坐好月子 水噹噹 而產後飲食調理應注意事項有：
1.飲食宜清淡，尤其在後七天內，可以選擇以雞湯、魚湯、紅豆湯為主。
2.產後不吃冰冷的食物，因為冰冷的食物會影響身體的氣血運行，使身體能恢復較慢，也容易造成日後的酸痛。
3.不必執著於以酒代水，可以煮些龍眼紅棗水、薏仁紅棗茶當飲料來服用。
4.濃茶、咖啡、所有辛辣燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化，都不適合吃太多。
■補血活血 紅糟蛋包麵線
【材料】調味料紅糟2湯匙、老薑3片、雞蛋1個、麵線1小把（1人份）、黑麻油2湯匙。
【作法】
1.用黑麻油熱鍋後，將雞蛋煎成荷包蛋即起鍋，放一旁備用。
2.薑片切絲爆香，放下紅糟翻炒1分鐘後，加1碗清水以小火煮沸，熄火。
3.麵線以滾水煮過、撈起，和荷包蛋一起放入麻油紅糟湯中食用。
【效用】
1.紅糟有補血活血、排惡露、開胃的作用。
2.這道麵線有改善經痛的效果，也適合平常婦女月經期間食用。
■補血增乳 四物增乳茶
【材料】當歸2錢、生地1.5錢、白芍1.5錢、川芎1.5錢、王不留行3錢、通草1.5錢、生薑2片、紅棗5粒。
【作法】
1.將上述藥材放入陶鍋，加3碗水，以中火煮滾後，轉小火滾20分鐘。
2.倒出藥湯，如上法再煮一次，2碗藥湯混合後，分早晚2次，餐後30鐘喝1碗。
【效用】這道藥湯有四物湯的補血，加王不留行、通草的生乳、暢通乳腺，生薑的溫胃，紅棗的補血固脾胃，是產後整個坐月子期間都適合飲用的補湯。飲食變化喝藥湯後感覺口乾舌躁時，加麥冬、黃芩可以降低火氣。
產後第2週
促進代謝 恢復體力
坐月子才剛開始而已，或許覺得身體已經稍稍恢復，但不能掉以輕心，記得多吃一點，多睡一點，少做一點事，這個時期就是把自己當「女王」就對了。
在飲食調理方面，則以促進新陳代謝為主，此時是子宮收縮的重要階段，一定要多休息，不要有過多的訪客，讓自己疲累，以避免日後的筋骨痠痛。
■溫陽增乳 香菇蝦仁芋頭飯
【材料】蓬萊米2杯、芋頭1個（約200公克）、香菇3朵、蝦乾5隻、草蝦6隻、五花肉1塊（約150公克）、薑二片、鹽少許、醬油1湯匙、米酒少許。
【作法】
1.蓬萊米洗乾淨後，加3杯水浸泡備用。
2.香菇泡軟，切絲。蝦乾洗淨後，以少許米酒浸泡。芋頭洗淨，削皮切塊。草蝦剝殼、除去腸泥，加蛋白拌勻。五花肉切丁，以醬油浸醃備用。
3.將材料放入鍋內，加調味料與蓬萊米（連同水）拌勻，再加1杯清水，置於電鍋裏，並在外鍋加1杯清水，煮熟即成。 【效用】
1.芋頭含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素、醣等，益脾胃，調中氣。
2.蝦仁含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、B1、B2等，能下乳汁，補腎壯陽。
■乳房脹痛 麥芽茶
【材料】焦麥芽2兩、冰糖少許。
【作法】
1.將麥芽放入鍋內並注入清水6碗，以大火煮沸後，轉小火續煮30分鐘。
2.倒出麥芽汁，加冰糖，待溶化後，分三次於三餐飯後半小時溫服。
【效用】
1.以麥芽茶回乳無任何副作用，乳汁會日漸減少，須服2星期甚至1﹣2個月，視個人乳汁多寡而定。
2.若在三餐吃些韭菜，或食物中加點醋來食用，亦可幫助回乳。
【注意事項】怕胖者可不加冰糖。乳房脹痛劇烈者，另加蒲公英6錢、延胡索3錢，有消炎清熱的作用，服3天後，乳房的疼痛消除，即可單服麥芽茶。
產後第3、4週
改善體質 預防老化
生產過後，所面對的是一個巨大的轉變，不僅在外貌上，妳會覺得不太適應，肚皮變鬆了，皮膚變乾了，身體上仍有著不適的症狀，其實，這正是過渡時期，要捉住坐月子的最後二個星期的機會好好調養，檢視自己的健康狀態，一定能蛻變成美麗的蝴蝶。
