家有夜貓族寶寶? 可用漸進方式加以調整 自由時報
記者洪素卿�台北報導
你家的寶寶是夜貓族嗎？
醫師表示，寶寶的睡眠習慣不佳，除了極少數可能有器質性問題外，絕大多數都是家長養成的不良習慣，不妨透過一些簡單的方式調整作息。
長庚兒童醫院助理教授周怡宏針對506位健兒門診兒童的家長進行問卷調查，結果發現，2/3的爸媽認為孩子睡不好，最常見的問題是寶寶常半夜醒來；或是要寶寶睡覺時，寶寶經常會掙扎抵抗、拒絕入睡，甚至需要30分鐘以上才會入睡。
周怡宏指出，兒童睡眠時，大腦在進行記憶重整的工作，因此若寶寶睡不好、睡眠被剝奪時，可以合理懷疑學習、記憶、神經、荷爾蒙、免疫、心血管等發育都會受到影響。
對於小朋友夜間醒來的情況，周怡宏認為，多數小朋友夜間醒來，其實是因為處在快速動眼期，睡不深，自然出現一些動作，如果家長過度緊張，跑起來安撫他，反而會養成不良的睡眠習慣。因此，醫師建議讓他自然再度入睡，才能養成寶寶自我舒緩入眠能力。
此外，哄小孩入睡時，也不要讓小孩在大人的臂彎裡入睡，最好是寶寶稍有睡意時，就放入睡床。
由於晚間10時到凌晨兩點是生長激素分泌高峰，建議要讓孩子在這段時間前入睡。如果寶寶已經習慣晚睡，可以漸進式調整，每兩、三天就提早一點讓寶寶睡覺。
醫師強調，寶寶晚睡常是因為家長晚睡，要讓寶寶睡覺時，不妨把燈關暗，因為開著電視或父母活動頻繁，寶寶多半不願意睡覺。
很多家長怕寶寶肚子餓，半夜餵奶，周怡宏認為，喝配方奶的寶寶出生滿月後，白天餵4次奶，半夜不餵奶，並不會造成孩子低血糖。
初生嬰兒總睡眠時間約需16.5小時，其中白天大約睡8小時。幼童所需睡眠時間隨著年齡增長而減少，一般來說，小孩應在8時、8時30分左右就要準備睡覺，9時入睡，午睡時間以下午2到4時為宜，時間不宜太晚、太長，更不要為了小孩晚上好睡，而剝奪了白天的小睡。
要怎麼幫助小孩建立良好睡眠習慣呢？周怡宏建議家長，可準備寶寶自己的小床，固定睡眠時間，睡前幫小朋友洗澡、按摩，讀床邊故事，唱安眠曲，在親密安全感中，營造睡眠的情境，時間到了就讓小朋友自己入睡；孩子半夜醒來，如果不是疾病因素，父母只要拍拍孩子即可，毋須立即起身抱起安撫。
