@生產可分為四個階段：子宮頸變薄、擴大、移位、排出

神經肌肉控制運動：

第一動：按照腳、小腿、臀、骨盆底、兩手、雙臂、兩肩和臉的順序收緊肌肉，再按順序放鬆。

第二動：在收縮右臂時放鬆左臂和兩腿，收縮右腿時，放鬆左腿和兩臂。也就是一次收縮一部份的肌肉，同時放鬆另外三部分肌肉。

第三動：同時收縮兩肢肌肉，放鬆另兩肢。收縮右腿右臂，放鬆左腿左臂，依此類推。

第四動：收縮相對的兩肢放鬆其餘部分。

---呼吸技巧：子宮頸變薄時胸式深呼吸，子宮頸擴張時做淺而慢的加速呼吸。

在移位階段時，淺淺吸氣，用力吐出。先用廓清式呼吸，然後再輕而淺的呼吸，數一、二、三、四吐出。

練習排出時，兩手握膝下，兩腿張開，兩眼張開，肩膀稍圓，兩肘向外，下巴抬起時開始推，讓腹肌放鬆骨盆區，一直向下推到陰道口，盡可能屏住氣，吐氣，再深吸一口，繼續推到子宮收縮時結束。平時練習時不要推，只要練習呼吸方式和屏氣。

---按摩：從下骨盆開始往上到臀部骨頭為止。側臥時由尾骨到背的下部。

---產前運動：仰臥，兩腿伸直在腳踝處交叉，同時收縮臀部、大腿肌肉、骨盆底肌肉，每天兩次，每次三遍，這是骨盆底部肌肉的運動。（見圖一）

其他還有加強腹部肌肉的（圖二）如吹蠟燭運動等（圖三），在妳練習的過程中，如有疑問，可以去請教醫師或護士。

因為妳和丈夫練習了幾個月，所以你們都有充分的心理準備，不論在生產時發生什麼事，在基本上，你們知道如何去應付，而不畏懼生產。這是拉梅茲生產法的優點之一。

另一個好處則是，生產時使用拉梅茲法，可轉移產婦的注意力而減輕疼痛。