飛輪有氧孕動新選擇
台安醫院預防醫學部主任暨婦產科主治醫師 周輝政
強度低的有氧運動，對孕媽咪來說不僅能幫助生產，亦可控制孕期體重，甚至增加胎盤的血管密度，讓胎兒健康成長。近幾年國內醫療院所採用的孕婦飛輪有氧，就是一項適合孕婦進行的運動。
孕媽咪動起來
傳統觀念總認為孕婦不可以運動，就怕動了胎氣，因此台灣的孕媽咪在懷孕的過程中體重增加的速度會比較快。但在民情開放的國外，孕媽咪並沒有特別的懷孕禁忌，且產前運動的風氣早已行之多年。
台安醫院預防醫學部主任暨婦產科主治醫師周輝政表示，過去老一輩的人常強調「一人吃、兩人補」，那是因為當時的孕婦多半有營養不良的問題，但在豐衣足食的現代，平時就已經吃得很好了，孕媽咪不需要在懷孕期間特別增加食量，而應做些適當的運動，才有體力面對接踵而來的孕期挑戰。
★破解迷思∼運動會導致流產？！
多數的流產都是胚胎本身的問題，根據丹麥的一項研究顯示，孕媽咪若在懷孕的前三個月進行高強度的運動，的確會增加流產的機率，且流產機率為不運動的孕媽咪的3.7倍，但如果做的是低強度與中強度的運動，流產機率其實與沒運動的孕媽咪相同，故孕期做些中低強度的運動並不會導致流產，反而對媽咪及胎兒皆有幫助。
產前運動好處多
生產過程其實是很激烈且耗時長的運動，然而台灣的孕媽咪因平常缺乏運動，體力普遍不足，尤其是生第一胎的媽咪，往往在快要生產時，體力也已消耗殆盡，使得難產與剖腹產的機率相對提高。提醒孕媽咪，正因生產過程是一種「激烈的馬拉松運動」，所以懷孕期間及生產之後更必須持續運動，這與運動前應做好暖身運動，以及運動後要做適度的緩和運動道理相同。
不過周輝政醫師也強調，不建議孕媽咪在懷孕期間學習新的運動，這是因為不熟悉的運動較容易產生運動傷害，因此必須從簡單、緩和的運動開始嘗試喔！
•優點1.避免孕期不適症
許多孕媽咪在懷孕期間都會有腰酸背痛、靜脈曲張、下肢水腫、便秘等困擾。以腰酸背痛的情況為例，會造成此問題主因來自於子宮的壓迫，促使重心的改變與姿勢的不正確。倘若孕媽咪平時未養成運動的習慣，生產時肌肉就必須額外的用力，這樣一來不只提高了拉傷的機率，也可能導致慢性肌肉拉傷，所以懷孕期間若能持續做運動，除可增加肌肉的力量，還能放鬆肌肉、調整姿勢及增加關節的穩定度。
•優點2.懂得正確使力
生產過程即為一種協調的運動，假使孕媽咪體力充沛，但卻將力氣用在不對的地方，反而不好生，也易引起肌肉拉傷。因此懷孕期間如能做些適度的有氧運動，將增加肢體協調性，生產時也能配合醫護人員的指示正確使力，當然也可縮短產程。
•優點3.減少產後併發症
舉例來說，很多媽咪在產後都有尿失禁的困擾，如果媽咪在懷孕過程中能做些加強骨盆腔的運動，將能減少產後尿失禁的問題，且產後也有足夠的體力，很快就能下床走路、回歸正常生活。
•優點4.控制孕期體重
運動量少，最顯而易見的便是產生體重過重的問題。周輝政醫師說明，孕媽咪體重若未控制得宜，將會提高妊娠高血壓、妊娠糖尿病發生的機率，更可能遇到剖腹產與傷口感染的問題，也會增加懷孕的不適症狀(如：腰酸背痛、皮膚皺摺處易產生汗疹或黴菌感染等)。
藉由持續的運動，能增加心肺功能與新陳代謝的速度，生產過程即使真的需要開刀，脂肪也不會太厚，產後也較快恢復身材。研究顯示，孕期運動與體重增加的快慢有著絕對的關係，孕期持續運動的媽咪，體重會增加的比較緩慢；相反地，不運動的孕媽咪，即使有特別做飲食控制，體重還是會增加的比有運動習慣的媽咪快。
