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每天熬夜積累的睡眠債，讓你越睡越累嗎？了解睡眠債的後果與計算方式，並掌握6個實用的補眠技巧，讓你快速還清睡眠負債，重獲健康作息！
你是否也有這樣的困擾：平日熬夜加班，假日想好好睡一覺，卻發現怎麼睡都睡不飽，反而越睡越累？這可能是因為你欠下了「睡眠債」。
睡眠債就像卡債，不趕快還清的話，睡眠不足就會不斷累積，還債越來越困難。長期睡眠負債會讓身體機能下降，影響你的工作效率和生活品質。這篇文章教你如何還清睡眠債，擺脫睡眠不足的困擾，讓你重新找回健康。
睡眠債（Sleep Debt）正式的醫學名稱應該是睡眠剝奪，簡單來說就是一個人欠身體的睡眠時間。例如，你的身體每晚需要8小時的睡眠，但實際上你只睡了6小時，那麼你已經累積了2小時的睡眠債。
剛開始的時候，你可能不太會感覺到睡眠債的影響，因為我們的身體和大腦可以在短期內適應睡眠不足的狀況。但時間一長，這種適應能力會減弱，並且會對健康產生一系列負面影響。
睡眠不足的後果遠比你想像的嚴重。長期睡眠不足會導致：
因此平日少欠睡眠債，不要熬夜、減少輪班，盡快把睡眠調回正常時間，以免作息混亂，睡眠債越欠越多還不完。
假日睡到自然醒，可以把欠下的睡眠都補回來嗎？其實沒這麼簡單！假日補眠只能緩解部份疲勞，想完全消除一週的睡眠債，光靠假日補眠是不夠的。
根據2016年的一項研究，1小時的睡眠不足， 需要4天的時間才能完全恢復。換句話說，如果你連續幾天熬夜睡眠不足，想靠週休二日大睡補眠來恢復，是不可能的。而且，假日睡太久也會影響生理時鐘，出現「社交時差」的問題，也就是假日和平日的睡眠時間差距過大，導致週日晚間難以入睡，進一步加深週一的疲勞感。
若想在假日補眠償還睡眠債，補眠時間不要超過2小時，以避免生理時鐘被延宕。
那麼，睡眠債怎麼還才有效呢？以下提供一些有效的方法，可以幫助你逐漸恢復失去的睡眠，告別睡眠債還不完的惡性循環：
如果你已經努力改善睡眠習慣，卻還是無法還清睡眠債，或長時間感到疲憊，那可能不只是單純的睡眠不足，而是身體出了狀況，建議找醫生檢查一下，看看是不是有其他睡眠障礙問題。
更多幫助入睡的方法，可參考以下文章：
選對好睡床墊與枕頭，可幫助你躺下就快速入睡，還清睡眠債。
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