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2歲1個月
守護家人肝腎指南 睡不好、變胖、常頭痛,這些都是身體有很多毒素的徵兆,這些毒素使我們的肝臟必須更辛苦地工作,才能將血液中的所有毒素排除掉。我們可以改變飲食,為肝臟提供必需的養分,讓它運作得更有效率,一起來看看一天三餐要如何飲食,才能輕鬆補充好營養,守護肝腎~ 1.早餐要清淡又營養 要保持元氣滿滿的一天,早餐最為重要,建議可以多喝維他命豐富的蔬果汁、高膳食纖維等食物,促進消化、增加體力開始美好的一天。 2.午餐要合理搭配,均衡膳食 午餐的飲食既要補充上午消耗的能量,又要儲蓄下午所需的營養和能量。正常成年人午餐建議包含400~600大卡,孕婦新生兒就要以高蛋白、高鈣質、含鐵量的食物為主來增加鈣質。 3.晚餐要吃得簡單 減輕身體腸胃的負擔和促進睡眠,晚餐應該吃得簡單點,主要還是以清淡、多維生素的食物為主,吃些易消化和富含維生素的食物都可以幫助減輕身體負擔。一天三餐比例控制在早餐10、午餐8、晚餐6,固定用餐時間對肝腎才是最佳幫手。 那些食材有益肝臟呢? 1. 水:毒素要離開身體需透過體液形式去排掉,例如尿、汗。 2.蔬果: 十字花科蔬菜、綠葉蔬菜等含有植物營養素及含硫量,這些天然化學物質,有益肝臟進行化學物質、殺蟲劑、藥物和致癌物質的中和作用。 3. 海菜類:有助肝臟防止重金屬被人體吸收。 4.發芽的種籽、堅果、豆類與榖物:芽中的蛋白質和酶,可幫助增強肝臟對抗毒素的防禦能力,也含有可預防癌症的化學物質。 5.水果:每天食用蔬菜和水果,有助於降低脂肪百分比,最終導致肝臟脂肪減少。每天食用4份5種不同的蔬菜,和3份3種不同的水果,有助肝臟正常運作。 有時候,毒素實在很難避免,食物、環境和我們使用的產品中,都可能有毒素。儘可能地消除毒素,是很重要的,也可試著把上述可清潔、助肝臟的食物,透過殘留毒素晶片檢驗,更安心您飲食。 #安心卡#毒素#農藥殘留 以下圖來自HEHO健康