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楊雅婷

如何運動 瘦身

2019年11月19日

我都會散步運動 會去百貨公司 逛大統百貨 現在只逛到三樓 或逛漢神百貨 也可以逛賣場家樂福 或者是特力屋 或者是成功路家樂福或是ikea家具賣場 裡面很大就逛不完 或者是在家用運動器材 我們家有運動腳踏車 騎到腳痠 下雨天會去附近商場 悅誠廣場或大樂走一走 就算沒有去走走 也會在家踩腳踏車運動吃飽飯 散步最好 可以幫助消化 又可以瘦身 飲食也要控制 少吃炸物和肉燥這種油膩食物 現在幾乎戒甜食 甜飲料 飲料衛教師要我喝無糖飲料 我都喝無糖飲料 禮拜天體重胖到七十五 禮拜一就減到七十四 現在也會邊看電視 邊踩腳踏車 運動 踩到腳痠 飲食也要控制 少吃炸物或肉燥 飯吃半碗 戒甜食和甜飲料飲料幾乎都喝無糖的飲料 或者改喝白開水 營養師說我可以喝無糖的茶 不要喝果汁 便利店蔬果汁 都是濃縮汁還原 加水加糖 反而更有負擔 吃完大餐或炸物 可以喝綠茶 去油解膩 我現在也都改喝綠茶純喫茶無糖綠茶或者是綠茶有一點糖 微糖的 綠茶對清油很有幫助 現在也幾乎不吃甜點 改吃水果 吃水果就好像 吃甜點一樣 不能當飯吃 當飯吃會得糖尿病 或者是喝無糖豆漿 補充營養 或者是喝鮮奶也可以也可以喝低脂鮮奶 小杯鮮奶 現在飲食也都照營養師建議的吃或喝 我去逛商場 都盡量下去 不搭電梯 改搭手扶梯可以多走幾步 運動 至少會商場或賣場或百貨公司 逛一圈 從樓下逛到樓上 會去聚會所車子停在瑞豐夜市那邊 用走的去聚會所 有一段路 回來也是再走回去瑞豐夜市牽車 騎車回去 多走路也算運動