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什麼是生酮飲食?建議食用哪些食材?

2022年05月19日
什麼是生酮飲食? 建議食用哪些食材?

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生酮飲食是今年超火的飲食方法。嚴格控制碳水的攝入,從而達到減肥健康的效果,今天我們就來一起看一下什麼是生酮飲食?什麼是生酮飲食?生酮飲食法是一個超低碳,高脂肪的飲食方法,主要原理是用脂肪,代替碳水化合物,當身體消耗完葡萄糖後,開始燃燒脂肪,為自身提供能量,身體慢慢進入生存狀態。當身體進入生存狀態後,產生的酮體可以給身體和大腦供能,讓人的精力和狀態都更好,注意力也會更加集中,生酮飲食還能很快的降低和穩定血糖,身體通透。還有非常多其他的健康益處,比如治療心髒病,腦損傷,癲癇等等。

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生酮飲食吃什麼?生酮飲食最好的方法就是攝取適量蛋白質和優質的脂肪以及足夠低的碳水化合物,一般來說,一餐中各種食物的比例最好保持在70%的脂肪,25%的蛋白質以及5%的碳水。盡量避免高碳水及含糖量高的食物,以保持身體活力和狀態,所以優質脂肪和蛋白的選擇非常重要,那麼?超市能買到哪些生活食材呢?油類我們可以選擇橄欖油,MCT油等;生酮飲食中每日優質脂肪的攝取最好可以兼具動物性脂肪和植物油,富含中鏈脂肪酸的椰子油,富含不飽和脂肪酸的橄欖油都是很好的選擇。盡量避免大豆油,玉米油,葵花籽油等含有較高會引起身體炎症的油類。

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牛肉,雞肉,豬肉和海鮮都是非常好的生活食物,尤其是脂肪含量比較高的部位,比如牛排,雞翅,雞腿。三文魚等也是很好的選擇。

奶製品盡可能選擇杏仁奶,希臘酸奶。牛奶含有乳糖,生酮飲食需要避免,但是你可以試試超市的杏仁牛奶,杏仁奶的脂肪含量低。搭配脂肪含量高的牛油果,做既飽腹又健康,希臘酸奶對於腸道健康和調節血壓,增強免疫力都有好處。無糖全脂的希臘酸奶保證了脂肪,又完全不含糖,是生酮非常好的選擇。

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堅果,碧根果,巴西果雖然堅果的脂肪含量高,但並不是每一種堅果的碳水含量都低,生酮飲食應該避免開心果,腰果等高碳水的堅果,碧根果和巴西果的碳水含量較低。100克其中大約含有4克的靜態水量,所以每天適量食用會為身體提供脂肪,也不會有太大的碳水負擔。

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蔬菜類,西蘭花,蘆筍,生菜等低碳水的蔬菜都可以食用;另外還包括蘆筍,西蘭花,包子,甘藍,生菜,芹菜,菠菜,黃瓜等等,盡量避免澱粉含量高的蔬菜,比如馬鈴薯、芋頭等。

以上就是我們今天的生酮飲食簡單介紹及生活食材推薦了。你對生酮飲食有什麼看法嗎?你可以持續可以關注我後續的文章。#壯陽 #勾搭 #撩妹  https://apsiac.com/   加賴 man68986