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有廚藝更要有智慧,避免三高食物!學會這些,營養均衡,病不擾

2022年05月25日

隨著生活條件變好,我們能選擇的美食也越來越多。殊不知,不健康的飲食習慣已經慢慢地進入我們的生活中。

“每4個成年人中就有1位患高血壓;每10個人裡就有1位患糖尿病;癌症發病率逐年增加,肺癌和乳腺癌分別位居男、女性發病首位”

有廚藝更要有智慧,避免三高食物! 學會這些,營養均衡,病不擾

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這是高發慢性病的數據情況,除此之外,肥胖率更是高到離譜。成年人超重率11.9%,兒童超重率30.1%。

首先要搞明白每天我們能吃哪些?

1、食物多樣、穀類為主

谷薯類食物250-400g,全穀物和雜豆類50-150g,薯類50-100g

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2、多吃蔬果、奶類、大豆

3、適量吃魚、禽、蛋、奶

每週吃魚280g-525g,畜禽肉280-525g,蛋類280-350g,魚、肉、禽、蛋平均每天攝入總量120-200g

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4、少油少鹽、控糖限酒

成人每天吃鹽不得超過6g,每天烹調油25-30g。每天攝入糖不超過50g,最好控制在25g以下。反式脂肪酸不超過2g,足量飲水,成年人每天1500-1700ml,飲用白開水或者茶水。不喝或者少喝含糖飲料。

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其次,我們怎麼吃才更健康?

1、巧搭配、常互換

一天下來,要盡量達到葷素搭配、粗細搭配以及顏色搭配,再好的食物也不能總吃一種

2、把分量變小,讓種類變多

把分量變小不僅能吃的種類更多,還能有效控制進食量,避免肥胖。吃零食的時候也要盡量選擇包裝小的。

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3、不要吃得太飽,細嚼慢嚥可控制體重

每餐吃得過飽,會增加消化系統負擔,引起血糖的快速變化,會導致一系列的疾病。

4、調整用餐順序

先吃水果、再喝湯、再吃蔬菜類菜餚和主食,最後吃魚、肉類菜餚。

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最後,教您幾道夏季養生菜譜,好吃又健康

一、冬瓜蛋花湯

冬瓜有很好的消暑功效。夏季多吃能起到解暑消渴、利尿的功效

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原料:冬瓜50g,雞蛋半個

做法:

1、冬瓜去皮,切成小片,雞蛋打散備用

2、油倒入鍋內,然後放入冬瓜煸炒,加入雞湯燒開,出鍋前加入雞蛋液,加少許鹽即可。

二、酸梅湯

具有除熱送涼、安心痛、祛痰止咳、生津止嘔的功效

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原料:烏梅30g

做法:

1、先把烏梅放入鍋內,加入適量清水,煮約半小時,去核、渣,取汁

2、加入白糖和涼白開500ml調和均勻

3、放入冰箱冰鎮效果更好。

三、荷葉蒸肉

荷葉有清熱解暑、涼血止血的功效

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原料:豬肉500g,米粉100g,黃豆100g,蔥薑25g,鮮荷葉4張

做法:

1、鮮荷葉洗淨,用刀劃開成六張,在開水中燙軟,花椒、蔥薑切成末

2、豬肉刮洗乾淨,切成肉片

3、醬油、鹽、醪糟汁、豆腐乳水、甜麵醬、蔥薑、花椒末、紅糖、五香面放入碗內調勻,再將肉片、黃豆倒入拌勻,最後加米粉拌勻。

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4、將荷葉鋪開放入肉片,每兩片之間放入黃豆三四顆,將荷葉包好,接口處壓在碗底,依次放好兩層,用蒸鍋在旺火上蒸至軟爛即可。

四、炒藕片

夏季蓮藕清脆味美,是最鮮嫩的時期

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原料:蓮藕300g

做法:

1、蓮藕去皮,洗淨,切片

2、放油燒熱後加入花椒,炸出香味後撈出不要,再加入藕片略炒

3、加入少許肉湯、鹽、白糖、翻炒均勻,最後加上香油即可。

五、清涼西瓜盅

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原料:小西瓜1個,菠蘿肉50g,蘋果雪梨各一個

做法:

1、將菠蘿肉切塊,蘋果雪梨洗淨去皮,切塊備用

2、小西瓜洗淨,將西瓜肉取出,西瓜皮留著備用

3、鍋內放水煮沸,放入糖水煮化,加入全部水果略煮,晾涼後倒入西瓜皮,再放入冰箱冷藏即可。取出即可食用。

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