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8:00 80 CC 11:30 50 CC 15:50 40 CC 20:00 30 CC 23:00 40 CC total:240 CC
產後運動 2008-12-04 Page:1/1 ◎注意事項 1. 以循序漸進由少至多,量力而為的方式持續進行。 2. 有特殊情況或手術生產者宜先請教醫師後再執行。 3. 產後腹肌鬆弛,做合宜的運動有益身材的恢復、促進子宮復舊,增進健康。 4. 選擇適當的時機,勿在飯後或睡前實施做完後要有適當的休息。 5. 每天實施前要先排空膀胱,選擇硬板床或地板,做完後要補充足夠的水份。 ◎產後運動的好處 1.促進子宮的收縮及復舊。 2.促進陰道肌肉的收縮,以防止陰道鬆弛。 3.恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力,以防子宮及陰道的下垂。 4.增加腹部肌肉的彈性及恢復健美的身材。 產後運動必須持之以恆,才能收到效果。 ◎會陰收縮運動:自產後第一天開始。 目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口癒合,減輕疼痛腫脹,促進膀胱控制力恢 復,幫助縮小痔瘡。 *仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1-3秒再慢慢放鬆、吐氣、重 複5次。 ◎乳部運動:產後第三天開始。 目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。 仰臥床上,雙臂向左右伸展至與肩部對齊,伸直平放。 *將兩手慢慢上舉合攏,再慢慢回復原位。 *如圖所示共做五次。 ◎胸部運動: 產後第三天開始 目的:收縮腹肌。 *平躺仰臥, 全身肌肉放鬆, 手腳伸直。 *用腹部徐徐吸氣, 盡量擴張胸部。 收縮小腹, 將氣徐徐呼出。屏氣, 繼續收縮小腹, 下背部緊緊貼住床面。再放鬆。共做5 次。 胸式深呼吸:平躺—以鼻吸氣—胸部擴張—呼氣—胸部恢復原狀。 腹式深呼吸:平躺—以鼻吸氣—腹部凸出。閉氣幾秒鐘—呼氣—腹部凹陷。 ◎頭頸部運動:產後第七天開始。 目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。 *仰臥床上,全身放平,手腳伸直,手掌貼身邊。 *將頭昂起,盡量向前彎,使下頷貼近胸部,再復原,共做10次。 *做此動作時,不可牽動身體其他部份。 ◎腿部運動:產後第十天可開始。但會陰縫補者須延至 二週後才開始。 目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。 *平躺仰臥,手腳伸直。 *先將左右腳輪流向上舉起,膝部須逝直,腳尖伸直,各做五次。 *然後將雙腳一齊舉起。 *注意用腹肌操作,不要利用手力。 ◎臀部運動:與腿部運動同。 目的:促進臀部和大腿肌肉收縮。 *仰臥床上,手腳伸直,手掌貼身邊。 *將一腿舉起,使足部貼近臀部,大腿靠近腹部,再伸直放回床面,另腿作同樣動作。 *左右兩腿各做五次。 ◎收縮陰道運動:產後半個月開始。 目的:使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。 *仰臥床上,雙手伸直平貼床面,兩腳彎曲分散與肩同寬,腳跟後縮,將臀部抬離床面。 *兩膝合併同時收縮臀部肌肉。保持此姿勢1 ~ 2分鐘。 ◎收縮子宮運動:產後半個月開始。 目的:幫助子宮恢復正常位置。 *兩膝分開與肩同寬,跪伏床上。 *胸與肩儘量貼近床面,腰部要逝直,臀部高舉,收縮肛門。 *每天由不到一分鐘開始,至保持此姿勢數分鐘。 ◎腹部運動:產後半個月開始。 目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。 *仰臥床上,雙手交叉放在胸前,用腰腹力量使身體坐起,反覆數次。 *注意不可移動腳部,膝蓋彎曲。 產後日數 運動的種類(括弧中的次數為一日量) 第1天 胸式,腹式深呼吸(數次)腳肌肉運動(一次) 第2天 胸式,腹式深呼吸(授乳後)腳肌肉運動 手的運動(各二次)頭部運動(數次) 第3天 胸式,腹式深呼吸(授乳後)腳肌肉運動 手的運動頭部運動腹部運動(各三次) 第4天 胸式,腹式深呼吸(授乳後)腳肌肉運動 手的運動頭部運動 腹部運動 骨盆扭轉運動(各三次) 第5天 胸式,腹式深呼吸(授乳後)腳肌肉運動 手的運頭部運動腹部運動 骨盆扭轉運動 交替舉腳運動(各三次) 第6天 做全部的運動(次數同上) 第7天 做全部的運動(次數同上) 一個月後 仿踩腳踏車 使姿勢端正之運動 屈伸運動(各一次) 備註 俯臥的姿勢在產後一日至三週間,每日做15分鐘剖腹產的產婦,除深呼吸,腳的運動及手的運動外,其他的運動必須等返診後再做。
大約照了二參..其它都吃了才記得 上次有吃到三隻大蝦子...也忘了照 它的參點大致上都有魚有肉有菜再加補湯... 甜點照一參 改天記得再照 他的湯湯水水真的很多 就像他的碗一樣 真的很多...喝的我人都好像都腫腫的 他的參算比上不足,比下有餘... 他的東西真的是好在來時都是很熱很熱 永遠不會吃到涼的!除非妳自己放涼.... 所以算還及格!!
