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淺談產後腰酸背痛
台北婦產科門診護理師 李婉如
產後的體操：
動作（一）：平躺時的彎腰運動
仰臥平躺在床上，雙膝彎起，靠向自己的胸部，用雙手抱住雙膝，慢慢用力，儘量地貼近自己胸部。維持此姿（一）、兩秒鐘，在回復平躺。
動作（二）：坐姿的彎腰運動
在椅子上坐正，雙腿分開，雙手放鬆置於兩膝間，身體向前彎曲並摸到地板，然後立即回復端坐姿式，請注意，回復坐姿要快，往下彎腰動作要慢慢來。
產後第一週內，必須固定地做動作（一），每天6-8次、每次做10下，如果腰痛的症狀開始減輕，那麼第二週可加入動作（二），次數、頻率同動作一腰部完全不痛時，動作（一）就可以停止。每天只需要早、晚各做一次動作（二）。
