醫學研究表明：孩子晚上睡眠質量的好壞，決定了他的成長。人在睡覺時腦垂體開始分泌生長激素，並
且晚上9點到淩晨2點是分泌生長激素最旺盛的時間。因此正在生長期的孩子們在晚上9點到淩晨2點這段
時間裏必須要進入深睡狀態。
讓孩子按時睡覺的有效辦法有：
1.建立清楚明確的就寢原則。
要非常明確地規定哪些事物是屬於在睡覺前的準備工作，例如，更換睡衣與刷牙。同時，也要讓孩子明
白，哪些行為是適當的，哪些行為應該要避免。待在床上是適當的，而要求喝更多的飲料是不應該的。
2、語調緩慢地講一兩個內容簡單的故事，在快講完時給與預告，讓他有心理准備，要去睡了。
睡前活動宜選擇講故事、聽音樂、唱兒歌等輕鬆活動，至於跑跑跳跳的活動，最好留待假日進行。
3、盡量保持室內的安靜和睡覺氛圍。
室內光線過強，家人在看電視及大聲談話說笑均會干擾幼兒的正常睡眠；小兒夜間易踢被子，或被子蓋
得太厚太重，這都會造成孩子睡覺時過冷或過熱，引起幼兒煩躁不安、手腳亂動。
4、把孩子的情緒調整好，盡量把氣氛調劑的溫馨平靜。
保持輕鬆入睡的氣氛非常重要，就像大人失眠時一樣，因緊張而更不能入睡。家人可視一些特殊情況讓
孩子多玩一會兒，然後以輕鬆愉快的口吻提醒孩子是睡覺時候了，上床時間偶爾晚了一些，也用不著大
驚小怪。