今天拿母奶時照的 已經到玻離室了... 在隔離時要看都要去另一間他們的儲蔵室看 所以旁邊機器是因為我們要看小孩才拿到那一間讓我們看 並不是在那一間隔離...
8:30 60 CC 12:30 40 cc 17:00 60 cc 21:00 40 cc 今天共擠了200 cc 早晚各喝一瓶溢乳汁
我已經決定叫他 ((林新崴)) 我覺得這個名字看起來很順眼 而且很年輕化 也不會像菜市場名字一樣 不像宥嘉...那時大家都流行叫宥什麼的... 所以.... 小的就叫 林新崴 囉
8:00 50 CC 12:00 20 CC 15:00 40 CC 19:00 40 CC 22:30 30 CC 今天擠了180 CC 主任說我的奶量太少 今天晚上我喝了一瓶溢乳汁
今天來找我的人很多 我也很開心.... 今天悅玲和佳雯一起來找我... 好久不見的他們依然沒變 還有二舊們... 還有二姐們 今天和悅玲們在樓下看小孩 剛好今天是醫生檢查小孩的日子 很巧的是!!!他們這次請的是姚博林婦產科小兒科的姚醫生 他笑著說..我應該有看過他吧... 他說我兒子手指甲有點發炎..不過是因為指甲長太快去抓到 沒有關係!! 今天看到好幾個媽媽...都拿了一包包的母奶... 而且瓶子都裝滿了母奶 怪了!!! 我的奶怎麼都那麼少... 我看我真的要喝他們的溢乳汁了 要不然那麼少.... 我兒子怎麼全母奶 不過說真的...也可能是感冒都沒好的關係吧 希望病毒快快走開....!!!!! 讓我發奶吧!!!
8:00 40 CC 13:00 40 CC 15:00 20 CC 18:00 40 CC 20 ;00 20 CC 24:00 20 CC 今天共擠了 180CC
9:00 40 CC 12:00 30 CC 15:00 20 CC 20:00 20 CC 23:00 20 cc 今天共擠了 130 CC
今天回診看到李醫生 他還是一如往常的親切 不過我告訴了他我感冒了 而且人有點夯夯的 他開了餵母奶可以吃的藥給我 也開了通乳的給我吃 他怕我是乳線塞住 叫了樓上的護理師下來 帶我上去樓上檢查和衛教.... 李醫生交待如果開了藥吃了還是不舒服 叫我要回去給他調藥 今天還剪了線頭 他照了超音波說子宮恢復的很好 他也一直交待不可以禁尿 叫我有尿一定要去尿... 這樣以後我才不會尿失禁 說真的!!! 他真的是個好醫生.... 很幸運第二胎遇到他呢~ 還有.... 護理師交待... 副乳的一顆一顆的 千萬不要去刺激它 也不要去按摩它 它會隨著去擠奶而變小或沒擠而變大 不過以後也會有副乳在那 所以.... 並不能熱敷按摩...
7:00 30CC 11:30 20CC 15:00 20CC 20:00 20CC 23:00 30CC 今天共擠了120CC
我發現溫馨的優點是 他的湯湯水水真的很多 尤其是湯...和甜點... 說真的第一天進來的參點讓我很失望 可能那時吃已經不熱了 不過後來的參點都是超熱... 一吃就知道現煮 吃到現在最不滿意就是第一天而以 至今都還可以啦~ 至少吃的東西都是熱虅虅... 食物都很均衡.... 所以它的參....在我心中打80分吧 媽看了也說它的參點還不錯!!! 小孩也照顧的很乾淨 要不然在姚博林...第一天的臉全部都長疹子 那醫生說是胎火 不過...出院時也是整個臉 第一天來溫馨晚上就有退了 第二天就不見了 媽說可能醫院的衣服什麼的比較利!!! 我想也是 我餵個奶用他們的布用弟弟的臉...沒多久就起紅疹了 現在看他的臉...都好了 所以他們帶小孩還帶的很乾淨而且很好
今天擠一擠80cc 中午睡起來發現液下都是一顆一顆的 嚇到我@@ 還在想...我會不會得乳癌哩~ 嚇死!!!(還好有問姐姐妹妹們....) 不過!!感冒還沒好的我........ 真的希望快點好~ 要不然真怕像老一輩說的會帶住 還有今天發現自己的臉的粉刺好像都掉了 身體在洗澡時也是 .....真的是胎疪吧.....
