~~~從0歲起，陪養睡眠好習慣~~~
爸爸.媽媽想過嗎？漫長人生有將近三分之一的時間在睡覺，
而生命的起源階段也是從「睡覺」開始的。黃基家小兒科診所.
院長黃基家解釋：「胎兒在媽媽肚子裡的時候並無生理時鐘的問題 ，
他（她）大部分處於「動眼期睡眠」的狀態中。這也是為什麼.
剛出生的嬰兒幾乎都在睡覺，甚至有嬰兒出生頭一、二天，
不管你怎麼吵他，他就是不會醒，連喝奶都是一邊喝一邊睡，
甚至可以不用喝奶喔！」 認識「動眼期睡眠」∼免驚！
動物的睡眠狀態可以簡單分成「非動眼期睡眠」
（non-rapid eye movements，NREM）及「動眼期睡眠」
（Rapid Eye Movement，REM）。
黃基家院長表示，所謂「非動眼期睡眠」則簡單可以分成4個階段：
昏昏欲睡、淺睡、深睡、深沉的睡。
而「動眼期睡眠」簡單來說就是當一個人睡覺時，眼睛卻一直在動，
而呼吸、心跳也呈現忽快忽慢或不規則狀，甚至四肢也會跟著抖動等。
這種情形在新生兒身上最為明顯。有統計數字顯示，新生兒睡眠的時間中，
有50％處於動眼期睡眠的狀態，慢慢到6個月以後，動眼期睡眠的比例.
會降到25∼30％左右。
此階段除了眼球會快速移動，大腦的神經元的活動與清醒的時候相同，
所以多數在醒來後能夠回憶的栩栩如生的「夢」.
就是在動眼期睡眠時發生的。
【關鍵提醒】寶寶真的醒了嗎？
提醒新手父母，當你發現嬰幼兒睡覺時眼睛在那轉呀轉，
或者手腳在那輕輕抖動，千萬不要第一時間就去驚動他，
因為他可能還處在動眼期睡眠。一次優質的睡眠.
可能是多次動眼睡眠與非動眼睡眠週期相互交替完成！總之，
過於緊張的父母反而可能會干擾寶寶的睡眠喔！
Part 1「一暝大一寸」∼系金A？
或許你也聽過長輩在哄小寶寶睡覺時，嘴裏會喃喃哼唱著：
「囝仔囝囝睏，一暝大一寸；囝仔囝囝惜，一暝大一尺。」
睡覺對新生兒真有這麼大的好處嗎？
黃基家院長表示：「睡眠對成長中孩子的重要性早被證實，
因為他們正處於腦部極速發育的黃金階段；父母除了要特別注意.
新生兒的睡眠時間與品質外，養成優良的睡眠習慣也同等重要！」
【醫學小常識】關於生長激素
研究指出：與人體生長所需最有關係的生長激素，
在沉睡階段分泌的量最多，尤其嬰幼兒在睡眠時所釋出的.
生長激素幾乎是清醒時的3倍或以上。而且要有足夠的生長激素，
才能促進神經系統和腦部發育，寶寶也才能健康成長。
另外，睡眠也能加強釋放肌肉生長與修復的主要激素，
生長激素能幫助嬰幼兒燃燒脂肪，進而轉化成肌肉能量，
幫助身體強化韌帶與肌腱，加強蛋白質合成等。
「愛不愛睡覺」∼天生注定？
就因為睡眠與寶寶發育成長有著密不可分的關係，
所以許多父母對於不愛睡覺或者睡眠不佳的孩子分外頭疼。
對此，黃基家院長強調：「睡多久才算睡飽、容不容易入眠、
夜裡會不會常醒來……這些跟睡眠有關的問題都跟先天體質.
以及後天環境有關，而前者的影響力又大於後者。」
【睡眠糾察隊】2個優質睡眠檢測法
黃基家院長說，每個人所需的睡眠時間不同，
嬰幼兒在未建立起自己的睡眠習慣前，父母可以從.
