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瑪蒂妮麻麻

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【食用心得】懷孕各階段如何補充營養?

2019年01月19日
公開
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對於有過懷孕經驗的媽咪們都知道, 懷孕後期到產後會很長的時間需要注意圍繞在營養補充跟母奶哺育的話題, 懷孕的時候媽媽們都知道要攝取足夠的營養補充,才能有足夠的營養幫助肚子裡的寶寶發育。 而懷孕生產後寶寶出生在哺餵母乳時,常常因為忙著照顧寶寶而忽略該補充足夠的營養, 母奶的營養是來自母體的,如果母體營養不足就會影響寶寶吸收到足夠的營養   從懷孕時期到哺乳期,我都會針對各時期需要加強的重點做營養補充, 雖然通常我會盡可能從新鮮食物攝取各種營養來源, 同時正確的搭配營養保健品,把重點的營養劑量補充到足夠, 最好的方式還是均衡飲食,適當搭配營養保健食品的補充了!     懷孕各階段如何補充營養? 懷孕初期 莊乙真醫師表示,沒有懷孕的女性每天的基礎代謝大約2,100~2,400卡左右。懷孕初期營養重點以補充葉酸為主,建議多吃深綠色蔬菜(準備懷孕後即可開始多攝取葉酸)。 有些孕婦會從懷孕初期開始盡量多攝取熱量與營養,其實懷孕初期的飲食熱量並不用增加。莊乙真醫師比喻,懷孕12週以前,胎兒就像是「自己帶了個便當一樣」,卵黃囊即可提供胎兒營養;懷孕12週時,胎盤才完全發展成形,此後比較需要藉由母體的營養攝取來供給胎兒。因此懷孕初期不用比懷孕前吃下更多的熱量。 懷孕中、後期 懷孕中期、後期,建議每天飲食增加300大卡熱量及10公克蛋白質。不過還是要依據孕婦的活動量、體重增加情形、懷孕前健康狀況而加以調整,可以與醫師討論,這個基本的原則還是可能因人而異。 懷孕中、後期,才比較需要鈣質與鐵質。因為胎兒長骨頭需要鈣質,鈣質由母體所提供,所以孕婦要攝取比較多鈣質,以免自己的鈣質流失,每天可以喝1.5~2杯的低脂乳品,每杯為240毫升,一般鮮奶或媽媽奶粉皆可;鐵質則是因為為了造血提供給胎兒與孕婦本身(為了因應生產失血的自然保護機制),孕婦中、後期血液會上升。一般人大約有5~5.5公升的血量(包括血液、紅血球、白血球…等),懷孕會增加25%~40%的血量,血量達到大約7公升。當血量增加,但是如果紅血球不足,就會產生生理性貧血,孕婦會感到心跳加速、身體不適,可能需要依據醫囑補充鐵劑。) 根據孕婦健康手冊的建議,孕婦建議每天攝取1,000毫克的鈣,乳製品、低脂牛乳、豆腐、深綠色蔬菜都是鈣質的來源;鐵質則是懷孕初期、中期每天攝取15毫克,第三孕期則每天攝取45毫克,除了胎兒與孕婦使用外,亦可儲存在胎兒體內,以供給嬰兒出生後6個月內所使用。除了紅肉以外,深綠色蔬菜與貝類等,也都富含鐵質。除了鈣質與鐵質以外,其他礦物質,例如:碘(海帶、海苔、蛋類等)、鎂(莧菜、甘藍菜、香蕉等)、鋅(牡蠣、甲殼魚類等)與維生素(小麥胚芽、堅果、豆製品、乳製品、全穀類、肝臟等)等,也皆應均衡攝取(轉自嬰兒&母親)。   