只要控制醣類及澱粉的量，其餘的肉類和蔬菜隨你吃，但希望勿用油炸處理。每天建議別吃超過5-6份醣類。所謂醣類包含主食的澱粉、飲料中的白糖、牛奶中的乳糖和水果中的果糖。
建議食譜如下：
早餐 三明治或饅頭或包子（1份）
+無糖豆漿或低脂鮮奶250c.c（1份）
(備註)不要吃麵包 其中的餡太甜了飲料選無糖則不算一份醣類
午餐 肉、菜正常吃但飯只吃半碗（1份）
(備註)不要吃麵包半碗飯＝一碗麵＝一碗粥
晚餐 肉、菜正常吃但飯只吃半碗，水果一小碗或兩片或5-7顆（2份）
＊芭樂、蓮霧都不錯！
(備註)不要吃麵包水果不要吃太甜的，如：瓜果類和鳳梨、荔枝、龍眼等，若要吃，份量再減半即可
點心 無糖豆漿或飲料任你喝；半糖飲料每週一次
(備註)不要吃麵包選擇微糖可再多一次 鮮奶就＝糖，別大肆狂飲。餅乾的糖尤其多，最好不吃。
以上是我自己當初的餐食，雖然執行率不到百分之百，但至少沒讓我自己和寶寶胖得很誇張（整個孕期約胖8-9公斤，而且我還是中後期才開始實施）。如果你嚴格執行的話，效果應該會更好，但身為孕婦這樣也未免太痛苦了，所以請自行作彈性調整。只要某份量少吃的話，其他就可以多吃。祝你實行成功，能順利生下健康寶寶！
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