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入夏后,飲食別馬虎,建議常吃這4種食物,高鉀高鈣,好處多多

2022年05月22日

入夏后,天氣一天比一天熱了,我們在飲食上,也要選擇營養豐富的食物來食用,這樣可以更好地給我們的身體補充營養,夏季出汗比較多,所以我們在選擇食物的時候,要適量選擇一些鉀含量比較豐富的食物來吃。

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鈣也是我們身體每天都離不開的,所以入夏后我們在飲食上可不能馬虎,建議常吃這4種食物,高鉀高鈣,好處多多,各位友友們,記得收藏起來做給家人吃哦。

一、毛豆

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毛豆是夏季的一道時令美食,這個季節的毛豆鮮嫩飽滿,吃起來口感又嫩又香,毛豆也是一種營養豐富的食物,毛豆中富含著豐富的大豆蛋白質、多種維生素、鉀元素和鈣元素的含量也是非常豐富的,還富含著豐富的膳食纖維。#壯陽 #勾搭 #撩妹  https://apsiac.com/   加賴 man68986

夏季天氣比較炎熱,容易出汗,適量吃一些鉀元素含量豐富的毛豆,還是很不錯的選擇,而且毛豆的其他營養素也很豐富,能夠很好的為我們的身體補充適量的營養,下面就和大家分享一種毛豆好吃的做法。

【五香毛豆】

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1、將八角、桂皮、花椒、香葉、乾辣椒倒入炒鍋中,加入適量鹽,炒出調味料中的香味,加入適量水,大火煮開後轉小火煮15分鐘後關火,再將調料水晾涼後備用。

2、毛豆洗淨後用剪刀剪去毛豆的兩端,這樣能讓毛豆更容易入味。

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3、處理好的毛豆倒入放涼的料汁中,開大火煮15分鐘左右,煮毛豆的時候不要蓋蓋子,毛豆煮熟後,將毛豆撈出來平鋪開,這樣可以讓毛豆快速降溫,讓毛豆看起來不發黃,顏色好看。

五香毛豆既能做下酒菜,也可以做零食來吃,一道好吃又美味的夏季時令美食,記得做給家人吃哦。

二、綠豆

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綠豆也是夏季的一種常備食材,綠豆是一種營養豐富的粗糧。豐富的蛋白質、多種維生素、鉀、鈣、鋅、鐵等營養成分,還富含著豐富的膳食纖維,是一種很適合夏季食用的好食材。

夏季適量的食用一些綠豆製作而成的美食,能夠很好地幫助我們消暑,炎炎夏日用綠豆給家人煲個湯,好喝又能給家人補充營養。

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【綠豆鴿子湯】

1、鴿子、綠豆、陳皮、蜜棗,都清洗乾淨。

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2、鍋中放入適量水,放入鴿子、料酒、薑片,先將鴿子焯一下水,煮出血沫後關火,將鴿子用水清洗乾淨備用。

3、焯水後的鴿子放入砂鍋中,再放入綠豆、陳皮、蜜棗、薑片、適量清水,大火煮開後,轉小火慢燉1個半小時左右。#壯陽 #勾搭 #撩妹  https://apsiac.com/   加賴 man68986

4、湯燉好後加入1勺鹽調味,蓋上蓋子讓它自然浸泡10分鐘左右,將燉好的湯倒入盆中就可以上桌了。

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綠豆鴿子湯喝起來清香可口,這道湯很好地將鴿子的肉香和綠豆的清香融合在一起,喝起來香而不膩特別好喝。

三、豌豆

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豌豆也是一種高鉀高鈣的好食材,夏天也是一個吃豌豆的好季節,豌豆粒吃起來清香脆嫩,豌豆中不僅鉀和鈣的含量豐富,還含有著豐富的蛋白質、多種維生素、膳食纖維等營養元素。

【豌豆炒肉末】

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1、先將豌豆粒洗淨後煮至斷生撈出備用。

2、鍋中放入適量油,再放入肉末炒至變色後加入豌豆一起翻炒均勻,加少許蠔油、生抽、鹽調味,翻炒均勻就可以出鍋裝盤了。#壯陽 #勾搭 #撩妹  https://apsiac.com/   加賴 man68986

一盤清香可口的豌豆炒肉末,吃起來清香好吃,營養上也很豐富,而且做起來也比較簡單,是一道很適合夏季常吃的家常美食。

四、四季豆

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夏季也是吃四季豆的好季節,四季豆不僅好吃,營養也很豐富,四季豆中不僅富含著豐富的鉀和鈣,還富含著多種維生素、蛋白質、鐵、膳食纖維等營養成分,夏季適量的吃一點四季豆,對幫助我們消暑也是很有好處的。

【乾煸四季豆】

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1、四季豆摘去頭尾,將四季豆掰成5-6厘米長的小段,再將四季豆洗淨備用。

2、鍋中多放一點油,油熱後倒入四季豆炸一下,炸至四季豆的表皮有均勻的虎皮狀,顏色翠綠就可以出鍋了。

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3、鍋中留一點底油,油熱後放入花椒、麻椒爆出香味後再放入乾辣椒和蒜末炒出香味。

4、放入炸好的四季豆、鹽、白砂糖、雞精調味,翻炒均勻後加入一勺水,再次翻炒均勻就可以關火出鍋了。

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乾煸四季豆吃起來開胃下飯,很適合做家常菜,又麻又辣讓人越吃越想吃。