懷孕三階段的營養推薦補充重點有什麼? 準備懷孕營養重點 ▪葉酸 ▪肌醇 ▪Q10   第一孕期營養重點 ▪葉酸 ▪卵磷脂   第二孕期營養重點(懷孕4~6個月): ▪ 鈣質 ▪ DHA   第三孕期營養重點(懷孕7個月~出生) ▪ 卵磷脂 ▪ 蛋白質 ▪ 鐵質 ▪ 孕婦綜合維生素   我的懷孕階段使用過的營養補充總整理: 我在從懷孕各階段都有配合均衡的日常飲食搭配不同的營養補充品,有的是親友贈送、有的是自己購入, 剛開始發現市面上好多的營養補充品真不知如何從何挑起,常站在藥局展示櫃前面發呆呢! 在陸續使用過許多營養補充品,也跟身邊朋友的交流推薦,挑選與使用起來就更知道重點了, 下面就來跟大家總整理一下,我使用過的的推薦營養補充品!   「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」 網路上很多媽媽分享說「伊頌天然卵磷脂是孕產婦卵磷脂界的愛馬仕」, 實際拿到產品本人還真有一種精品的質感, 伊頌天然卵磷脂主要的特色是: 採用頂級規格的卵磷脂成份、磷脂質精純度有高達60%以上、添加草本葉酸、 針對舒適服用特別設計的軟膠囊,伊頌天然本身好像是一個法國靈魂台灣團隊的國際合作品牌! 卵磷脂有通過德國滕德姆斯跟歐陸檢驗的國際認證,所以使用上我覺得很放心,我從初期懷孕一天都是吃1-2顆來補充葉酸劑量跟幫助寶寶發育, 哺餵母乳時平常正餐後都吃個3顆,平常有在吃的時候塞奶硬塊都比較不會發生呢 如果乳腺阻塞比較嚴重就稍微增加量乳腺就會比較快暢通! 以孕產婦卵磷脂產品來說我覺得伊頌天然卵磷脂是效果比較好的   ​ ​       「GNC健安喜孕婦專用維他命婦寶樂食品錠」 在從懷孕初期開始吃伊頌天然卵磷脂時,我隔幾天就會補充綜合維他命, 但因為雀巢有活動當時也在考慮品牌, 所以申請了雀巢十天的綜合維他命吃吃看,但因為不太好吞就考慮別的品牌 媽媽朋友推薦GNC孕婦綜合維他命, 網站上總共有三款孕婦綜合維他命但當初還不確定要吃魚油還是藻油, 所以選購GNC健安婦寶樂食品錠,有含DHA成份的綜合維他命,媽媽們可以針對孕期時吃, 重點是攝取量,選擇大品牌以及價格,朋友懷孕時婦寶樂食品錠是吃兩顆 我也有特別詢問過GNC健安喜的服務人員,說在美國是建議孕婦吃兩顆, 如果怕飲食攝取沒有這麼充份,可以依照個人飲食的情況選擇每次吃的時候吃1-2顆喔 ​       「GNC三效魚油DHA膠囊」 孕婦在前中後孕期都是可以攝取DHA 在懷孕第一孕期0~14週最主要就是葉酸, 懷孕第二孕期16~27週DHA的攝取是200-300mg, 懷孕第三孕期28週至生產DHA的攝取是200-300mg, 很多人會擔心魚油是不是快生產後就不能吃,因為擔心EPA會造成快生產時可能影響凝血功能, 醫生有特別說,通常EPA的劑量要很高很高才會有可能, 如果擔心可以選擇DHA含量高一點~是沒問題的, 也有媽媽說怕魚油有重金屬所以會選藻油,其實重點就是挑選大品牌, 