女人真苦命，辛苦生了小孩，還要為了性福努力~"~川
大家一起加油吧>"<
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陰道鬆弛與凱格爾運動
在一些性生活質量下降的夫婦中，或許存在一種女性陰道鬆弛的現象。陰道鬆弛大多數發生在多次分娩或由於胎頭過大分娩時造成陰道及骨盆腔的軟組織和黏膜受到損壞而引起，它和陰道分娩的次數及分娩過程的併發症有關，次數愈多，出現症狀的機會也越大；或在進行陰道側切縫合術時未能全面完整地縫合肌肉組織，致使陰道口寬大鬆弛收縮力下降的婦女中。雖然陰道的鬆緊沒有一定標準，但是當事人的感受卻非常深刻，在性生活時可能使性快感減弱，如果平時不注意進行會陰部的肌肉訓練，會使這種情況加重。
醫師多半會推薦有此困擾的婦女(包括尿失禁)練習骨盆腔肌肉運動，骨盆腔肌肉運動又稱凱格爾運動，它是於1948年由凱格爾醫師(Kegel)所提出的一種主動式的陰道收縮訓練，主要訓練骨盆底肌肉的肌力、耐力及反應力，以增強骨盆肌肉的支持功能，因此改善尿失禁與陰道鬆弛等問題。凱格爾運動(會陰收縮運動)簡單說明如下：
第一階段：
自行以陰道指診、中斷小便法(排尿中途煞車停住小便，看一下效果如何，感覺憋尿所用的肌肉群)，察覺如何正確收縮骨盆底肌肉。
第二階段：
站立時用力夾緊臀部，(讓臀部肌肉向上提肛(緊閉尿道、陰道、肛門，保持這些肌肉收縮5秒鐘，再慢慢放鬆5秒鐘後，再重複收縮，延續這動作20次以上。(運動時，呼吸照常，身體其他部位是放鬆狀，特別是腹部)。
第三階段：
1. 每天日常的活動來進行，強度可以逐漸增加。
2.不論坐著、站著、躺著，都可以做；同時在工作、做家事等活動中，均可隨時隨地做骨盆肌收縮運動。
3.每次排尿時，可做數次使尿流中斷的骨盆肌收縮運動。
以上持之以恆，6-8 週可見效果。連續3-6 個月，效果更好！！
另一方面，一些中年婦女希望能進行陰道緊縮手術，或是少數準備再婚的女性為了使自己在新的婚姻生活中增加一些性活力，並提高雙方的性快感水準，希望能做陰道緊縮術。不過究竟是否需要做緊縮術，一般需要透過婦產科醫師的檢查，才能視情況決定是否真地需要。
