拉梅茲生產法－產前運動
透過產前運動可以讓肌肉更有彈性，尤其是生產時需用力的部位，更能在訓練中達到學習控制肌肉的感覺，而且多運動對身體也是有幫助的哦！準媽媽們要有恆心每天來做這些運動。
A. 盤腿運動－增加骨盤底的可動性，以及肌肉的韌性
步驟：坐在地上，背部倚靠牆壁或沙發，兩腳盤腿。可利用看電視時，每天固定練習幾次。
B. 壓膝運動－增加骨盤底的可動性，以及肌肉的韌性
步驟：兩腳底合在一起，將兩腳及膝蓋盡量靠近身體，雙手置於膝蓋上，溫和下壓，再輕放。每天做3次，每次壓5下。
C. 搖擺骨盤－使肌肉有力，減輕腰酸背痛
步驟：躺臥，吸氣時收緊臀部肌肉，腰部有略為抬高的感覺，吐氣時放鬆，有壓住先生手背的感覺。每天2回，做5次。
D. 變化式－更有效的減輕腰酸背痛，也可應用在背痛式生產的人
步驟：跪在地上，雙手扶地，兩膝與肩同寬，吸氣時抬頭，腹部朝地壓，使背下沈，吐氣時，收縮臀部，眼睛看肚子，將背及腰拱起，下巴縮進、放鬆。每天練習5次。
E. 腿部運動－加強腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韌性
步驟：平躺，手放於兩側，做廓清式呼吸，腳趾朝上，吸氣慢慢舉腿成90度，吐氣將腿放下，另外也可以將腿側舉45度，再放下，兩腿都要練習。每回舉5次。
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