健康壹點通:一眠大一寸 長高懂要訣
台灣小學生長高速度年年降，這個警訊可嚇壞了家長們，尤其少子化的趨勢，更讓爸媽挖空心思想辦法。但在專家及有經驗的家長眼裡，長高祕訣不外乎，多吃多睡多運動，只要三者合一，即使父母是矮個子，孩子仍有長高的可能。
多運動跳躍式最佳
運動是最有效的長高方法，可刺激生長板，讓骨骼生長，尤其以身體上下跳動的運動最佳，如打籃球、跳繩、游泳、跳高等。可以建議學校每學期讓每位學童跳繩至少1萬下，而運動習慣的培養可以從小三、小四開始。而跳繩除了可長高外，也可增加手腳的協調力，增加心肺功能。
而日前白蘭氏與國立體育學院老師設計的高高操，主要是為發育中的學童設計，可訓練肌肉伸展及緊實度，因此體操的7成比例是四肢伸展，3成是跳躍式運動。每次花5分鐘，每週至少3-4次。有興趣的民眾可至下列網站下載高高操影片：http://2005.brands.com.tw/high/exercise_1a.asp。
（諮詢：國立體育學院副教授陳美燕師）
多吃營養要均衡
要長高營養均衡是必要的，尤其鈣質補充，國內學童９成鈣不足，須多補充。
好的食物：
1.奶類、小魚乾：含有足夠的鈣質，尤其牛奶是最易取得的鈣質來源，小魚乾則因連骨頭一併吃下鈣含量高；至於傳統習慣喝骨頭湯補鈣，則30碗才有1杯牛奶的鈣質。另外，鈣與鐵會互相競爭，這兩種營養素最好要分開食用。
2.綠色蔬果：蔬菜雖也含有鈣但吸收不好，不過其礦物質多源，仍可補充成長時所須營養素。
壞的食物：
1.碳酸飲料：會影響鈣吸收，其有磷酸會與鈣結合形成不溶性的鈣而流失。
2.咖啡因：茶及咖啡都有，會影響礦物質吸收。
3.草酸食物：如波菜，會與鈣形成不溶性的鈣，影響吸收，食用時須與含鈣食物錯開。
（諮詢：許惠玉營養師）
看著就讀專一的巫康維和同學打籃球，有種錯覺以為兩人差了三、四歲，因為巫康維的身高足足多了二十公分。為了孩子的身高，巫媽媽可是費盡心機，「我媽常在叮嚀要注意孩子登大人的時間，過了就長不高。」巫媽媽笑說，傳統觀念裡，登大人是給孩子的見面禮。
傳統進補登大人
巫媽媽小六開始就盯著孩子的身高看，還認真到中藥行抓帖方，要煎兩小時，但兒子嫌味道不好，就偷偷把中藥給倒掉，後來找到有業者把膠囊及藥膳結合，由於味道差的藥材是膠囊，拿來燉補的藥膳變好吃了，孩子接受度高，還連吃半年。
除了中藥進補外，巫家父母還規定三個小孩國中時要九點上床，高中十一點前上床。巫媽媽說，兒子在小五時很胖，就鼓勵他多運動，怕他喝飲料更胖，就叫他喝牛奶。
巫媽媽的努力，讓女兒們長到快一百七十公分，兒子從國一的一百七十公分，到現在已一百八十七公分。
記者訪查了幾位家有高個兒的家長，答案都跟巫媽媽差不多，運動、不偏食、不熬夜。模特兒莊翔宇一百八十公分，他說，父母都不高，但自己小六時開始打籃球，每天喝牛奶，不喝可樂，而自己的弟弟生活作息不同，就比較矮。
營養多元重觀念
董氏基金會營養組主任許惠玉身高不到一百六十公分，兒子長到一百八十公分，她說，小孩不愛運動，就在家跳高，從七、八歲開始，也鼓勵喝牛奶，並常耳提面命要營養均衡。許惠玉及巫媽媽都認為，孩子不會懂要怎麼長高，父母必須提供多樣性食物給孩子。
長庚兒童醫院內分泌科主任羅福松指出，偏矮的孩子裡，因缺少生長激素的很少，大部分都是偏食造成的營養不良，當營養失調生長激素的反應就不好，這些孩子要多吃，吃得下什麼都好，也可補充綜合維他命，鋅離子、鐵離子，而可樂汽水少喝。
至於何謂長不高，羅福松說，簡單的方式就是身高處於五個百分位以下，五歲以上一年長五公分以下，或是與同齡同性別小孩矮一個頭以上，都應該看診了，尤其要在孩子的青春期前就診才有救，如女生開始長乳房，男生則是睪丸開始變大時。
坊間說法，女性月經來就長不高了，羅福松說，初經已是青春期的末期了，能再長的空間約五、六公分而已，因此長高確實要掌握時間，女性正常青春期八到十三歲，男性九到十四歲，家長得多留意孩子的第二性徵發育。
長高關鍵看骨齡
若發現女孩在八歲前，男孩在九歲前就有第二性徵，要留意是否性早熟。羅福松就曾遇到有幼稚園大班的男生已一百四十六公分，皮膚油油的長痘痘，檢查後發現是先天性腎上腺增生症合併性早熟，且骨齡已經十三歲半，生長板已經密合，能長的身高有限。
骨齡是判斷孩子能否再長高因素，必須照手掌的X光，看其骨骼生長板的成熟程度，這與實際年齡不同，女孩骨齡十四歲，男孩骨齡十五歲以後，能再長的身高不多了。
很多家長都會以為打生長激素就能解救孩子的身高，但實際上，健保審核生長激素是有條件限制，只給真正缺乏者，及透那氏症候群兒童及小胖威利的孩子身上。
這些孩子使用前三年效果較好，以生長激素缺乏症的孩子而言，最終可多長九公分，透那氏的孩子大概多長五點八公分，至於正常小孩施打五年，平均大概可多五到十公分，但得付出每年每公斤六千多元的費用，以二十公斤孩子為例，一年大概要花十三萬，連打三年，得耗掉四十萬。
羅福松就說，若所有檢查都正常，也無罕病或腦部疾病（腦瘤、意外傷害）的話，還是多從孩子的生活作息、飲食習慣著手比較實際。
多睡生長激素夜分泌
生長激素會在晚上以脈動式的方式作用，每隔60及90分鐘分泌一次，因此得處於熟睡期時才會分泌，若睡得愈久、愈飽就分泌愈多，醫師建議，成長中的孩子至少要睡8、9小時。而運動也會加速其分泌，因此每次要運動半小時以上最有效果，1週2到3次。
生長激素除了是長高的必要條件，它還有降低膽固醇及增加骨密度，燃燒脂肪增加肌肉的作用，缺乏時，會增加成人的心血管疾病風險，因此美國FDA除核准用於兒童的生長激素缺乏上，也核准用於成人身上。
至於類固醇則會影響生長板的細胞，建議有氣喘的小孩若要使用類固醇以吸劑較好，若使用口服藥則不超過1週為限。（諮詢：羅福松醫師）
