1. 先飲後食
所有不用咬的食物先吃 包括湯 飲料 水等等
2. 再吃固體食物要咬的
每一口指吃一種食物 炒飯之類的綜合品例外 但不可常吃
3. 吃完飯不要再喝湯水 口渴時可漱口 不可吞下去
4. 飯後1.5~2小時再喝水
5. 水果歸類為水,可再2餐之間吃 不餓就停止吃
早餐: 要吃的好有營養(重質)
忌吃冰生冷食物 忌喝冰冷飲料 水 果汁
一定要吃早餐 不吃早餐易胖
早一點吃早餐 最好是起床後半小時內吃
工作及活動前吃完早餐 坐下來好好吃
中餐: 要豐盛(重量)
晚餐:簡單(輕質輕量)
晚餐越早吃越好 天剛黑就吃
約6:00吃最好 最晚不要超過7:00
不餓就停止吃 晚餐後不再進食 不吃水果
白天餓時:
兩餐間可吃水果
無水果可含一顆糖果 含越久越好
或者可吃一小口麵包 餅乾 或是沖泡式穀物
有吃就好 不是等到不餓才停止吃
宵夜:
要是真的很餓 可喝一小杯烈酒 但絕對不可配菜
其他注意事項:
除水果外 少吃生食 要以熟食為主
飲食一定要專心 不要邊看電視邊看報看書邊開會邊吃
不要邊吃邊講話
先喝湯 再吃植物 再吃肉類
水果要在飯前一小時或是飯後2~3小時吃
一次吃一種水果 避免多樣水果混著吃 晚上不要吃水果