或是有特別註明通過重金屬檢測標準、國際分析化學家學會檢測等等, 若太便宜的保健食品就會很有疑慮,當然也要看成份的多寡判斷,所以我在抉擇魚油和藻油後選擇了這一個囉 ​         「孕哺兒珊瑚鈣」 鈣質有助於肌肉的正常收縮感應性,以及幫助胎兒骨骼及牙齒的正常發育, 而母奶中含有鈣質,鈣當然是從媽媽體內攝取,產後我還是一直都有持續補充鈣,也幾乎都沒有再出現腰痛的問題因此知道對懷孕的媽咪及胎兒很重要! 胎兒的骨骼及牙齒生長都需要鈣質,而且孕媽咪補充足夠鈣質,對於預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆及早產都有幫助, 如果孕婦鈣質攝取不足,會從母體骨骼釋出鈣質,以因應胎兒正常的生長可能使媽咪將來產生骨質疏鬆症,孕哺兒使用的是來自日本的天然珊瑚鈣,非合成複方,鈣含量高達40% 質,有添加CCP(酪蛋白磷酸胜肽)能夠更有效幫助鈣質的吸收而且孕哺兒珊瑚鈣是屬於天然螯合型珊瑚鈣,孕哺兒也建議懷孕與哺乳媽媽,每天建議至少補充1000~1200mg的鈣質!  ​       以上就是我懷孕過程有補充的營養,其實需要補充的項目琳瑯滿目! 但均衡飲食再搭配保健品才是最適合媽咪的唷 本試用文無任何酬勞、無廣告推銷,純自用心得分享,. 文章中成份、特性皆引自產品介紹,以上心得文僅供參考~   #孕婦卵磷脂推薦 #葉酸 #葉酸劑量 #懷孕營養 #懷孕葉酸 #懷孕徵兆 #懷孕初期 #準備懷孕 #備孕 #愛馬仕卵磷脂伊頌天然 #DHA #珍珠粉 #母乳 #葉酸推薦 #卵磷脂推薦 #孕婦綜合維他命 #懷孕營養

【營養分享】卵磷脂各大品牌使用體驗開箱

2019年01月19日
公開
546

卵磷脂各大品牌的使用體驗和分享 媽咪們有在懷孕生產後哺餵母乳時邊吃卵磷脂幫助改善「塞奶硬塊」嗎? 因為我本身哺餵母乳時有嚴重的塞奶硬塊,甚至還差點要乳腺炎! 也因為有碰到這些懷孕生產後哺餵母乳的問題所以會吃卵磷脂幫忙乳腺暢通,也順便營養補給     我一開始是在網路上做了許多功課,也跟哺餵母乳的朋友多交流, 市面上有各式各樣的卵磷脂的品牌,google搜尋也是各種分享, 真是讓人不知道到底該從何挑選會比較好呢 ..   陸續吃過許多牌子後也有些經驗跟心得, 心中選出這四個網友比較推薦,個人吃也覺得比較有效的品牌, 分別是伊頌天然草本葉酸卵磷脂、活力mama卵磷脂、孕哺兒卵磷脂還有美孕佳卵磷脂   這邊想來跟懷孕母乳媽咪們分享一下, 我自己使用這四個牌子的心得給懷孕生產後哺餵母乳的媽咪們, 如果有懷孕或餵母乳的媽媽想要考慮吃卵磷脂的話,可以參考看看喔!   ​ 伊頌天然草本葉酸卵磷脂 數量:100粒/盒 內含量 :800毫克(60%以上高磷脂質)、草本葉酸 價格:980元   伊頌天然本身是一個法國靈魂台灣團隊的國際合作品牌,說到卵磷脂界的愛馬仕伊頌天然, 因為是網路上跟身邊朋友最多人用的大部分都熱推,也因為聽說伊頌天然是卵磷脂界的愛馬仕, 所以就變成我第一個嘗試的品牌囉! 