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邓荣

早上賴床不起,對身體有什麼危害,如何有效地克服?

2022年07月05日

 充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為,多睡有益健康,尤其是有利於青少年生長發育,所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來,使睡眠時間大大超過正常需要。這是一種不良習慣,長此以往,會有損身體健康。

賴床時間過長或經常賴床會對身體產生許多危害:

破壞人體正常的生物鐘規律

如果長時間地保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習慣,體內正常的生物鐘不被打亂,腦垂體分泌的激素水平也不會發生異常波動,人體的各項功能、代謝都能正常進行。 

保持人體器官正常的晝夜規律,才會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。

早上賴床不起,對身體有什麼危害,如何有效地克服?

 

造成大腦供血不足

現在醒後戀床不起的人越來越多了,尤其是節假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四肢發沉、精神萎靡、有“越睡越累的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。

這是因為睡眠過程中,大腦皮質是處於抑制狀態的,如果賴床,就會造成大腦皮質過長時間地抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲,沒有精神。

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導致消化不良

經過一個晚上,腹中空空,已出現明顯的飢餓感,因為賴床,結果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間,這種行為對腸胃功能不利,勢必打亂腸胃活動規律,時間一長,胃腸粘膜將遭到損害,容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病,而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外,賴床還會影響人體的排泄功能,易造成便秘。

 

影響泌尿系統健康

久臥傷氣,睡懶覺不利於人體陽氣宣發,可能導致氣機不暢,易行滯疾。因為賴床尿液在體內長時間滯留,其中的有毒物質會侵害人體健康。長時間的賴床,也會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好地傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

 

降低聽力和記憶力

一般清晨醒來賴床時,容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神,但人們起床後總覺得頭沉甸甸的,幹什麼事都難以集中精力。這是因為人們賴床需要用腦,消耗大量的氧,導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。時間長了,還損害記憶力和聽力。經過一段較長時間的睡眠後常常會出現頭腦昏沉,精神匱乏的生理不適,這是因為人在睡醒後,繼續賴床不起易於不著邊際地胡思亂想耗費更多的氧,使大腦缺氧造成頭腦昏沉,長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。

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賴床是很多人都有的小毛病,卻帶來大危害!

尤其是上班族,平時工作繁忙,早上及時起床成了很困難的事情。

我們如何克服賴床的習慣呢?

醒來可以小小地賴床一會,然後起身開始新的一天

在起床前要做好身體和思緒的整理,這個時間段最好在5分鐘左右。這段時間,可以讓處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝,恢復自然緊張狀態,使正在“休息”的血液逐漸“清醒”,由緩慢流淌回到正常流速。

人在睡眠時,大腦皮層處於抑制狀態,各項生理機能維持著低速運轉,人體代謝降低,心跳減慢,血壓下降,部分血液淤積於四肢。早晨醒來後,呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復常速運轉,會導致交感神經興奮與腎上腺皮質激素分泌,引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠,血流緩慢,循環阻力加大,心臟供血不足,醒後如果立即下床,最容易誘發心腦血管等疾病,甚至造成意外死亡。

所以,早晨醒來宜賴床5~10分鐘。採取仰臥姿勢,進行心前區和腦部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後慢慢坐起。稍過片刻,從容地下床、穿衣,使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。

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千萬不能拿起手機

因為剛醒來的時候頭腦還不是很清醒,意識和意志都比較模糊,這個時候拿起手機是沒有預料目的的無意識行為。在沒有目的的時候,大腦更傾向於追求快感,比如刷抖音、淘寶、微博、刷朋友圈等等,無限下滑的信息,能夠給大腦不斷的提供“新信息”的刺激,帶來快感,不自覺的就會刷很久,等你在這個過程中慢慢清醒的時候,頭腦裡已經進入了很多亂七八糟的無效信息,專注力被分散,這個時候,再想高效率的為自己做一份健康早餐、在出門前穿搭滿意、計劃今日任務安排,就會有心無力了。

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人體的生物鐘也會受光線的影響

起床後主動調亮室內光線,或拉開窗簾,充足的光線能喚醒你的身體,讓它覺得是時候起床了。

按時睡覺

克服困倦的根本解決之道,就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺,週末補覺絕對是個壞主意。你應該把夜晚要做的工作調整到精力充足的早上來處理,從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。

所以,必須注意睡眠時間的合理性,保持良好的生活習慣,養成固定的作息時間,是改善起床困難症的關鍵。

一日之計在於晨。想要井井有條的自律生活,使每一天更美好充實,就要培養健康的起床習慣。