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yong Tony

每天吃一個煮熟的蘋果,堅持幾天,“3個甜頭”或會悄然而至

2022年08月06日

 導語:蘋果是生活中一種常見的水果,但是一般都是吃的沒有經過火加工的蘋果,大家都是洗洗蘋果,有的人削皮有的都不削皮就這樣吃著,味道酸酸甜甜也是極好的。

但卻很少有人將蘋果煮熟了食用,其實蘋果煮熟以後在食用,也有不錯的益處哦!下面就來看一下吧!

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每天吃一個煮熟的蘋果,堅持幾天,“3個甜頭”或會悄然而至

【1】改善便秘

出現上火以及乾燥的情況下,大多數患者會有排便困難,便秘的情況。不想讓便秘長期困擾著自己,可以通過吃煮熟的蘋果來改善,煮熟的蘋果中VC含量較為豐富,可促進腸胃蠕動。

腸胃蠕動明顯加速起來,也可達到治療便秘的效果,同時蘋果當中的芳香成分以及抗氧化小分子維生素膳食纖維,可被小腸大腸充分吸收利用,讓腸道更加通順。

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【2】提高睡眠

你是否有經歷過失眠的現狀呢?失眠後是不是很長一段時間都有入睡困難的情況呢?通過任何方法,都無法緩解失眠,一段時間內會出現,憔悴,焦慮,精神狀態不好,壓力大,頭髮掉髮。

蘋果類的各種營養水平含量佔中比,有大約59.9%的抗氧化小分子,芳香小分子大約佔72.4%,維生素C大約佔66.7%,平時多吃點水煮的蘋果,可以有效稀釋血液內的血脂濃度,增加褪黑素的分泌,有效提高睡眠。

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【3】降低膽固醇

通過吃蘋果的方式,利用煮蘋果的方法來降低自身的膽固醇含量,蘋果當中的蘋果素以及膳食纖維和某種降膽固醇的小分子含量、抗氧化性、在進入人體後,可經過血液的流通清理體內多餘的脂肪堆積和殘留的甘油三酯。

利用煮蘋果的方式,來降低自身膽固醇含量,但大部分人覺得單純煮蘋果沒有味道也沒有口感,可以適當加入一些作料:枸杞、紅糖、紅棗、來中和蘋果的氣味。

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哪幾種人群,可以多吃煮熟的蘋果?

脾胃不好的人群

對於一些腸胃不好的人來說,蘋果在煮熟的過程中,蘋果中所含的纖維和果膠也會在高溫中軟化,對於腸胃的刺激會減少很多,在食用煮熟的蘋果時,不會增加腸胃的負擔,既可以補充營養,又不會令自己的本就脆弱的腸胃感到負擔,何樂而不為呢?

心血管不好的中老年人

心血管疾病現已成為威脅中老年人的主要殺手,一旦確診心血管疾病後,日常飲食也要積極調整,熟蘋果屬於柔軟的食物,每天吃一個能夠改善心血管疾病,呵護心血管健康降解體內膽固醇的水平,抑制膽固醇升高的情況,維持心血管健康。

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糖尿病患者

煮熟的蘋果中含有較多的醣類物質,糖尿病患者不宜多食,否則可能會導致體內的血糖升高,不利於自身對血糖的控制,影響身體恢復。

牙口不好的人

對於老年人以及幼兒來說,由於牙口不好,吃軟爛的食物是很常見的,蘋果在經過煮熟後,含有的纖維組織會軟化,就很適合牙口不好的人食用。

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每天吃煮蘋果的最佳時間

一般時間都可以。

吃煮蘋果的時間沒有嚴格的規定,一般的時間吃都是可以的,不過總的來看比較推薦在早上的時候吃,因為人體經過一晚上的睡眠休息,早上時腸胃等消化器官沒有任何食物,此時是腸胃消化吸收比較好的時段。

這時吃些煮蘋果有利於身體充分吸收,而且在早上食用也可以起到一定潤腸通便效果,不過根據個人的飲食習慣來決定煮蘋果的食用時間也是可以的。

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健康延伸知識——女性堅持吃蘋果會有哪些變化?

1、控制體重:由於蘋果中的水分和纖維素含量較多,且糖分較少,長期食用可以增加飽腹感,在不食用其它發胖食物,例如巧克力等,對體重控制有一定的幫助。

2、抗氧化:蘋果中的維生素C、黃酮類植物化學物,可以抗氧化,女人長期食用蘋果對於皮膚有一定保養作用,可能起到延緩皺紋、淡化色斑的效果。

3、改善記憶:蘋果中的多醣、類黃酮、鋅元素等物質可以讓蘋果在某種程度上刺激大腦的功能,改善大腦的功能,清除自由基,所以女性每天吃一個蘋果可以提高記憶。

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4、預防骨質疏鬆:蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳,硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度,這些物質能夠有效預防鈣質流失。

停經婦女如果每天能夠攝取3克硼,那麼她們的鈣質流失率就可以減少46%,絕經期婦女多吃蘋果,有利於鈣的吸收和利用,防治骨質疏鬆。