沒運動也不會變胖！跟著這 5 種生活作息吃，靠習慣找回完美體態

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根據你的日常作息調整進食的方式，幫助你在工作繁忙時，戒掉讓你發胖的飲食「壞習慣」。

1.朝九晚五型
大部分的人都是屬於這個類型，大概早上6、7點起床、晚上12點左右睡覺。朝九晚五的人看似正常，其實正是最容易因為工作而忽略早餐、延遲晚餐的族群。

如果你也是屬於此類型的人，早餐需要蛋白質、碳水化合物及蔬果類，建議可以喝一杯蔬果汁、一杯牛奶或豆漿，加一顆蛋（茶葉蛋或荷包蛋）。

澱粉部分可以選低升糖的粗纖維澱粉，如地瓜、糙米飯、全麥麵包或雜糧饅頭。此外，由於市售蔬果汁都太甜，纖維質含量也不多，建議大家早上不妨自己動手打果汁，還可以在裡面加一把堅果。有排便問題的人可以補充二匙含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸的油脂，具有潤腸通便的效果。

午餐時，上班族多以便當或自助餐解決午餐，建議可以挑三種蔬菜搭配1或1.5份豆魚肉蛋類。豆魚肉蛋類請不要挑選油炸烹調的，而蔬菜以葉菜、木耳、香菇、竹筍、番茄來做更替變化。

晚餐跟午餐的飲食原則雷同，同樣是挑三種蔬菜搭配一份豆魚肉蛋類。但因為晚上下班後可以放鬆心情好好品嘗食物，建議你有時可以換成火鍋。別驚訝，減肥還是可以吃火鍋！只要記得多煮些蔬菜、不要吃餃類、不要喝湯、調味料不加沙茶及辣椒醬（可換成生辣椒）等原則，火鍋一樣可以吃得美味又沒負擔。

2.歹命早起型
此類型是指早上3∼5點起床，晚上9點左右睡覺的人。這個族群的人看似歹命，其實是最健康、最符合人體器官運作與休息的作息型態。早起型的人請在起床2個小時內進食，之後每餐各間隔約4∼6小時即可。

同樣的，睡前三小時請勿再吃東西，這樣才能擁有更好的睡眠品質，也不會因為鹽分代謝不佳而造成隔天臉部水腫。

3.夜貓族型
早上睡覺，中午前後才起床的人是典型夜貓族。這個類型的人常會因為剛起床沒胃口，拖到下午3、4點以後才吃第一餐，而且一進食有可能就是又油又膩的便當。

建議夜貓族的朋友，請在起床後先吃顆茶葉蛋或喝杯豆漿，即便是少量的進食也可以讓身體甦醒過來。之後兩餐請各間隔約4∼6小時，同時注意不要吃太油膩。

4.需要輪班的不規則型
這類型的人因為工作關係需要輪班，有時是正常班，所以是早晨6、7點起床，小夜班時可能是中午吃第一餐，輪到大夜班時又變成夜貓子，不規則的工作時間搞得生活作息大亂！

紊亂的工作時間時在很難每天規律吃三餐，建議這類型的人，一樣當天起床2小時內吃早餐，後兩餐同樣各間隔4∼6小時。不過要提醒經常日夜顛倒的朋友們，不定時的生活作息可能造成免疫力失調、增加肝臟負擔，身體的代謝能力也會比較差，平時可補充維生素B群來提升代謝、照顧肝臟。

此外，還可以多喝檸檬水來改善酸性體質，有空時多多運動，如此才能增強免疫力，維持身體的健康。
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如果說超市會員集點的目的是獲得折扣優惠，那麼萬豪的會員方案，比較像是全方位在外旅遊的整合服務，比如，以會員點數兌換私人紅酒品嚐體驗、博物館導覽、當地運動賽事票券等。萬豪主要客群的經濟條件並不差，因此，會員的經營策略並不是主打優惠，而是透過提供各項讓這次旅行更舒適、充實的體驗，來打造顧客忠誠度。

