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肖邦

如何在保持懶惰的同時變得更健康

2022年07月04日

 變得更健康可能是一個巨大的挑戰,特別是如果你沒有時間或精力。但是您可以對自己的生活做出一些小的改變,在改善健康的同時仍然保持懶惰。以不同的方式飲食,多運動一點點,對你的生活做一些其他的小改變,以改善你的健康,而不會對你的日常生活造成巨大的改變。

一、吃得好

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1.用非慣用手吃飯。如果你是右撇子,吃飯時把叉子放在左手。用你的非慣用手作為你的叉手會讓你吃得更慢。當您感到飽腹但不臃腫時停止進食。你可能會吃得更慢,可能會吃更少的食物。

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2.加入健康食品。購買那些米蘭餅乾,但也要努力購買冷凍水果作為冰沙和豌豆脆片作為零食。[2] 隨著時間的推移,盡量少吃餅乾,多吃手頭的健康零食。

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3.每餐前喝一杯水。水會讓你飽一點,這樣你下一頓飯就不會吃得過多。養成在任何時候都將水瓶放在身邊的習慣,無論您是在家中還是在旅途中。

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4.喝咖啡。每天喝三到五杯咖啡的人不太可能出現心髒病的早期症狀。不要跳過早上的咖啡或下午來接我。

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5.吃小盤子。吃小盤子的人最終會吃得更少。如果您的盤子和碗很大,請購買一些便宜的小盤子和碗。你會認為你吃的比你吃的多

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6.吃辛辣食物。辛辣食物可能有助於降低食慾。選擇額外的辣醬、一些辣椒或辣椒。將其添加到您的食物中以獲得額外的風味和促進健康!

二、鍛煉身體

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1.每小時步行兩分鐘。只需兩分鐘……你可以做到!您甚至可以一邊看電視一邊繞著沙發轉圈。如果你一直坐著,步行會幫助你燃燒額外的卡路里,這些卡路里會以脂肪的形式儲存起來。

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2.向後走。一定要看看你的身後。倒著走,即使是短暫的,也可能對健康有巨大的好處。向後行走也將鍛煉與向前行走不同的肌肉。

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3.儘早開始新陳代謝。如果您有事情要做,例如洗衣服、倒垃圾或其他雜務,請早點做,而不是晚點做。這將啟動你的新陳代謝。

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4.站立而不是坐著。你仍然可以玩電子遊戲或看電視,但至少有一半的時間要站立。如果您每天站立3 小時候,您每周可以多燃燒750 卡路里!

三、做出其他健康的選擇

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1.點擊貪睡按鈕。充足的睡眠可以增強您的免疫系統,降低您患炎症、抑鬱和壓力的風險。充足的睡眠也有助於減輕體重。它還可以改善您的日常情緒,確保您也能照顧好自己的心理健康。[10]

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2.和你的女朋友一起出去玩。與朋友共度時光可以降低您的壓力水平,並可以幫助您預防炎症並降低血壓和心率。即使您因工作或上學而筋疲力盡,也可以在工作日晚上找時間與朋友一起出去玩。很健康!

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3.在工作期間觀看有趣的視頻。從您的正常工作日中休息一下,觀看一段關於貓或小狗的有趣視頻。從長遠來看,你會更有活力,更快樂!

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4.撫摸你的狗或貓。僅僅看動物的臉,你就會得到“愛情荷爾蒙”,催產素。與您的寵物共度美好時光,並獲得更多快樂作為回報。

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5.停車不遠。即使你去買快餐,也要把車停在停車場的盡頭,這樣你就得走路了。步行會燃燒更多的卡路里,幫助你鍛煉一點點。[14]

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6.玩更活躍的遊戲。與其玩Xbox 等需要做的遊戲,不如嘗試玩更活躍的遊戲,您還可以冒險走出家門玩彩彈或激光標籤