快越出肚皮外，已經出現難度，無法準確地照到寶寶們，被判出界了。
症狀越後期越發明顯，熱敷，抬手臂都只能趨緩，無法完全改善，盼望只能順利生產後，不適感慢慢消失囉。
※ 改善：
1.穿著寬鬆的內衣，運動型內衣。
2.用熱毛巾熱敷疼痛的地方，進行局部的按摩。
3.可貼些痠痛貼布(醫生建議)。
4.手臂向上伸展可以適當紓緩；或做些柔和的運動。
5.經常變換坐姿及睡姿；坐著時腰部要有支撐物。
↑插電式熱敷袋，方便快速，充電加熱時間快，懶人熱敷法，肋骨痛時，都靠這個，能紓解一些疼痛。
↑ 三角枕，成了我後期最大功臣，不管坐在沙發，或者靠在床頭，都需要它的輔助，甚至晚上不舒服無法平躺，都是靠它成半坐姿姿勢才能稍微休息睡下，畢竟越後期睡眠品質很差，常常都過了凌晨3點仍因為胎動平繁或肋骨發痛沒辦法安穩的睡上一覺。醫生也只能建議墊高姿勢來改善不適感換取短暫的睡眠時間。
以上是個人在孕期所面臨的症狀，有些媽媽所面對的問題可能更多，抽筋、水腫等，每個人體質不同，症狀也不盡相同，但都是最辛苦的經歷，為了寶寶，都有股媽媽力堅持住！因為懷孕，對媽咪來說是一個甜蜜的負荷呀，加油
※其他常見的症狀：
A.抽筋：
抽筋可以說是孕期最普遍的症狀之一。孕婦將體內大部分鈣質給予胎兒，身體鈣含量不足便會影響肌肉神經細胞的穩定性造成抽筋。鈣濃度降至低點或過度疲勞都會引發抽筋，尤其清晨和半夜是血中鈣濃度最低的時候。
※ 改善：
1.睡前或晚餐前補充鈣片，或者喝一杯溫牛奶，幫助血液中鈣濃度提升。
2.白天久站、久走，最好睡前泡溫水足浴並經揉按摩小腿，疏解肌肉緊繃感。
3.晚上睡覺注意雙腿保暖，在冷氣房內最好穿薄長褲或蓋棉被，以防冷空氣引發抽筋。
4.多攝取含鈣的奶製品、豆類、深綠色蔬菜和小魚乾。
5.多攝取含鎂的紫菜、綠色蔬菜和堅果。
6.多攝取含鉀的香蕉、芹菜、番茄、芭樂和奇異果。
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B.水腫：
水腫發生的原因有很多，妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻；胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分瀦留；體內水分積存，尿量相應減少；母體合併較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等等。
※ 改善：
1.水分都流到水管外，此時水分無法被身體利用，身體處於缺水狀態。水腫時並非要減少水分攝取，而是多喝 水才能把水分排出體外，改善症狀。
2.多控制鈉的攝取，少吃醃漬，加工、烘焙、罐頭食品以及番茄醬、醬油、醋、豆瓣醬等調味料。
3.多多攝取足夠的蛋白質，不要吃太鹹，盡量少喝湯。
心情抒發：
目前懷孕32周，20190111第六次產檢的時候，因A寶胎位過低，靠近下腹部，避免早產的可能性，醫生希望少走動多坐著，充分的休息就是最好的安胎。盼望37周剖腹迎接我的雙胞胎寶寶，現在每天都在跟寶寶們精神喊話，願他們住好住滿，健康的撐到奶奶挑的良辰吉時來與我們相見。現在的我多以坐姿狀態靠著上上網，打打文章，放點胎教音樂，觀察兩隻豬仔的胎動，說也奇妙，隨著寶貝們體積長大，胎動的越平繁，一手一腳上演全武行，都讓我的肚皮變形到有點詭異的形狀，甚至動得過多，有點不舒服感，晚上更是不睡覺的輪流開趴，時常讓我整晚輾轉難免，睡眠不足，白天補眠睡到中午還爬不起來的狀態；體重也沉了，下墜感越來越明顯，腰都快挺不直，起身都需要扶著肚子，依靠著托腹帶幫托，減輕點重量。
加上家人的包容與關懷，婆婆或老公．都從旁多給信心和勉勵，對我因懷孕時所承受的辛苦與疼痛給予相當份量的關懷與補償，時常跟我說句：【辛苦了】，讓我有鼓動力堅持住，距離生產的時間邁入倒數，告訴自己保持愉快的心情，來迎接盼望許久的寶貝們。