「顧客忠誠度是相當必要的元素。」萬豪集團全球行銷總監Karin Timpone強調。重複訂房的回頭客，能為酒店旅館建立固定房源，到酒店網站直接訂房的會員們，更能幫酒店省去旅遊中介（如訂房網站）的費用。

另外，旅館業積極擁抱的行動化專屬App，也是萬豪提供給會員的獨家體驗。

以往只能依賴櫃檯的各項服務，現在都能在會員App中完成。包含讓會員直接透過App訂房、行動Check-in來省去櫃檯等待時間、在App表示需要稍晚退房等。另外，會員也能透過聊天室的方式，能直接透過App與旅館員工溝通，不必再打電話詢問各項事務。這對因繁忙公事出差的住客來說，能大大節省安排住宿相關事項的時間。

據萬豪集團表示，至今已經有超過1,200萬名會員透過App直接Check in房間，其中54%住客更會直接透過手機App聊天室，進一步溝通自己住宿的需要。

在訂房的彈性與溝通便利上，萬豪讓白領族能夠快速在Facebook Messenger、微信以及企業溝通軟體Slack中訂房。此外，社群監控團隊「M Live」，作為萬豪的內容與即時社群行銷情報室，更掌握社群媒體上的住房體驗分享、打卡、討論等，讓萬豪更能跟上趨勢，了解潛在顧客的喜好。

此外，萬豪更早在2014年率先業界推出當今蔚為風潮的手機感應解鎖功能，並且涵蓋全球500間酒店，讓住客可以使用App Check-in，且在抵達酒店後，不必在櫃檯報到，就能直接到指定住房以自己的手機感應解鎖，這樣的住房體驗少了點拘束，多了點來去自如的自在。

這種自在感正是Airbnb迅速竄起的原因之一，也是成為世界上最有價值的旅遊品牌之一、市值超過300億美元，超車全球旅館希爾頓（Hilton）、君悅（Hyatt）等品牌，成為傳統旅遊住宿業的直接競爭者。
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根據世界觀光旅遊委員會2017年的報告.
[[麥肯錫列出五點共享經濟快速崛起的原因]]：

1-尋求貼近當地的探索與體驗
2-對於大品牌、大企業的不信任
3-對透明公開以及調整彈性的期待
4-喜歡開放的回饋機制
5-期望簡便的溝通、付款程序_(((重點)))
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不過，嚴格來說，Airbnb與萬豪集團或許瞄準不同客群，就跟旅行途中要喝當地無名咖啡館一杯拿鐵，或是走進星巴克點杯熟悉的卡布奇諾。然而以更廣的視角來看，Airbnb的確搶去某部分的全球訂房生意，可說是近幾年觀光旅遊業的最大破壞創新者。

萬豪為了打造專屬的個人化會員體驗，進一步與Airbnb形成區隔。因此，也投資旅遊體驗搜尋引擎PlacePass，並期望藉此整合Beacon位置感應裝置、會員數據、PlacePass的各地旅遊資訊。

舉例來說，當會員到達住宿地時，旅館內Beacon感應到某會員手機後，訊息App「mPlaces」就會傳送一則歡迎訊息，開啟互動，傳送客製化訊息。比方說，某位喜愛健身的會員，就會收到關於這間旅館健身房的使用時間與相關服務。

而在房客到達飯店前與住宿期間，都會給他們一份透過會員平日興趣與過去訂房紀錄，所打造出來的獨特旅遊活動體驗推薦清單，愛打高爾夫球的會員，就會收到附近高爾夫球場資訊、愛美食的則會獲得附近最佳餐廳名單，當然，會員都能直接透過萬豪旗下住宿酒店預定相關行程。

「我們正在打造一個專屬客群，並且不斷增強彼此的連結，實體擴張與數位化接觸缺一不可。」
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萬豪國際酒店集團於2015年以130億美元併購另一大酒店集團喜達屋，這項併購案完成後，萬豪集團旗下總計擁有6千多間旅館酒店、30個酒店品牌、橫跨120多個國家。
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做生意只有一個原則_信實=有信用+誠實.

