生長的要素
★ 基因決定身高？
每個時代的BABY生出來都差不多，戰後日本人平均身高都長高了，美國研究發現食物(營養)是長高的關鍵，有長高的基因卻沒有營養的飲食，仍不能達到應有的身高標準（計算標準如下）
女生標準身高：（父身高＋母身高－１２）÷２±（５∼６）
男生標準身高：（父身高＋母身高＋１２）÷２±（６∼７）
正常成長速度：出生後前６個月：１６∼１７cm
７∼１２個月：８cm
第２年：１０cm/年
第３年：８cm/年
第４年：７cm/年
5∼１0歲：5∼６cm/年
★ 生長板原理
生長激素只有在深睡期才能發揮作用, 最好9點就上床睡覺
熟睡時腦下垂體分泌生長激素，生長激素會增生軟骨，軟骨再轉成硬骨，晚上11點~2點分泌到達最高峰，生長板閉合則沒有生長空間(手的生長板是最厚的)
【腦下垂體反射區位於腳底大拇指中間】
生長板癒合期－生長板在青春期就開始癒合，完全癒合後便不會再長高
女生：１４歲〈11~14歲青春期〉女性荷爾蒙會促使生長板癒合
女生平均在12歲8個月(骨齡)左右經期來，就只剩1又4個月的長高時期
男生：１５歲〈12~15歲青春期〉
過度西化的飲食造成提早進入青春期
★ 生長激素代價高
1cm一萬美金, 最多只能長2~7cm，且不一定有效 (初期有效，成年後無差異)
★ 運動不會讓人長高
運動可增加骨頭強度，但負重類型的運動會抑制成長，跳躍性的運動才能促進生長板活性【可刺激腳底的湧泉穴】腳底中心點上方凸起的小丘
★ 轉骨〜把握轉骨時機, 春天是轉骨天
轉骨第一黃金時期 1〜4歲
轉骨第二黃金時期 10〜12歲
轉骨的黃金時期一年可成長7~10cm【腎主骨.腎虛較不會長高】過半幼兒鐵.鈣.維他命A不足
喝牛奶不會長高
維他命D．鈣幫助骨質密度增加, 但無法拉長身高
而磷會造成鈣質流失(包裝飲料都含有磷)
★ 影響身高的因素
1. 遺傳∼不是絕對
2. 營養∼缺鋅．鈣(會嚴重影響身高進度)
鋅 - 雖可由蚵.蛤等食物中攝取，但此類生猛海鮮含高膽固醇，不易多吃
除了鋅．鈣須足夠之外，蛋白質．維他命B．維他命C可幫助膠原增生(膠原增生可使生長板較慢癒合)
3. 生活習慣差∼沒有好的睡眠品質(熬夜影響成長)
4. 飲食∼吃太多高油高糖(防礙膠原蛋白生長)
西化的飲食造成提早進入青春期
5. 藥物副作用∼如類固醇
6. 生長激素不足∼蛋白質不足，身體的所有激素都會不足
7. 甲狀腺巧能不足
8. 骨齡慢, 發育較晚
★ 小不點評估
１. ５歲以上每一年長不到４cm(進度落後)
２. 身高曲線低於第3百分位(倒數第3名以下)
３. 性早熟
