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大量運動引致肌肉酸痛: 幾招伸展動作鬆一鬆! (上)

2021年04月15日

前陣子復活節每天都做運動, 有時爬山, 有時打羽毛球, 之後肌肉實在太酸痛, 做完這幾招拉筋動作後立刻紓緩了很多, 所以特別記錄一下, 跟各位分享~

動作1: 身體站直, 雙手交疊, 慢慢舉起向上方伸展, 維持姿勢30秒, 此時胸部、手部、和腹部會有拉伸感。

大量運動引致肌肉酸痛: 幾招伸展動作鬆一鬆! (上)_img_1

動作2: 將一隻手舉起至肩膀高度, 掌心貼於牆面或支架,保持手掌不動, 身體慢慢往另一邊翻轉, 此時單側胸肌及二頭肌會有拉伸感,維持姿勢30秒之後換邊重複動作。

大量運動引致肌肉酸痛: 幾招伸展動作鬆一鬆! (上)_img_2

動作3: 身體站直, 抬頭挺胸, 雙手伸直置於身體後方, 掌心交疉, 手臂慢慢舉起離開腎部位置向後上方伸展, 維持姿勢30秒, 此時肩膀前三角位置與胸肌會有拉伸感。

大量運動引致肌肉酸痛: 幾招伸展動作鬆一鬆! (上)_img_3

動作4: 雙腳站立與肩同寬, 左手提高至胸前向右伸直, 右手從下而上固定左手上臂, 之後將左手臂壓向身體, 直到肩膀有拉伸感覺, 維持姿勢30秒之後換邊重複動作。

大量運動引致肌肉酸痛: 幾招伸展動作鬆一鬆! (上)_img_4

 

先跟大家介紹以上4種伸展動作~下一次多介紹4種給大家~

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 #健康 #運動 #爬山 #肌肉 #肌肉酸痛 #肌肉痠痛 #伸展動作 #伸展 #拉筋 #拉筋動作