輪棒使用前要先喝水~
使用後也要喝200cc的"順口"水喔!
輪棒使用~(跪姿)
先做暖身操(左臀碰右腳.回正.右臀碰左腳)
雙手舉起輪棒(最好能不動)再做暖身操
心情平和後就可開始使用輪棒~
頭頂
額頭
眉心
髮際
梳髮
耳朵
頸部(頭要左右轉)
肩(淋巴要嚕一嚕)
背(左右換手)
上手臂外側
上手臂內側 (往心臟方向)
腋下
換邊
上手臂外側
上手臂內側 (往心臟方向)
腋下
滾手(向外)
手肘內(要嚕一嚕)
換邊
滾手(向外)
手肘內(要嚕一嚕)
手心也要輪一輪
腰錐(牛面式)
臀部(先往上輪.再往下輪)
大腿(向外)
小腿(向外)
腰左右兩側
臀部上方(被我用拳頭"槌"的地方)
換坐姿~雙腳打開~一腳直一腳彎
彎腳要碰到直腳的大腿內側
輪直腳的大腿(向外)
小腿(腳踝後方要輪一輪喔!)
膝蓋後要嚕一嚕
腳背
腳板兩側
腳底
換腳
輪直腳的大腿(向外)
小腿(腳踝後方要輪一輪喔!)
膝蓋後要嚕一嚕
腳背
腳板兩側
腳底
雙腳打開
輪大腿內側
要壓下去往心臟的方向輪
淋巴
換腳
輪大腿內側
要壓下去往心臟的方向輪
淋巴
肚子輕輕的輪一輪
結束時~可拍打雙腳+手(向外)+撫摸自己的身體~完成
做完後會有"疲憊感"是很正常的喔!
因為"身心靈"都放鬆了~~^^
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要參加"輪棒養生課"的星媽
請穿"輕便的衣+褲"(韻律裝或是瑜伽服更優~^^)
自備
1~"飲用溫開水"400cc以上
2~柔舒墊=巧拼/瑜伽墊
(要坐在地板上"雙腳可張開"的大小")
3~輪棒
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活絡經絡會有些現象~
酸.痛.刺.癢.黑青.都是正常的~
但是如果出現"麻'就不能使用了喔!
