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建議老年人:如果不差錢盡量多吃這幾樣食物,腿腳有勁,營養健康

2022年05月28日

 

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 我們人一到了中老年,身體的機能就大不如從前了,尤其是腰腿更是受力困難,這是因為人到了這個年紀體內營養成分嚴重流失造成的,那麼我們平時該如何飲食才能緩解這種情況?

針對老年人,在生理需求和功能已經與年輕時大不相同的狀態下,應該什麼東西呢?適量地吃以下這些'健康零食',對身體有大大的好處喲!

建議老年人:如果不差錢盡量多吃這幾樣食物,腿腳有勁,營養健康

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紫薯

紫薯,是番薯家族中的一員,因薯肉顏色呈紫色至深紫色而得名,又稱紫心甘藷、紫番薯等。它除了擁有普通番薯的成分和功能外,還具有多種生理作用,是集營養、保健於一身的“健康食品”。

紫薯中含有豐富的花青素,這種物質被稱為“動脈粥樣硬化的解毒藥”。它可以保護血管裡的好膽固醇,降低血管中壞膽固醇的含量,減少血小板凝集,能夠維持血管最基本的彈性,有利於預防動脈粥樣硬化和中風的發生

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花生米

我們都知道,花生具有很好的養胃功效,因為它含有大量的蛋白質以及磷脂,能夠幫助中和胃酸,呵護胃黏膜,具有很好的養胃護胃的效果,所以在平時,愛吃花生的人,胃往往並不會太差。

在日常生活中適當吃點花生,對於補鈣也具有非常好的效果,能夠有利於幫助促進骨骼的生長和發育,所以對於處於發育期的青少年兒童來說,以及中老年人來說,在平時吃點花生能夠幫助預防骨質疏鬆。

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3

海苔

海苔含豐富的纖維素,能促進腸道蠕動,清理附著在腸道壁上的毒素垃圾,並及時排出體外。此外,海苔還有一個鮮為人知的作用,生髮養髮,讓髮根更強健,頭髮有光澤。

海苔擁有豐富的B族維生素,沒有生活在沿海地區的人們,可以吃紫菜呀、海苔呀,讓我們的食物種類更豐富多元,不挑食好好吃飯,好好運動,身體就會很健康哦!

海苔是一種紫菜的加工食品,紫菜烤熟之後就會變得脆脆的,添加油、鹽和其他調料,就變成了特別美味的“海苔”了。

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4

核桃

它營養豐富,既是手邊健康營養的小零食,還是上班族、孕婦、兒童,補腦的上好佳品。

到了老年,很多人會出現忘事的情況,平時可以吃一些核桃,因為核桃有健腦補腦的作用,核桃富含蛋白質和賴氨酸,可以幫助改善大腦,還可以增強記憶力。

核桃中還含有豐富的蛋白質、維生素A、B族維生素和各種礦物質等,能幫助老年人改善睡眠質量。

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5

葡萄乾

研究顯示,葡萄乾裡含有可以降低人體膽固醇含量的成分,能夠防止膽固醇沉積在血管壁導致動脈硬化,在一定程度上起到保護心血管系統的作用。

葡萄乾為營養食品,孕婦吃葡萄乾對身體、對胎兒都有好處,但是牙齒不好的人、糖尿病患者不宜食。