創傷與心理重建 -轉貼 之前佑媽分享的!現獻給有傷痛的人看看.願傷痛快快好起.

創傷與心理重建 -轉貼



在重大災難事 後，往往也是當事人需要面對漫長的痛苦的開始，如何以較具心理衛生的態度 來幫自己或親友渡過這段內心的旅程，是我們要學習的課題。
認識失落的經驗
失落：生命的生離死別與傷痛，如親人的去世、離婚、重大疾病、殘障或其他 不幸，若妳自己或親友在此事件中蒙受重大傷痛損失，妳可以提醒自己以下的反應都是自然的，妳需要一些時間與勇氣加上正確的態度與有效的支持去走過 哀悼的歷程。
面對失落可能的心理歷程：
在聽到壞消息的剎那，所產生的反應都是正常合理的，有人暈倒，有人出乎異 常的冷靜，有人涕淚\縱橫，若沒有歇斯底里也不表示你不在乎，若是哭泣，也不表示你是個弱者。其實在這沈痛的打擊下，能流淚\是件好事，以下幾個過程 可能需要幾個月至數年的功\夫去療傷止痛，瞭解這些過程將有助於處理你的悲傷。
震驚與麻木：茫然，難以接受這事實，想否認事實，堵住痛苦的感受，在受到 打擊後的幾小時或幾天內，你真的不願意去感覺與承認眼前的的世界已經完全不同了。
否認與退縮；渴望與追根究底：不斷的問「為什麼發生在我身上？」藉由著眼 於「假如怎樣」的想法企圖挽回不幸或獲得對事情的控制
醒悟與痛苦：想要事情有所不同的期望逐漸破滅，憤怒、絕望與沮喪起伏心中
適應與新生：接受失落的事實，把它整合進新的生活
一般對傷痛的誤解：
你永遠無法走出這樣的陰影
只有時間會沖淡不幸，治療一切
保持忙碌，悲傷自然過去
換個環境，避免觸景傷情就可以
痛苦只能自己承擔，沒有人可以幫你
我的悲傷不算什麼，別人還有更不幸的
我必須堅強，難過只會愈陷愈深，更難自拔
既然事情無法改變，難過也沒有用
健康的態度：
妳可以藉由哭泣與支持走出陰影
只有妳願意把不幸整合進入你的生活，願意經歷哀悼的過程，溫地舔自己的傷口，就是走向療癒之路
逃避只會延緩傷痛的復健
必要時改變環境或許\有益，但仍須容許\自己哀悼
公開說出你的悲傷或痛苦有助於療癒。或者妳可以尋求心理諮商悲傷治療等的專業協助
妳的悲傷是重要的，真實的，需要你的疼惜
痛苦是自然的反應，流淚\有助於哀傷的釋放
難過與哭泣是走向心理康復的過程
如何協助親友面對傷痛
若妳有親友處於傷痛中妳可以
允許\她說出對整個事件的描述
對亡者的各種感覺
支持與接受他表達情緒，允許\他哭泣，甚至可以幫她說出她的心情，「妳一定 很難接受」「妳很遺憾來不及…」
肢體的撫觸與擁抱
協助他找到支持團體或有關的社會資源，必要時請心理諮商機構或精神科協助
認識創傷後壓力徵候反應
若妳親身經歷這次的恐怖經歷，以下的反應是正常的，如果持續數週妳都處在這種困擾中，那麼也可以尋求專業協助

腦海中反覆上演災難的畫面，或持續的惡夢
持續地避開與創傷有關的刺激
持續的過渡警覺，顯的亦怒，煩躁
注意力難以集中，健忘、失神
消沈或沮喪感
壓抑悲傷的代價與徵兆
若我們無法與自身的痛苦接觸，那這些冰凍的悲傷，會阻塞心理能量的自然流 動，就像烏雲滿佈的天空需要下雨才能與過天青，心中的陰霾需要眼淚\的洗滌 才能淨化。若是這樣的自然歷程被阻斷則會有以下的徵兆值得注意：

強迫性追念
木乃伊化：希望與死者有關的一切都維持不變
自殘行為
幻 象
劫後倖存的罪惡感
預期性的悲傷
轉移作用的照顧：強迫性地照顧一些類似自己遭遇的人
突然的怒氣
情感麻木
建議參考書目
失落也是一種生活 海鴿文化出版
敞開心靈暗房 生命潛能出版
健康心理管理 揚智出版
悲傷輔導與悲傷治療 心理出版