伊頌天然草本葉酸是磷脂質純度是裡面最高,可能是這個原因所以也是裡面效果最好的   拿到盒子我整個少女心噴發,因為真的蠻有精品質感,盒子也捨不得丟 只要有漲奶或硬塊的情況,吃幾顆塞奶都會很快就消了,而且母乳都可以擠得很順暢   葉酸聽說可以幫助防止脫髮跟貧血,身邊都朋友我算是比較慢吃的, 不然他們都剛懷孕就吃了,主要應該是卵磷脂有幫助到寶寶腦部發育, 葉酸又可以預防神經缺陷,伊頌天然卵磷脂感覺比較重質不重量, 膠囊用起來舒適,獨立片包挺方便的     下一位.... ​ 孕哺兒卵磷脂 數量:60包入 卵磷脂含量 :2400毫克 價格:1500元 孕哺兒卵磷脂是當中適口性蠻不錯的一款, 雖然我不太希望吃太多甜跟粉類調味,怕說添加物比較多影響寶寶, 味道像飲料偶而喝也不錯,網路上還有人會混著牛奶或麥片之類 美孕佳卵磷脂因為跟孕哺兒卵磷脂很像,只是一個是草莓味一個是香草味,兩個吃起來效果都還可以,但效果好像來的比較慢(?) 可能我比較懶,每次都要拿杯沖泡後來覺得有點心累,因為裡面有添加燕窩所以我想到就會順便當作滋補 盒裝的有不同包數的區分,媽咪們可以留意一下想買的數量         ​ 活力mama卵磷脂 數量:100 顆/盒 卵磷脂含量 :1200 毫克 價格:1155元   效果介於伊頌天然草本葉酸卵磷脂跟孕哺兒卵磷脂中間, 效果還不錯但我當時是有請泌乳師做一些按摩之後,塞奶硬塊才會慢慢消下去, 只有單吃不按摩的時候塞奶硬塊就會比較常發生.我一次都會吃個2顆, 價格方面比萊萃美跟伊頌天然都貴,但萊萃美是400顆,活力mama卵磷脂只有100顆, 主要是膠囊真的超大顆,吃到後來像在吞大顆藥丸我就放棄了       ​ 三多卵磷脂、台糖卵磷脂、萊萃美卵磷脂膠囊 一些媽媽有分享覺得有效果,但不知道為什麼我都沒感覺, 可能就剛好不適合我的個人體質吧   個人實際效果 伊頌天然草本葉酸卵磷脂>孕哺兒>活力mama>萊萃美   價格貴到便宜 孕哺兒=美孕佳>活力mama=萊萃美>伊頌天然草本葉酸卵磷脂   CP值推薦 伊頌天然草本葉酸卵磷脂>活力mama>孕哺兒>萊萃美   有塞奶硬塊的時候卵磷脂該怎麼吃? 一般建議懷孕媽咪一天卵磷脂的攝取量是1200-2400毫克,以伊頌天然卵磷脂為例子,我從初期懷孕一天都是吃1-2顆。哺餵母乳時正餐後都吃3~4顆,能預防塞奶硬塊乳腺會比較快暢通!如果是遇到乳腺堵塞,除了增加卵磷脂的量(800mg)4-6顆之外,要勤勞的給寶寶吸奶,如果你除了硬塊還有傷口,一定要特別留意手部的清潔,有些媽媽會特別清潔乳房,過度清潔不見得好,重點是媽媽的手要乾淨喔!   我覺得這幾個都有各自不錯的地方,如果塞奶硬塊比較嚴重的媽媽可以考慮伊頌天然草本葉酸卵磷脂, 但如果症狀輕微也比較沒有要補充營養,硬塊還小的時候可以考慮孕哺兒跟活力mama,希望我的個人心得能幫助到不論是懷孕或哺餵母乳的各位媽咪!     本試用文無任何酬勞、無廣告推銷,純自用心得分享, 文章中成份、特性皆引自產品介紹,以上心得文僅供參考 #磷脂質 #懷孕 #塞奶硬塊 #乳腺炎 #卵磷脂推薦 #孕婦卵磷脂 #母奶 #乳腺阻塞 #伊頌天然 #葉酸 #卵磷脂愛馬仕伊頌天然