忙碌的生活腳步總是讓人大嘆沒有時間運動，再加上嘴饞及不知該如何控制攝取的熱量，便造就了身上一吋一吋的贅肉！這些往往是一般人最難以破突破的減重、塑身困境，本單元將一一為你解決，再提供一些隨時可做的簡單塑身運動，讓你雕塑身形、避免肥肉上身，愛美的媽咪們，不妨好好試試！不過，減重的大前提當然是要控制飲食，再搭配適度的運動才會有良好成效喔！
PART1.破解瘦不下來的理由
Reason1.沒時間運動
沒時間運動往往是一般上班族最常見的減重困境，品悅診所纖體醫學中心專任醫師張華倫表示，只要明白運動對自己的好處，即可提升運動的動機，而運動對身體的好處如下：
1. 擊退慢性病：規律的運動習慣可以使壞膽固醇的數目下降，提升體內好膽固醇的數目，如此，便可改善高血壓及高血脂肪。
2. 維持身體健康：適度的運動可以改善血液循環，加強心肺功能，身體的每個器官便能因此得到足夠的營養，自然能使身體維持在良好的狀態。
3. 維持好身材：運動可以燃燒體內脂肪，達到瘦身的效果。張華倫表示，沒有運動習慣的人也可以不用刻意空出一段時間來運動，只要把握生活中的小細節就可以達到運動的成效，像是以爬樓梯取代坐電梯、早一兩站下公車增加走路的機會，或是飯後到戶外散步，而不是坐在沙發上看電視。
4. 給你好心情：運動可以刺激腦內分泌多種物質讓身心感到放鬆。此外，若是有固定規律的運動習慣，也能使自己看起來更有精神、更有自信，還能緩和緊張焦慮的心情。
5. 有助於睡眠：適度的運動可以幫助入睡，且醫學上認為，運動後的5∼6個小時體溫會稍微下降，這樣的體溫正好有助於睡眠。
Reasin 2.容易肚子餓、嘴饞
除了正餐之外，每每到了下午茶或宵夜時間，就不免想要吃些小點心，這到底是嘴饞還是肚子餓？嘴饞時該怎麼吃才不會攝取過多的熱量？而肚子餓時又該怎麼辦？張華倫指出，有些觀念認為挨餓反而會使下一餐吃得更多，且吸收得更完全，因此建議想減重的人以少量多餐的方式進食，像是一份適量的下午茶便可使晚餐的量變少，但是，下午茶一定要選些高纖低脂的零食，才能解嘴饞、稍微填飽肚子，卻又不會攝取過多的熱量。而到底哪些是高纖低脂又具飽足感的好零食呢？張華倫表示如下：
1. 蒟蒻干：蒟蒻是高纖維且低熱量的食物，可以讓人有飽足感。
2. 低卡水果：蕃茄、芭樂、蘋果等水果，熱量不高又具有多種營養素，可同時顧及減重及健康。
3. 燙青菜：將青菜川燙過後再加上一些醬料，同樣也是熱量低且富營養素的小點心喔！
4. 和風生菜沙拉：減肥期間應以清淡的和風醬取代用沙拉油調配而成的千島醬，如此才能輕鬆享瘦喔！
Reason3.難以控制攝取的熱量
Reason 4.重點部位瘦不下來
PART2.把握時間∼隨時隨地瘦身操！
Ａ.做家事也能瘦身
【拖地曲腿】
【晾衣轉腰】
【洗碗抬腿】
B.等公車也不能鬆懈
【候車塑臀】
【等車瘦臂】
C.搭捷運也有撇步
【站立甩袖】
【乘車瘦腿】
【呼吸縮腹】
D.辦公室更要把握
【鬆背扭腰】
【縮腹雕臂】
