夏日美腿大挑戰Part1----玲瓏有致美腿雕塑強化課程的實錄!
夏日美腿大挑戰Part1----玲瓏有致美腿雕塑強化課程的實錄!
又到了穿涼鞋、短裙&熱褲的季節!流行服飾絕對要搭配一雙美腿才行!只有擁有美腿,才敢大方裸露!就算現在沒有自信,只要做些簡單運動,就能擁有令人欽羨的美腿!
玲瓏有致的美腿定義?
所謂的玲瓏有致美腿,臀部和大腿必須有適度的肌肉感,而且肌膚要很有彈性,這樣才稱得上性感。膝蓋下方和腳踝必需是纖瘦的,才有女人味。理想的美腿曲線,「大腿」「膝蓋上方」「小腿」「內腳踝」「腳尖」的五個點要貼合,這五個部位之間的四個點要有適當空隙,這樣才算是美腿。
所有的身體架構中,雙腿是最容易出現歪斜現象的部位,首先請站在鏡子前面,自己檢查看看雙腿骨骼是否歪掉了。如果身體骨骼歪了,就算多辛苦的運動,也可能會讓肌肉長在不對的地方。所以,首先要先矯正,然後再做減肥運動。
矯正身體歪斜現象!基本體操10招式
1.正確站姿
雙腳並攏,筆直站立,背脊要挺直。雙肩和腰部不能往前突出!臉朝正面,縮下巴,眼睛正視前方。雙肩稍微往後拉,腹部往上提高。
2.正確走路姿勢
先保持1的正確站姿。在不會破壞姿態的情況下右腳往前伸出,由腳後跟著地。將身體重心由腳後跟朝腳趾尖移轉。腳尖要略朝外側,臀部朝內側緊縮。
PS.以腳後跟著地!
☆O型腿的人☆
O型腿的人,雙腿內側肌力不足。在走路時,刻意將重心落在雙腿內側,就能予以矯正。
3.消除膝蓋的贅肉!
保持1的正確站姿,站在椅子旁邊,右腳抬高呈90度。大腿保持與地板平行,膝蓋以下朝前後、左右各擺動5次,記住膝蓋位置要固定。
PS.矯正O型腿有效!
4.柔軟腳踝肌肉!
坐在地板上,右腳彎曲,置於左腳膝蓋上方。右腳腳尖朝身體靠,腳板伸直。然後用手將右腳腳尖往前拉展,維持5秒鐘,伸展阿基里斯腱。最後再將腳踝朝左、朝右轉5次。
5.矯正駝背姿勢!
正座於地板上,背脊伸直。右手彎曲,置於耳後。意識集中於鎖骨周圍的肌肉。上半身不能往後仰,只對肩膀和鎖骨施力。
6.讓臀部更有彈性!
仰躺於地板上,使用肩膀和雙手支撐身體,將臀部往上抬。腹部不能往前突出,要對下腹部施力。使用大腿內側肌肉讓臀部兩側肌肉往中間集中。
7.緊實臀部肌肉!
仰躺於地板上,雙膝彎曲、貼地,維持15秒鐘。雙膝最好不要分開,將腳踝拉向大腿位置。腳踝離大腿越近的話,表示股關節很柔軟。
8.柔軟股關節!
仰躺於地板上,左腳曲膝,雙手抱膝朝胸前靠,維持5秒鐘。右腳要伸直緊貼地板,不能彎曲。再換腳做。
9.矯正身體歪斜現象!
仰躺於地板上,右膝彎成90度,將右腳和上半身朝左側傾倒。此時注意肩膀不能往上提高。左手置於右膝上,貼地板維持5秒鐘,反複做3次,再換腳做。
10.矯正全身歪斜現象!
仰躺於地板上,腳踝呈90度立起。手掌朝上,置於身體兩側。接著下巴往上抬高,背部離開地面,利用頭和臀部支撐身體。然後將雙腳往上抬高30公分,維持5秒鐘,反複做3次。
雕塑玲瓏有致美腿的超簡單姿勢!
利用運動矯正骨骼歪斜現象,再針對不滿意的部位進行雕塑。這裡介紹的動作都很簡單,20秒鐘就能完成,趁看電視時或睡前做吧!
大腿
想擁有彈性與性感的大腿曲線,必需要鍛練適度的肌肉。選擇適合自己的運動項目,美化全身曲線吧!
如果妳的腿贅肉多的話…
推薦給大小腿一樣胖的人!
1.緊實大腿前側肌肉
雙膝並攏,跪在地上,腰背要挺直,維持5秒鐘。此時,雙膝不能張開,集中對大腿肌肉施力。
2.鍛練大腿外側肌肉,美化側邊線條
側躺於地板上,使用手肘支撐身體,上半身盡量往上挺高。上面的那隻腳盡量抬高,維持10秒鐘。到腳尖要整個伸直,會覺得腿在發抖,意識集中於大腿外側的肌肉。
3.鍛練大腿內側肌肉
雙腳伸直,坐在地上,手掌貼地,支撐上半身。右腳抬高10∼15公分,維持10秒鐘。腳踝呈90度立起,讓膝蓋後側整個伸直。
4.消除外側脂肪!
坐在椅子上,背脊伸直,右腳膝蓋抬高,維持10秒鐘。腳往上抬時,雙腳不能分的太開。手不能抓椅子,垂直往下即可。
如果妳的雙腿肌肉硬…
推薦給整隻腿肌肉緊實,贅肉往旁邊突出的人!
1.柔軟大腿後側肌肉
將膝蓋伸直,把腳擺在椅背上。腳踝往上立起,伸展大腿後側肌肉,維持15秒。上半身盡量靠近大腿,這時候會覺得大腿後側有點痛。
2.伸展大腿前側肌肉,美化側邊線條
彎曲右腳膝蓋,右手握腳板抬起。右腳腳尖朝天花板,一直到膝蓋要呈一直線。伸展大腿前側和側邊肌肉,維持15秒。
3.伸展大腿內側肌肉
手抓著椅背,支撐身體,右腳往旁張開,曲膝,置於左腳膝蓋上方,右腳要彎曲呈90度,維持20秒。右腳的腳尖要伸直,重心要穩,再換腳做。
4.最後修潤動作,纖瘦整隻腳!
側躺於地板上,膝蓋伸直,下面的那隻腳往上抬高,維持5秒鐘。使用下面那隻腳的大腿肌肉,將腳舉高到最極限。使用手肘支撐上半身,不能搖晃,身體也不能往前倒或後傾。
利用運動器材 雕塑下半身曲線更是事半功倍
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System」,依據個人的年齡、體重,手把上的心跳感應測量器會判讀運動等級,自動計算出當日理想運動量,特殊的騎乘幾何設計將普遍的地板抬腿運動結合於自行車踩踏運動中,針對女性最重視的大腿、臀部及小腹作加強訓練,達到改善下半身腿、臀、小腹線條的效果。
除了可以外出騎乘使用來達到改善下半身線條的效果,還可以利用腳架固定在家裡,就變成了便利實用的運動腳踏車,讓你不管烈日或下雨天時時都可以運動哦!