處理這二顆奶.... 我都快頭昏了 自己好像被宥嘉傳染感冒了 發硬的奶讓我今天一整天都在擠奶 ....... 真痛苦
宥嘉剛出生時 弟弟..
付了尾款六萬
為了這60CC我擠到整個人都快昏了 為什麼一定要漲的像石頭一樣哩 累@@
預產期40
去了溫馨 我原本訂了六萬五的房間還有人住 所以主任安排了七萬五的先住到13號 等到樓上退房了再移 不過這裡的缺點~....有點多 像因為帶老大的關係所以不能母嬰同室 如果要小嬰兒回去要隔離三天 剛去也是要隔離三天 還有如果朋友要來看他們建議去會議廳 因為他們怕媽媽被感染然後又感染給小孩 房間內沒有飲水機 因為他們說孕婦都喝黑豆水無限用 不過我還要泡奶奶給宥嘉喝... 還有很多時候要用到熱水~ 所以老公昨天搬了調乳器來了 重點是 電話不能打外線 只能讓人打進來~ 飯店花錢不是都能打嗎 至於參點呢 我覺得沒有迎馨月子參好 在住院訂的 它這的月子參呢~ 算普普.... 不過想想有人煮給我們吃就好了 小孩幫我帶就很好了 其它的....不用太刻求啦
今天擠了15CC的母奶 狂喝黑豆水.湯!!! 我在想會不會一個月後肚子變很大 因為都是水!!!
花了一萬二千五百一十 因為昨天姚博林生意超好 光昨天就生了七個嬰兒 今天早上就三個 所以缺病房囉~
宥嘉在出院前忽然打個噴涕... 然後流了比水 後來就一直狂流 我覺得應該在醫院冷氣太強..晚上又穿短的... 晚上就叫老公帶他去李朝泰看 比較近.... 李朝泰說那是比豆炎.. 吃了二包藥... 吃了藥的宥嘉真的超灰... 不過月子中心的主任看到 在宥嘉弟弟的牌子上寫...... (哥哥流比水!!!!!!!!!!!!!) 歐賣甲!!!!!! 這間月子中心真的.....很嚴格!!!
給他照了相 發現和宥嘉小時候一模一樣 不過他是個大一號的宥嘉 粗壯的呢!!!
39+4
今天早上我覺得我的肚子都悶悶的 而且我算一算五分鐘悶痛一次 像月經來的那種痛......... 我就想去上個厠所...有落紅... 我就去厠所洗個頭.... 肚子真的很痛耶......痛到會冒汗 去到姚博林...當然李可弘沒有診 我給黃醫生看... 他幫我測沒有宮縮..不過我肚子就是會悶痛 他說應該這二天會生! 當然我被退貨了... 回到家我還是一直覺得悶痛~ 幺壽喔!!!
因為五分鐘的陣痛讓我回到家生氣又去了 後來電腦打著打著真的痛到受不了 去了我堅持找李醫生來 李醫生來時是十二點半左右 來時一看我已經開二指了 他建議我不要打無痛因為我快生了 不過我還是堅持要打.... 因為我真的很痛.... 我怕我會中瘋~ 我一點半打了無痛 後來打了真的就不會痛了 不過........ 小孩的心跳也越來越慢 李醫生說....這樣不行 他真的很好五分鐘就來一次 根本沒有離開過 後來小孩心跳更慢了 他說一定要把他生下來不能再等了 不過我胎頭還很高 所以護士和醫生.....狂壓我~ 中間也好幾次測不到心跳 後來在三點十四分生了..... 看著在我旁邊哭著小BB 我也跟著哭了 宥嘉時我根本哭不出來 這胎是因為~壓力太大....... 怕小孩就沒了.... 必竟我背了十個月奶~ .........
中午我還是忍不住騎了我的小黑機車去菜市場了 不過我都沒停車..我都騎進去菜市場裡 買了魚,蛤麻.... 想說每天吃外面真的吃到不知道要吃什麼 而且看宥嘉每天吃油的東西我也覺得心不安 還是自己煮好了... 雖然每次覺得自己買一買都好貴 不過身體健康...比較重要吧!! 我還買了我和宥嘉都超愛吃的水果
醫生內診說我的子宮頸還很高 胎位也還很高... 宮縮也不明顯 所以會過預產期才會生 李醫師說還好小孩還不會太大 所以可以再等等看 還是一樣...等到下個禮拜就四十週了 四十週後如果還沒出來再催生... 我看... 我哥結婚我真的不用去了 唉~~~
今天還是沒什麼動靜 唉!千萬不要讓我走到催生這條路壓 因為........我會怕~~~ 媽壓~~