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肖邦

乾眼症應該吃哪些營養素和食物?

2022年06月26日

 很多有乾眼症的朋友,都會選擇用眼藥水來緩解眼部的干澀不適感。其實也可以嘗試以下這幾種方法。

第一種,補充維生素A。

我們產生眼淚的腺體和亞雷的排出受維生素A控制。如果維生素A缺乏會導致夜盲症、視力模糊的等疾病。

很多人覺得缺乏維生素A,我吃點維生素A補充劑就好了,其實這不是最佳方案。我們可以從食物中獲取維生素A。

 

 

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乾眼症的最佳食物:

1. 魚肝油

2. 肝臟

3. 多脂魚

4. 黃油

5. 奶酪

6. 蛋黃

7. 牛肉

乾眼症應該吃哪些營養素和食物?以下是一些最佳選擇:

1.魚

如果您不是素食主義者,魚是對抗干眼症的好方法,因為它們含有Omega-3 脂肪酸,可以減少眼睛發炎,尤其是淚管發炎。

擁有健康的淚管可以更容易地擁有健康、優質的眼淚。

營養最多的魚類是鮭魚、大比目魚、鯡魚和金槍魚。

2.綠葉蔬菜

某些蔬菜富含維生素C,這是另一種有助於眼睛健康的營養素。維生素C 是一種抗氧化劑,非常適合對抗衰老造成的損傷。

它們還含有葉酸。葉酸是一種可以預防發育問題和視力喪失的營養素。

最好的維生素C 和富含葉酸的蔬菜是羽衣甘藍、羽衣甘藍和菠菜。

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3.種子

種子,如奇亞籽和亞麻籽,。對於素食者和純素食者來說,它們是魚的絕佳替代品。

事實上,亞麻籽油通常是魚油和其他魚基omega-3 補充劑的推薦替代品。除了各種魚類之外,種子也可以很好地獲得全面的飲食。

為了最健康的眼睛和更好的健康,您的飲食應包含足夠的蛋白質和omega-3 脂肪酸。

4.豆類

所有豆類都含有大量營養素,是任何全面健康飲食的重要組成部分。它們富含纖維和蛋白質,是肉類的絕佳替代品。

但它們對你的眼睛也有好處。豆類含有葉酸和鋅。擁有足夠的鋅很重要,因為它有助於黑色素的產生。

黑色素能保護您的眼睛免受傷害。這對於預防和治療乾眼症至關重要,尤其是日曬損傷。

5.水

雖然水沒有營養價值,但它在健康的淚液分泌中發揮著重要作用。眼睛乾澀通常是脫水的結果,尤其是當您生活在炎熱乾燥的環境中時。

說到流淚,多喝水會有很大的幫助。保持水分對你的健康也有好處,所以一定要每天喝足夠的水!

 

 

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