熱量需求＝基礎代謝率＋活動量＋食物產熱效應
A.基礎代謝率(REE or BMR)：
一. 簡易法
男性：1 Kcal/hr/kg
女性；0.9 Kcal/hr/kg
二. 20-24yr國人基礎代謝基值
男性；1.002 Kcal/hr/kg
女性；：0.972 Kcal/hr/kg
B.活動量評估：
活動量 = REE (BMR) x 加成因數﹙%﹚ / 100
活動類型與對應活動指數：
靜態 輕度 中度 重度 極重
20-30% 30-45% 45-65% 65-90% 90-120%
C.食物產熱效應：
食物產熱效應＝ (基礎代謝率＋活動量) x 10%
※以一個50kg活動指數30%的女生為例
基礎代謝率＝ 0.9 * 24 * 50 ＝ 1080
活動量＝1080 * 0.3 ＝ 324
基礎代謝率＋活動量＝ 1404
食物產熱效應＝140
--> 總熱量＝1080＋324＋140＝1544 Kcal
需要的人可以自己算算一天需要多少熱量
這樣子要減重會比較好控制到底該吃多少 :)