第三週惡露差不多已停止，哺乳也進入熟悉的階段，體力逐漸改善，水腫持續消除之中，可以勤快些做點運動，食物趨向少脂、低熱量、簡單，第四週惡露已完全乾淨，筋骨也有力多了，運動每天增加一點時間，照照鏡子針對肥胖的部位作局部的鍛鍊；滿月後不餵母乳者，開始喝回乳的麥芽茶，讓乳汁逐漸減少。
■預防腰酸 杜仲豬腰湯
【材料】炒杜仲1兩、豬腰1只、薑5片、米酒1湯匙、黑麻油1/2湯匙、鹽少許。
【作法】1.豬腰剖半，除去筋膜、洗淨後，以冷水浸泡半小時，瀝出後再沖洗一次，然後切成腰花或片狀。2.將杜仲置於鍋內，倒入3碗清水，以大火煮沸後，轉小火煮20分鐘，倒出湯汁；加1又1/2碗清水，續煮20分鐘後再倒出湯汁。將倒出之2碗杜仲汁混合備用。3.黑麻油下鍋燒熱，放下薑片爆香，再下腰花略炒1分鐘，接著倒入杜仲汁、酒，煮沸時加鹽少許即成。
【效用】1.產婦腰痠腿軟、頻尿皆可食用。
2.孕婦腰痠背痛、有早產跡象者也宜食用，但不可加酒。
3.杜仲含杜仲膠、樹脂、糖甘、生物鹼、果膠、脂肪、有機酸、酮糖、維生素C、醛糖等成分。可補肝腎、強筋骨、安胎，治肝腎不足、腰膝痠痛、痿軟無力及胎動不安等症。
4.腰子補血、益腎。
■益髮潤膚 紫蕃薯米粥
【材料】米（蓬萊米或糯米）1杯、紫蕃薯或紫山藥1條（約200公克）。
【作法】米洗淨待用。將蕃薯削皮、洗淨，切成小塊。米置鍋內，加6碗清水，煮滾後轉小火，加入紫蕃薯一起煮約20分鐘即成。
【效用】1.紫蕃薯含蛋白質、澱粉、胡蘿蔔素、糖、粗纖維、維生素A、B1、B2、C、鈣、磷、鐵，補虛乏，益氣力，健脾胃，潤腸通便。此外，又可促進膽固醇排泄，預防動脈硬化，保持動脈血管彈性，治夜盲、皮膚乾燥、頭髮易脫落等疾病，並可促進骨質形成，有助於小孩子的生長發育。2.這道粥品益氣通乳、安胎，極有益於孕婦和產婦。
剖腹產坐月子
充分調養 避免用酒
如果選擇剖腹產，在坐月子時，更應好好調養，在飲食方面，就必須避免用酒來烹煮食物。
特別注意傷口處理剖腹產的風險不小，體力恢復也比自然產來得慢，傷口癒合期大約要2週左右，這段期間要避免在食物中加酒，以免影響傷口的癒合，並注意攝取均衡的營養。
■促進傷口癒合 歸耆鱸魚湯
【材料】黃耆3錢、當歸3錢、鱸魚1條、薑4片、鹽少許。
【作法】
1.鱸魚除鰓、鱗片、內臟，洗乾淨備用。
2.將黃耆、當歸放入鍋內，再放魚、薑片、鹽、清水3碗，外鍋2杯水蒸熟即成。
【效用】黃耆可活血生肌。當歸補血潤腸、調節子宮之收縮。鱸魚補肝腎、益脾胃、利尿安胎，含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、B1、B2等成分。
歸耆鱸魚湯能補氣血，有利於產後或剖腹產者迅速恢復體力。產孕婦有水腫、頭暈、體虛多汗、易感冒之症狀者，或孕婦者有流產跡象時，均應連續服用，直到症狀消除為止。
【注意事項】產後乳汁少者，可多加2支蔥以及1湯匙黃酒來煮，效果會更佳。腰痛者，則再加杜仲3錢同煮。有火氣大或感冒現象者，暫時不要加歸耆，單用鱸魚、薑蔥蒸食，可幫助消化、滋補身體、促進傷口癒合。鱸魚可用土虱來取代。感冒、痔瘡、便血、口瘡、傷口發炎者勿加當歸、黃耆同煮。
■增進乳汁 芝麻核桃粥
【材料】黑芝麻粉30公克、核桃仁30公克、糯米50公克、蜂蜜2茶匙。
【作法】
1.糯米洗淨備用。
2.核桃仁拍碎，在乾鍋中以小火炒香，時微黃時起鍋。
3.鍋中注入清水6碗，煮沸後放入糯米，略攪拌（以免黏鍋底），待煮滾後，轉小火續煮，並一面輕輕翻攪，約煮20﹣25分鐘 。
4.糯米煮軟後，加入黑芝麻粉煮2分鐘，最後下核桃仁。
5.等糯米粥稍涼後，再拌入蜂蜜。
【效用】
1.芝麻又稱為胡麻，含有脂肪、蛋白質、醣類、膳食纖維及維生素B群、E與鉀、鋅及多種微量元素，有滋補、烏髮、通便、解毒等功效。
2.核桃性味甘平，能補氣益血，調燥化痰，溫補腎肺，定喘。腹瀉以及胃酸過多者不要吃太多，欲回乳者也勿食。