•優點5.減輕懷孕壓力
多數的孕媽咪都會面臨龐大的生心理壓力，尤其是孕期7、8個月時，媽咪的身體不僅會越來越不舒服，更可能會懷疑自己是否能順利生產？產後是否可當個稱職的新手媽咪……？其心理壓力可想而知。透過適當的運動，可以緩解孕媽咪生理上的不適，也能讓壓力找到出口，心情自然比較放鬆。
認識孕婦飛輪有氧
瞭解運動對孕期的重要性後，就要知道孕媽咪適合做什麼運動。一般人最熟悉的就是孕婦瑜珈及水中有氧，其實，最近興起的孕婦飛輪，也是一種適合孕媽咪的有氧運動喔！台安醫院新起點運動中心孕婦飛輪老師Summer說明，飛輪即為「固定式的腳踏車」，飛輪有氧運動自1987年起源於美國，台灣則從1998年開始流行，孕婦飛輪有氧則在2007年首次被台灣的醫療院所採用，提供孕婦另一項運動選擇。
孕婦進行的運動應是緩和且安全的，以避免跌倒、碰撞、拉傷，另因孕婦在運動的過程中子宮會收縮，血糖也比較不穩定，考量到這些特殊的生理狀況，所以需要專業人員在旁協助。飛輪有氧兼顧了安全不移位、強度可自行控制的優點，且能訓練下半身及核心肌群(腰、背)，非常適合孕媽咪騎乘。
孕婦飛輪有氧 優點面面觀
•For mami
飛輪是陸地型有氧運動中最安全的一種，運動中膝關節的負擔最小，孕媽咪踩在飛輪上也能給予胎兒最適當的搖椅式按摩。此外Summer教練補充說明，孕媽咪可自行調整飛輪的強度高低，來提升有氧運動量，並達到體重控制之效，亦可幫助生產更為順利。
•For baby
根據國外相關研究，孕期中實施有氧運動的媽咪，寶寶的肌肉比例會大於脂肪比例，意即寶寶的體脂肪會較無運動習慣的媽咪少，且頭圍與腹圍也無異一般胎兒，甚至會讓寶寶身型更適中而不過胖，這說明有氧運動是相當有利胎兒發展的。
而另一個針對孕婦是否有在孕期中規律運動，對寶寶滿五週歲後的發展比較研究指出：有運動的媽咪，其寶寶在滿五週歲後，智商、認知功能及肢體的協調性，都比沒有運動的媽咪所產下的寶寶來得好，顯示孕期運動對胎兒未來的發展是有所助益的。
運動對胎兒生長的影響
上車前 調整最適狀態
正式上飛輪前，必須完全確認幾個重點，才能在最舒服的狀態下享受的飛輪樂趣，並達到最佳功效！
•Check！座椅高度
座椅高度無論太高或太低，都會讓膝蓋不舒服，最好的方式是讓膝蓋踩到最底時，仍可保持身體微彎(25∼35度)而不是緊繃的狀態，在設定腳踏車時(off bike)，腳伸起來的時候，大腿能與地面平行，且應將椅墊調整至與大腿同樣的高度。
•Check！座椅前後
座椅位置太前面會離握把過近，致使重心往前，但太後面又會導致上半身肌肉緊繃，因此最自在的位置將讓上半身處於放鬆的狀態。此外，雙腳一前一後時，膝蓋要剛好落在腳踏板的正上方，而腳掌的最寬處，必須落在腳踏板上面，則座椅位置最恰當。
•Check！握把高度
Summer教練表示，孕婦因為肚子裡有小寶寶的關係，在騎飛輪時要將握把調高，尤其是接近預產期的媽咪，肚子愈來愈大，必須將握把調到最高處，如此孕媽咪的腹腔才不會受到壓迫，更能自在的享受運動樂趣。
•Check！姿勢
孕媽咪應時時注意自己的大腿與腳跟是否維持一直線，保持重心以避免運動傷害；此外，身體過於緊繃也易使重心往前傾，孕媽咪應輕鬆的握住把手，不要太過用力。
進行孕婦飛輪有氧注意事項
1.保持室內環境通風及衛生
