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新手媽咪愛分享

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【孕期保健分享】懷孕後期了寶寶越長越快媽媽該如何提升自己的狀態?

2019年08月08日

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身為一個懷孕後依然在職的孕媽媽🤰,不能因為懷孕了就怠慢工作的進度和效力,但從懷孕近七個月的時候,開始覺得自己在上班時間時非常疲倦💤, 一早屁股坐在電腦前面開始就頻頻打哈欠(同事都覺得誇張那種)😅甚至有一天同事嚇到跟我說我怎麼嘴唇發白,我自己也嚇到!👀後來才知道原來是缺鐵!從知道懷孕之後其實我真的是標準的罐子媽媽,因為覺得平常真的在飲食方面很不講究也很難從現在的食物當中攝取到真的足夠的營養量,所以從初期就一直有在補充各種花式保健食品,但中後期開始,似乎也有不一樣的補充需求了,看來連量都要增加了。🤷‍♀

衛福部曾經針對台灣孕婦進行飲食及營養調查,結果顯示孕婦營養攝取明顯不足,而且隨著孕期增加,缺乏營養的情況更加嚴重。😵

也發現孕婦們明顯缺乏葉酸、維生素B1及B2、鐵質等營養素。以懷孕後期來看,葉酸的缺乏率約4%、維生素B1的缺乏率達37%、維生素B2的缺乏率約14%、鐵質的缺乏率更高達50%。(數據由網路資料參考)

很明顯的,營養補充的不足,不只是對寶寶生長有影響外,對媽媽本身也是會造成很大的影響的。媽咪在懷孕之後為了供給寶寶發育,母體產生變化,血量開始增加,對鐵的需求也變高,且在生產時,無論是剖腹產還是自然產,都會流失很多血液,所以最好增加鐵的補充,為生產最好準備。對寶寶來說,在出生後的四個月內,寶寶的飲食中很難攝取到鐵質來源,媽媽懷孕後期,每天從母體輸送3~4毫克的鐵供給寶寶,寶寶會預先儲存鐵質,供給出生後到副食品前之間的鐵質需求。

✍在鐵的部分,從孕前期的建議量15毫克到現在我已經後期了,需求量其實也要拉高到45毫克,而從天然食物(如紅肉、深綠色蔬菜、豆類等都富含鐵質)攝取到的其實也沒辦法得知是否足量,看我平常那樣打哈欠又嘴唇發白的,很明顯就是不夠吧!

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【孕期保健分享】懷孕後期了寶寶越長越快媽媽該如何提升自己的狀態?_img_2

在不停地跟著寶寶日漸長大而擔心的狀態下,我遇到了✨孕哺兒Ⓡ高單位凍晶鐵+葉酸膠囊✨,飲食中的鐵來源,分為血紅素鐵與非血紅素鐵兩大類,孕哺兒使用的「凍晶血紅素鐵」,是比一般鐵高「5倍吸收率」的「血紅素鐵」。每顆膠囊含有18毫克的鐵,到了後期我就是要一次食用2顆並加上平常從食物中攝取的(對保健品而言,過量也沒意義喔!),也因為孕哺兒選用吸收率最高的血紅素鐵+甘胺酸亞鐵為主要來源,好吸收又快速也不會產生一般鐵劑造成的胃部不適(之前吃別的鐵劑真的常常不舒服,或是吃下去又吐出來)。

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而孕哺兒Ⓡ高單位凍晶鐵+葉酸膠囊一次吞兩顆也沒有這個問題,真的很奇妙,而在這之中,也添加了整個孕期必備的葉酸(一顆也有228毫克)和多重維生素,兩顆讓孕期營養一次到位啊! 開始食用後,也改善了平常氣色問題,上班也比較沒有哈欠連連,更不用被同事朋友擔心狀態不佳,自己也放下一顆擔心寶寶營養會不會不夠用的大石頭了!

再來就是現代媽媽一定知道的DHA!🙆‍♀哪個媽媽不希望自己的寶貝👶贏在起跑點,但到底該怎麼贏呢?👉DHA 屬於 omega-3 系列的不飽和脂肪酸,對於寶寶聰明發育來說相當重要,與嬰幼兒的認知功能發育也有密切關係,因此孕婦或哺乳媽媽都建議補充。許多魚類🐟、蛋黃都可以攝取到 DHA,例如秋刀魚、沙丁魚、鮭魚等,不過要藉由每天吃魚補充營養並不容易,因此懷孕媽媽可以透過魚油、藻油等保健食品攝取足夠營養。

📒根據聯合國糧食及農業組織 (FAO) 建議,在孕前期,魚油或藻油的建議量是300毫克(至少大於200毫克)或Omega-3  1000毫克,而後期則是在同樣的建議量下Omega-3  1000~2000毫克。

而DHA攝取的來源又分魚油和藻油,一般人知道的一定就是魚油,但現在的深海魚油也同時存在許多重金屬污染的風險在,而魚體內累積的DHA也是來自於牠們的食物來源”藻類”,那與其在風險之中攝取營養,真的不如直接從來源取得,而且降低風險又是植物性營養,連素食媽媽也可以放心食用呢!

