這資料是我自己備用的 哈哈哈
以下6招改善便秘
1、多吃高纖維類的食物。
芹菜、山藥、全麥麵包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物，
能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。
要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，
不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。
2、多吃非水溶性食物。
蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。
而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物
能使積在身體裡的糞便變軟，也就更容易排出，
而且還有補益之效。
3、喝清腸飲料。
每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿，
能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。
下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液循環。
而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。
4、要有充足的睡眠和休息。
不規律的生活作息很容易影響消化系統，
建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，
讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。
另外還要每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。
5、培養排便好習慣。
飯後半小時到一小時最容易產生“便意”，
建議可以在這個時候去廁所“坐”一下，
如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時候再嘗試，
注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。
6、保持心情輕鬆。
不要因為便秘而產生壓力，讓心情變差，
要盡量保持輕鬆，這能增加大腸蠕動，減少便秘可能，
因為腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，
精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。
緩解便秘的簡易食療：醋拌蓮藕
原料：蓮藕、海帶絲
調味料：鹽、醬油、醋、糖
制作方法：蓮藕削去外皮，切成薄片，
放入熱水中汆燙，然後撈起來瀝乾冷卻。
海帶絲則用鹽水洗乾淨，
再放進熱水汆燙後用冷水浸泡，取出後瀝乾水分。
最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻，即可食用。
功效：消除積食，通便潤腸。