2.穿著排汗的衣服、避免體溫增加
3.注意周遭環境的安全
4.隨時補充水份、避免脫水
5.一週做2到3次，每次運動不要超過40分鐘
6.運動後要做些緩和的伸展動作
7.保持微喘的狀態
8.不要餓肚子，感覺血糖降低時馬上補充營養
9.有任何不適的狀況須立即停止
媽咪舉手發問時間
Q1：何時可開始做飛輪有氧？
雖然飛輪有氧屬於中低強度的運動，但考量到胚胎的穩定性，仍建議孕期滿12週再嘗試。至於做到什麼時候需要停止，端看個人狀況而論，有些媽咪到孕期7、8個月後，心肺功能會變差，動一下就容易喘，或是因為肚子太大身體負荷不了，這時就可以考慮停止，改以更緩和的伸展性運動代替，但如果沒有出現不舒服的症狀，即使做到產前也沒問題。
Q2：做飛輪有氧要準備什麼？
穿著透氣的衣服，運動過程中不會增加體溫；此外，Summer教練提醒孕婦，必須準備一條擦汗用的毛巾，以及攜帶一瓶水，運動前、中、後隨時補充。
Q3：什麼情況不適合做孕婦飛輪有氧？
一般來說，只要是不適合運動的孕婦都不能做飛輪有氧。舉例而言，有破水、出血或是早產跡象的孕婦皆應避免；另外，如有下述狀況則必須會診過醫師，經醫師同意後才可運動，包括：妊娠高血壓、第一類糖尿病、甲狀腺疾病及肝病、心血管疾病、第二或第三妊娠期間陰道出血、有兩次以上流產、前胎早產等，排除上述情形的孕媽咪，其實都是可以進行飛輪有氧的。
Q4：可以去健身房騎或自己買回家騎嗎？
周輝政醫師表示，如果孕媽咪願意當然可以，不過孕婦飛輪有氧需要很多技巧，且騎的時間與強度都應視個別狀況有所調整，因此初期仍建議請專業老師指導，待瞭解、熟悉器材與自身情況後，再考慮選擇其他的替代方式。
孕婦飛輪 1人動、2人好
【2007/12/07 聯合報╱記者劉惠敏�台北報導】
傳統觀念認為，懷孕期間不能運動，以免「動了胎氣」，然而研究及懷孕期間踩飛輪的媽媽們證明，適度的有氧運動，對媽媽好，對寶寶也好！
台安醫院預防醫學部主任周輝政表示，過去東方的傳統觀念，鼓勵孕婦「一人吃、兩人補」，又禁止運動，因此台灣平均有8至9成孕婦在懷孕期間體重過度增加，根據中華民國周產期醫學會的調查，超過8成5的孕婦懷孕後期體重過重。
周輝政提醒，懷孕期間體重過重，容易引起妊娠高血壓、妊娠糖尿病，也會有產後肥胖等問題，建議孕婦應適度控制體重。
他建議孕婦，每周做2到3次，每次約20到30分鐘的中強度有氧運動，像游泳、爬樓梯、踩飛輪等，不僅能消耗儲存用的脂肪當作能量來源，也可提高新陳代謝，減少腰痠背痛及後遺症，還能訓練肌肉協調性，有助於應付這一生最激烈的運動—生產，在產後也較易回復體能與身材。
周輝政說，研究顯示，媽媽有氧運動對寶寶也好，可促使胎盤發展更好，間接加強發育，寶寶因此也會增強在產程中對抗壓力的能力。而產前有運動的媽媽，寶寶語言、認知能力與智商都變得更好。
孕婦飛輪運動在國外發展多年，台安醫院也引進孕婦飛輪班，至今已開了三梯次。在輕快的樂音、教練的指示下，有頻率地踩著固定式腳踏車，下車後的準媽媽個個神清氣爽。
過兩天就是預產期的陳雅秀，在懷孕初期體重直線上升還不以為意，直到發現一周內就增加2、3公斤，驚覺增重速度過快，聽醫師建議踩飛輪，懷孕後期體重控制皆在標準之內（平均一周僅增加0.5公斤）。
參加孕婦飛輪的準媽媽們都表示，精神、體力變好，且在護理衛教人員、專業教練的帶領下，不僅安心，也更有信心面對生產過程的恐懼、疼痛。