以下二方面來判斷寶寶的睡眠是否適當：
1.觀察喝奶及哭鬧狀況
俗話說，囡仔吃飽睡、睡飽吃。「如果孩子睡眠不佳，
醒來就比較容易哭鬧，進而影響喝奶的情緒和量，
這是常見的嬰幼兒照顧問題，它會呈現好的循環或壞的循環。」
黃基家院長補充道：「根據統計，有90％的嬰兒在出生2、3個月之間，
可以有一次晚上睡眠時間可長達5∼6個小時以上。
如果到了3個月大之後還是沒有，那父母就必須試著調整了。」
2.留意寶寶成長曲線表
一歲前的寶寶，每個月幾乎都有明顯的成長指標可供父母參考.
（詳見新生兒手冊），黃基家院長認為，每個人都有他的先天體質，
對於不易入睡或睡眠時間較短的孩子，如果逐月的成長曲線.
（頭圍、身高、體重）在合理的範圍，醒著的時候也不會愛哭鬧，
那父母最好放寬心情去接受這樣的特質。
Part 2「睡眠好習慣」∼從0歲開始！
雖然睡眠有先天體質的限制，但黃基家院長認為，
對於大多數人來說，後天的睡眠環境因素以及主要照顧者的態度，
才是日後孩子成長中所需優質睡眠的影響關鍵。
【不易入睡寶寶這樣做】
1.檢查寶寶睡覺的聲光環境
光線
白天適時打開窗簾讓光線亮一些，傍晚以後燈光暗一些，
晚上可以開小燈，讓寶寶有白天和晚上的區別。
聲音
白天時允許某種程度的聲音，到了傍晚或晚上，聲音就要盡量減少。
2. 讓寶寶白天醒著的時間多一些
黃基家院長建議，可以在白天時多陪寶寶玩、抱抱寶寶，
藉機多認識寶寶，或稍微提早喚醒寶寶換尿布或餵奶。
尤其在傍晚的時間不要睡太久，目的是希望寶寶晚上可以睡久一些。
3.慢慢拉長晚上的睡眠時間
晚上讓寶寶玩的時間少一些，講話少一些，燈光暗一些，
循序漸進拉長晚上睡覺的時間。如果晚上需要餵奶或換尿布，
不要打開大燈（開小燈），動作及聲音要儘量輕柔，
讓寶寶的影響儘量減少。
【不優睡眠習慣要避免】
1. 拍打入睡。
2. 搖晃入睡。
3. 抱著入睡。
4. 含乳頭/奶嘴/奶瓶入睡。
5. 和大人同床或同房入睡。
外力助眠的困擾
黃基家院長解釋：「這些拍背、搖晃或抱著等安撫寶寶的動作，
的確是多數寶寶安然入睡的最佳良伴，但這些動千萬不能一直持續到.
寶寶已經入睡了才停止，最好在寶寶昏昏欲睡時，就慢慢地、
有節奏性的停止，然後把寶寶放在床上，讓寶寶自己睡著。否則，
寶寶一旦養成有外力介入才能入睡，那半夜醒時，
也同樣需要這些才能入睡！」
外物助眠的後遺症
很多媽媽為了省事，會讓奶嘴、奶瓶或者自己的乳頭陪伴孩子入睡，
這樣除了容易造成寶寶蛀牙問題外，寶寶一旦沒了這些東西，
就會產生不安全感的問題，甚至大一些會衍生戀物癖（固定拉扯枕頭、
棉被一角）的問題。
同床同房的缺失
據國外研究發現：從小獨睡的孩子，其獨立性較與父母同睡的孩子高。
黃基家院長建議，大人小孩分房睡，父母可藉助一些監視器來探勘.
孩子的睡眠情形；若無法分房至少也要分床，大小孩一起睡，
容易互相影響，並非明智之舉。