誰是儍瓜_大陸人?日本人?
只要一回_台灣的名聲就臭了
我們消費不也一樣_吃到酸敗的食物_下回你會再上門去買?
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氣象達人彭啟明新增了 2 張相片。
45 分鐘 ·
雨傘蛋糕
我家小女兒，昨天特別下了課就做個草莓起司蛋糕，還花了好幾天找小雨傘，做完後由我親送快遞，大家都讚不絕口。
為什麼有小雨傘，因為這是台灣的時尚雨傘榮耀 RainStory 的毛幼阿姨生日啊.....
當年我受到 RainStory 吳董事長五十多歲才創業感召，那我 三十多歲也可以!
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我的創業故事在 【天有可測風雲內】
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氣象達人彭啟明新增了 2 張相片。
4 小時 · Taipei 台北市 ·
[[強烈大陸冷氣團南下，低溫下探入冬最冷]]

週六一早，東北季風就開始南下，北部東北部轉為陰陣雨的天氣，降雨機率明顯提高，中南部雲量也會開始逐漸增多，冷空氣預計中午前後抵達，所以北部東北部的最高溫將從中午還有19度，開始一路溜滑梯，到了夜間，沿海空曠地區大約剩下10-11度，市區大約11-13度，中南部空曠地區夜間，因受輻射冷卻效應影響，低溫也只有13-14度，提醒您今天起外出要留意保暖，以免感冒著涼或引發更嚴重的疾病。

這波強烈冷氣團南下，週六晚至週日晨，以及週日晚到週一晨最冷，但後續不斷有冷空氣南下補充，至少到下週五各地低溫都在13度左右。降雨方面，只有週六水氣增多，北部東北部轉陣雨，到了週日偏乾空氣南下，北部東半部將轉為多雲天氣，西半部則是多雲時晴的天氣。到了下週三，天氣預計更進一步好轉，除東半部雲多外，各地可見陽光，但日夜溫差拉大。

空氣品質方面，因為北風增強，將有境外汙染物南下，北部大約在普通等級，中部在普通等級或對敏感族群不健康，南部則是對敏感族群不健康到對所有族群不健康等級。配合氣溫下降，過敏的朋友應該要多留意。

另外在菲律賓東方近海的輕度颱風啟德，目前正緩慢向呂宋島移動，未來對台灣沒有影響。

以上氣象由 廖于霆/天氣風險提供
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氣象達人彭啟明
44分鐘 ·
因為跑馬拉松，如果遇到空氣汙染，到底多少會對身體健康有衝擊，目前尚沒有大規模的可信研究數據，而且每個人的體質不同，反應也不同，但多數醫生是不建議在空氣汙染嚴重時做戶外運動的。

[[跑馬拉松建議]]
1. 如果到達預測 【所有族群不健康等級】真的要考慮停辦，但除了很嚴重事件外，多數事件可能要等準備比賽前幾個小時才會較明確，很難前一天就預測出來，不確定性很高，比颱風假還難。
2. 【敏感族群不健康等級】時，要強化主要運動區域的即時監測數據，也讓跑者知道，萬一身體不適，就該停止，也該預備醫療的設備。
3. 現有 AQI 是用平均數值，可能不適用於這種四五小時內的馬拉松，運動劇烈活動，可能要針對即時濃度有個清楚指標建議。

如果主辦單位沒有這樣的觀念，[[跑者為了健康，也是要多留意自身的體質，適時的調整，要有自主意識，因為肺是你的，沒有必要讓您來當大眾空氣清淨機。]]
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好~今天不要跑~回(嘉)看媽媽去...
昨天腳又腫成麵龜..........不知何時會轉好.
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