父母親的解毒妙方~睡眠習慣
蘇•帕嫚◎著
毒害童年的另一個症狀，是睡眠不足的問題。現在的兒童和二十年前相比，平均每天少睡了一個半小時。
我們的社會開始忽視睡眠的重要性，一個人成不成功要看他忙碌的程度，你越忙代表你越成功，於是睡眠變成是一種浪費時間的活動。而在媒體的推波助瀾下，有辦法睡得越少，就表示你有堅強的韌性。
&小孩為什麼需要睡眠？
事實上，科學家已經發現睡眠對兒童的學習能力及記憶力有極大的影響，良好的睡眠習慣對所有人──尤其是小孩──都很重要。
˙我們白天學習到的資訊及技術，在晚上睡眠中會轉換成永久的記憶。小孩每天都有大量的學習，所以更需要充足的睡眠時間來鞏固這些學習經驗。
˙睡眠也是身體成長的必需因素，小孩尤其需要。
˙睡眠不足的小孩易怒且不安，在學校及家裡注意力不集中，而且表現乏善可陳。
&孩子越睡越少的原因
˙上班的父母親晚回家，小孩跟著晚睡覺，親子相處時間也變少。
˙小孩熬夜不睡覺，而是看電視、打電玩或上聊天室。尤其當這些電子設備在他們房間時，情況會更糟糕。
˙下列綜合因素，讓二十一世紀的孩子更睡不好：
1.飲食習慣（例如很多飲料中都含有咖啡因，小孩喝多上癮就不易入睡）。
2.缺乏運動。
3.大腦接觸太多電子螢幕的快速動作，而過度興奮。
4.缺乏規律的作息時間，上床時間不正常。
5.睡眠作息缺少父母親的關注，容易導致其他引人注意的行為習慣。
˙情緒不穩的孩子睡不好。如學校課業的壓力、電視節目造成的不安（尤其是睡前觀看的節目）或其他家庭問題的困難，都會造成睡眠品質不佳。。
˙因為父母沒有在早期養成孩子良好的睡眠習慣，很多小孩從小睡眠品質就不良。
★小孩需要多長的睡眠時間？
年紀/一天需要的睡眠時間
嬰兒（3-11個月）/14-15小時
學步期幼兒（12-35個月）/12-14小孩
學齡前兒童（3-6歲）/11-13小時
小學生 （7-12歲）/10-11小時
&讓壞習慣來不及養成
兒童在嬰兒時期養成的睡眠習慣，可以影響到未來的生活，就和飲食習慣一樣。如果你是新手父母，最好就是一開始就照計劃進行：
˙提供一個安靜的睡眠環境，把燈關暗點，讓你的嬰兒習慣。
˙當小孩睏的時候就抱他上床睡覺，這樣的話不用哄他，他就可以自己睡著。能夠自己入睡的孩子碩在半夜醒來，也有辦法自己再入睡。
˙一旦孩子可以一覺到天亮，如果他半夜醒來，也不要馬上去抱他，給他們幾分鐘的時間自己調適。
˙建立白天和晚上的睡覺時間，而且要堅守原則，未來孩子就容易入睡。
˙不要低估白天睡覺的重要性，孩子每天的大量學習需要睡眠來鞏固定型，即使不方便，也要儘可能讓小孩白天定時睡覺。
