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30歲後容易發胖?養成4個行為,讓你身體持續燃脂

2022年05月13日

30歲後的人容易發胖,這是由於身體逐漸步入衰老狀態,身體機能運轉效率低下,代謝水平下降的原因。想要遠離肥胖困擾,我們一定要提升身體的代謝水平,才能消耗身上多餘脂肪。

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30歲後的人,怎麼保持旺盛的代謝水平,保持一副好身材?養成這些行為,讓你身體持續燃脂,遠離肥胖困擾。

1、學會健康飲食,減輕腸胃負擔

戒掉吃零食、吃宵夜的惡習,遠離各種零食,零食、宵夜還會攝入多餘的熱量,不利於健康,還會讓你身材發胖,出現各種肥胖疾病。

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健康的飲食應該做到:規律吃三餐,飯吃八分飽控制胃容量。三餐少吃過度加工的食物,尤其是高糖分、高脂肪食物,以清蒸水煮為主,這樣才能減輕身體負擔,同時控制卡路里攝入,減少脂肪的堆積。

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2、不喝各種飲品、酒精,避免多餘糖分的攝入,酒精會傷害肝臟,高糖分飲品會加速皮膚氧化,攝入多餘的熱量。

我們要學會養生,多喝溫開水或者枸杞水,每天喝水量不低於1.5L。水是沒有熱量的,可以抑制飢餓感出現,有效促進廢物的排出,改善便秘問題,加速脂肪的代謝。

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3、不要熬夜,規律早睡有助於養顏

你還習慣熬夜嗎?熬夜晚睡不利於身體機能的修復,還會加速身體的老化,身體新陳代謝水平也會下降,發胖的機率也會提升。

而學會規律早睡,保證充足睡眠,相當於是美容覺,皮膚會保持更好,有助於抵抗衰老,保持凍齡狀態,身體代謝水平也會更加旺盛,有效抑制脂肪堆積。

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4、養成健身鍛煉的習慣

健身鍛煉可以抵抗衰老,讓你保持年輕狀態跟苗條的身材,看起來更有活力。健身可以分為力量訓練跟有氧運動,有氧運動可以促進脂肪的分解,但是無法抵禦肌肉的流失,有氧運動瘦下來後,身材會過於乾癟無形。

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而力量訓練可以鍛煉肌肉,預防中年狀態出現的肌肉流失問題,提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,打造一副易瘦體質,力量也會更充沛,有效抵抗衰老速度。

力量訓練可以從自重訓練開始,比如:俯臥撑、徒手深蹲、平板支撐、山羊挺身等動作,每周安排2-3次力量訓練鍛煉全身肌群,提升肌肉維度,這樣瘦下來後身材比例也會更出色。

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