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而孕哺兒Ⓡ媽媽藻油軟膠囊就是使用知名國際大廠DSM,從純淨海洋的天然海藻中提煉而成,含豐富的Omega-3,每顆軟膠囊含有200毫克的植物性DHA,而且沒有孕哺兒我真的也差點忘記,懷孕後期非常要留意的EPA攝取,因為EPA會降低血栓素A2的合成,有抑制血小板凝集的作用,可能會影響生產過程的凝血功能而造成大出血,因此懷孕後期就不建議繼續補充含有EPA魚油。在一般的魚油之中,都含有DHA和EPA兩種成分,真的很容易不小心疏忽掉啊!

除了好的DHA來源以外,✨孕哺兒Ⓡ媽媽藻油軟膠囊✨也添加了金盞花葉黃素、 #磷脂質絲胺酸PS 。可以讓學習能力更加分,主要是因為腦磷脂能讓膜的流動性及攝入葡萄糖的濃度更好。

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另外也添加了 #葉黃素 ,葉黃素大家應該比較知道了,現在3C盛行,人手一支手機每天低頭族,而像我職業孕婦每天上班一樣還是要盯電腦8小時以上,經研究顯示,孕婦懷孕半年後,有1/5的葉黃素也會透過這方式輸送給胎兒,如果孕婦本身是高度近視、葉黃素原本就較少,不僅胎兒吸收量少,對媽媽更是嚴重損害!!

這件事情其實我自己也有發現,雖然我本身就近視,但現在天氣逐漸變熱,還是比以往都還要悶熱,常常晚上開著冷氣睡覺,一早起來真的乾澀不堪,非常不舒服。

自己都不夠用了,怎麼給寶寶更全面的營養供給呢?所以就算是懷孕了,也不能小看各種營養的補給,孕哺兒Ⓡ媽媽藻油軟膠囊額外增加葉黃素每顆2毫克來幫媽媽做靈魂之窗的把關,當然大家還是要適當的休息,不要盯著螢幕太久,孕婦的耗損量可是比一般人多啊!我也不希望我寶寶健康的出生然後我看不清楚她XD

而且要希望寶寶贏在起跑點,孕婦DHA、磷脂質絲胺酸(PS)和葉黃素 ,這些都很重要絕對不要疏忽了!💪

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--小番外--

大部分的孕媽應該都跟我一樣,在孕期只想涼爽,非常怕熱,尤其我本人是在懷孕前就是個非常怕熱的女子💦,連在挑選孕婦裝的時候,我也都是挑裙裝,我真的無法想像那些媽媽穿著長褲度過孕期是什麼樣的折磨啊(笑),我真的無法哈哈

而且今年夏天☀又更悶熱了,基本上一出門就直接全濕,那個汗像不用錢一樣!但懷孕了,全世界好像都當你玻璃娃娃一樣,雖然自己也會非常注重飲食,但像是冷飲真的就會莫名的少喝,過去常喝的手搖也根本不碰,到底孕婦該怎麼消暑呢?

我個人是把飲料的習慣換成了優酪乳,早上則是喝牛奶🥛,當然我不喝熱的哈哈,而懷孕一直到現在,排便問題也是一直出現,每天不順真的很不舒服,而在這兩者問題反覆出現在我孕期中,孕哺兒也替媽媽想到了!

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新品孕哺兒Ⓡ藜麥多穀纖除了一樣是多種營養成分,更使用植物性蛋白質為主要配方,搭配現在很夯、營養成分極高的紅、白藜麥、複合數十種多重營養穀物成分,含有豐富的膳食纖維,還有乳酸菌! 加入在我的冰牛奶裡面喝剛剛好,清涼又可以補充營養還能保持一天順暢,炎炎夏日孕媽媽們的好選擇,纖活營養一次到位👍

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孕哺兒有自己的研發實驗室和營養師,規劃出了一系列對於台灣孕媽咪們在每個孕期的專業需求,從孕前到哺乳都精心嚴選調配,真的是非常貼心的團隊。懷孕前中後的媽咪好朋友👍🏻 

哪裡買

http://www.mamacare.com.tw

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❉以上內容為本人試用後的體驗心得,不保證每個人實際食用後的狀況皆相同

❉產品相關介紹說明,引用官網商品資訊及產品說明,不等於宣稱具有功效或療效

❉研究數據來源皆參考或引用網路資料

 

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