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肖邦

健康要靠自己掙,中老年人如何積累健康?請記住這些

2022年07月02日

 為什么生活水平高了,患病的人反而越來越多了?

為什麼科技發達了,患病的人卻更加年輕了?

大魚大肉不是讓人更健康,而是疾病更多了。坐著多動著少,健康也就漸行漸遠了。

現代人的健康60%取決於生活方式,在日常生活中養成良好的生活方式,不斷積累健康,健康才能長在。

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健康需要積累,疾病源於無知

二十一世紀影響人類健康與壽命的不是細菌與病毒,而是不健康的生活方式,因此很多疾病又稱為“生活方式病”。

現代人30歲血管就硬化了,40歲血壓開始高了,50歲心臟不好了,60歲以上各種疾病一起發作。

很多人面臨的局面是:提前患病、提前衰老、提前殘廢、提前死亡。

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為什麼會出現這種狀況呢?根本原因在於不重視健康,不積累健康,對疾病的無知。

生病是因為細菌與病毒嗎?生病是因為暴飲暴食、長期熬夜、作息無常,使身體透支,免疫力下降,失去抵抗力了。如果身體健康、有抵抗力,什麼樣的細菌與病毒能打倒你呢?

健康長壽的鑰匙掌握在每個人自己手裡,與每天的一飲一食,一動一靜,一喜一怒都有關。

如果能從養成健康生活方式入手,注意日常健康生活的積累,相信什麼疾病都會遠離你,細菌與病毒也無法滲透你。

 

健康的鑰匙掌握在每個人自己手裡

世界衛生組織(WHO)曾向世界宣布,個人的健康和壽命60%取決於自己,15%取決於遺傳,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候影響,而取決於個人的因素中,生活方式是主要因素。

在著名的《維多利亞宣言》中首次提出了健康四大基石概念,即合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。

怎麼做到這四個方面?《中國居民膳食指南2022》提出了八項原則:

準則一食物多樣,合理搭配

  • 堅持以穀類為主的平衡膳食模式。
  • 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。
  • 平均每天攝入12種以上食物,每週25種以上,合理搭配。
  • 每天攝入穀類食物200~300g,其中包含全穀物和雜豆類50~150g;薯類50~100g。

準則二吃動平衡,健康體重

  • 各年齡段人群都應天天進行身體活動,保持健康體重。
  • 食不過量,保持能量平衡。
  • 堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。
  • 鼓勵適當進行高強度有氧運動,加強抗阻運動,每週2~3天。
  • 減少久坐時間,每小時起來動一動。
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準則三多吃蔬果、奶類、全穀、大豆

  • 蔬菜水果、全穀物和奶製品是平衡膳食的重要組成部分。
  • 餐餐有蔬菜,保證每天攝入不少於300g的新鮮蔬菜,深色蔬菜應佔1/2。
  • 天天吃水果,保證每天攝入200~350g的新鮮水果,果汁不能代替鮮果。
  • 吃各種各樣的奶製品,攝入量相當於每天300ml以上液態奶。
  • 經常吃全穀物、大豆製品,適量吃堅果。

準則四適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

  • 魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量,平均每天120~200g。
  • 每週最好吃魚2次或300~500g,蛋類300~350g,畜禽肉300~500g。
  • 少吃深加工肉製品。
  • 雞蛋營養豐富,吃雞蛋不棄蛋黃。
  • 優先選擇魚,少吃肥肉、煙熏和醃製的肉製品。
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準則五少鹽少油,控糖限酒

  • 培養清淡飲食習慣,少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g,烹調油25~30g。
  • 控制添加糖的攝入量,每天不超過50g,最好控制在25g以下。
  • 反式脂肪酸每天攝入量不超過2g。
  • 不喝或少喝含糖飲料。
  • 兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒,一天飲用的酒精量不超過15g。

準則六規律進餐,足量飲水

  • 合理安排一日三餐,定時定量,不漏餐,每天吃早餐。
  • 規律進餐、飲食適度,不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。
  • 足量飲水,少量多次。在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。
  • 推薦喝白開水或茶水,少喝或不喝含糖飲料,不用飲料代替白水。
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準則七會烹會選,會看標籤

  • 在生命的各個階段都應做好健康膳食規劃。
  • 認識食物,選擇新鮮的、營養素密度高的食物。
  • 學會閱讀食品標籤,合理選擇預包裝食品。
  • 學習烹飪、傳承傳統飲食,享受食物的天然美味。
  • 在外就餐,不忘適量與平衡。

準則八公筷分餐,杜絕浪費

  • 選擇新鮮衛生的食物,不食用野生動物。
  • 食物要生熟分開,熟食二次加熱要熱透。
  • 講究衛生,從分餐公筷做起。
  • 珍惜食物,按需備餐,提倡分餐不浪費。
  • 做可持續食物系統發展的踐行者。

所有健康長壽處方中,心理平衡是最重要的

想要心理平衡,記住這“三個三”:

三個快樂:經常助人為樂、凡事知足長樂、學會自得其樂。

三個正確:正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會。

三顆心:事業上有顆進取心,生活中有顆平常心,家庭中有顆愛心。

當代養生家洪昭光指出:“心理平衡的作用超過了一切保健措施和一切保健品的總和。有了心理平衡,才能有生理平衡;有了生理平衡,人體的神經系統、內分泌系統、免疫功能、各器官代償功能才能處於最佳的協調狀態,一切疾病都能減少。因此誰掌握了心理平衡,誰就掌握了健康的金鑰匙,誰就掌握了生命的主動權。”

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人生中常是匆匆忙忙,無暇顧及自己的健康,把很多忠告當作空穴來風,不以為然,不信良言,只信藥方。

殊不知,最好的醫生是自己,最好的藥物是運動,最好的心情是寧靜,最好的保健是笑臉。

延長壽命,保護健康的良丹妙藥,就藏在日常生活當中,健康生活方式才是真正的“萬能良藥”。