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小兔子

最近要準備邁入人生的第二個階段--國中的叛逆時期.

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可怕的李崠山...

2014年06月01日
公開
14

旅行第二天，吃過早餐準備出發去李崠山，爸比開了好久都找不到李崠山，最後求救媽咪的手機導航，結果開了好久又回到昨晚住宿的民宿時，大家都笑翻了，還好有靠著導航才找到了李崠山，爬上山時遇到了一家人，那位爸爸跟我們說這座山不好爬，要我們要小心點，我們家爸比心想，你們帶了兩個小小孩都順利爬下來了，我們家這個小皮可是歷經了台灣很多大大小小的山，沒在怕的啦！可是一路上路況都不是很好，加上我們一家大小都是穿短袖短褲，被沿路的芒草割的遍體鱗傷，最後爬到李崠山古堡之後很傻眼，古堡已經殘破不堪不說，四周的雜草都快把古堡淹沒了，這裡簡直就是廢墟，難怪沒人想來，我們家爸比還硬是要在上面野餐完才肯下山，等他吃完，我們趕緊加緊腳步下山，又是一場硬戰，爬完這座山只有一句”X“字可形容，只能說日本人實在太無聊了，住在那座古堡裡只為了要攻打當地的泰雅族人，搞不清那座山是誰的，最後當然還是泰雅族獲勝啦！這麼崎嶇偏遠的地方，下次絕對不要再來了，可是我們家爸比居然說下次來要穿長袖長褲，還要把臉包起來，最重要是要帶鏈刀，哈，一年一次掃墓就已經夠你除了，不用再跑到李崠山除草吧！爸比﹏ 媽咪os:沿路路況不好就算了，爬到古堡之後也沒view,古蹟也沒有人好好維護，再過五年搞不好連這座古堡都找不到了，這樣有誰會想來啦！

睡眠長高法！偷偷喝香蕉核桃飲

2014年05月23日
公開
10

10至17歲青春期是人生生長潛力最大的時期，想要高人一等，睡眠充足絕對不能少，偏偏現代國高中生課業壓力大，睡眠不足又睡不好，長高之路，困難重重。營養師建議，睡前不妨來份「優酪香蕉核桃飲」或「南瓜豆漿」，補充色胺酸、鈣質、鎂等助眠營養素，讓身體進入可分泌生長激素的深層睡眠階段，在睡眠中默默長高。 睡覺能長高！黃金時段+深層睡眠 台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，想在生理高度贏過同儕，除了保持身心愉悅、規律運動之外，飲食均衡和睡眠充足絕對不能少。睡覺應把握晚上11點至凌晨3點的黃金時段，是人體分泌生長激素最旺盛的時候，學生族群應在此時進入深層睡眠狀態，才能充分發揮「睡眠長高法」的效果。 長高前先睡覺　適度補充助眠營養素 此外，飲食內容也是決定身高的重要關鍵，若過度攝取碳酸飲料、果糖、甜飲料、垃圾食品，易導致長高所需營養「跛腳」的失衡現象。最好的長高飲食是營養均衡，但配合睡覺長高法，建議可在睡前吃點助眠食物，有好的睡眠品質，就能促進大腦分泌長高的生長激素。 洪若樸營養師表示，助眠營養素中，色胺酸可合成褪黑激素，促進大腦產生血清素、鎮定神經，讓人放鬆產生睡意，且睡得安穩，常見食物包括肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類和香蕉；鈣和鎂則能調節神經、肌肉與心臟的收縮，常見食物包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。 【優酪香蕉核桃飲】 ● 材料：優酪乳200 c.c.、香蕉1根、核桃5粒。 ● 作法： 1. 將香蕉去皮切小塊，備用。 2. 將切塊香蕉和核桃放入果汁機與優酪乳攪打均勻，即可完成。 ● 說明：上述食材都含有豐富的色胺酸和鎂，具有穩定神經、安定情緒的作用，是助眠的好幫手。但需注意的是，香蕉應選擇外皮開始出現黑斑點的成熟香蕉。 【南瓜豆漿】 ● 材料：黃豆20公克、黃皮南瓜20公克、冰糖10公克。 ● 作法： 1. 將黃豆洗淨、泡水8小時備用。 2. 將黃皮南瓜洗淨，連籽帶皮切塊備用。 3. 將黃豆及南瓜洗淨放入電鍋蒸熟後，放入調理機，加入冰糖。 4. 加熱開水至總量為250 c.c.，即可攪打成一杯營養又美味的南瓜豆漿。 ● 說明：南瓜豆漿富含蛋白質、鈣質、胡蘿蔔素及植物固醇，風味香濃；南瓜子和豆漿都含有豐富色胺酸和醣類（碳水化合物），具有安定放鬆的作用，可幫助睡眠。此外，這一杯250c.c.的南瓜豆漿，熱量僅141大卡，適合在睡前1至2小時飲用。