如果我們每天多消耗500卡，
理論上，請注意喔！
是理論上，每個月就可以瘦下2公斤。當然這其中還是有變數的，
譬如，假設妳運動完，覺得虧欠自己，非得去大吃一頓麥當勞才行，
要達成瘦身目標當然是很困難的！
但是也有些方法可以讓妳做了「500卡」的「工」，
但是身體卻買一送一地多消耗了不少卡路里，
讓妳事半功地得到800-900卡以上的效果。
譬如，下面幾點就可以讓妳用更少的時間，
聰明地消耗更多熱量、燃燒更多卡路里！
1.在中午以前運動:這段時間運動，一整天的新陳代謝都會提高，
很可能運動當時只消耗了300卡，但運動過後，妳的身體會因為代謝旺盛，
自動比平常多消耗100-200卡。
其實不只是運動，日常生活中妳也可以運用這個原理，
譬如今天想走走路，那麼，早上走路上班要比晚上下班才走的效果好，
即使距離一模一樣，但是身體的反應可大不相同喔！
同樣的，當妳想約死黨逛街、壓馬路時，
最好也是約在11點商店一開門的時候，別約在晚上！
2.背包包走路:身上有負重時，燃燒的熱量也會跟著增加，
譬如50公斤的妳，如果背了5公斤的包包，妳消耗的熱量也會增加約10%！
當然妳得小心的是，別卯起來背10幾、20公斤的重物，
適當的負重大約到體重的10%就是上限了。
同時，妳還要注意的是，最好是揹後背雙肩包，
不要二肩或二手的重量不均勻。
3.持續的活動盡量能超過20分鍾:妳一定知道用到大量肌肉的運動，
譬如走路、騎腳踏車，叫做有氧運動，這類運動不需要讓妳做得氣喘如牛，
只要能流汗，有些喘，持續20分鍾，妳的身體就會開始燃燒脂肪。
同樣的，如果妳去洗衣店，不妨也繞路走走，步行速度稍微快一點，
來回只要超過20分鍾，效果也不錯喔！盡量把20分鐘當成活動的指標，
例如，擦地板、為家裡大掃除，都試著持續超過這個數字。
4.別餓著肚子運動:燃燒脂肪，需要碳水化合物，
如果妳很餓，渾身無力，即使勉強運動，身體也沒有能力消耗脂肪。
至少吃半個蘋果、或是一包全麥餅乾、一片雜糧土司，甚至一碗麥片都不錯。
預防肥胖的10個一定有效小訣竅
1.每天三餐要定時定量，不可暴飲暴食。
2.吃飯不可狼吞虎嚥，或是邊看電視邊吃飯。
3.多花一點時間及工夫來烹調低脂健康食物。
4.讓甜食、零食、油炸食品遠離妳的視線。
5.肚子餓的時候，最好不要去超市購物。
6.邊看著自己的照片或鏡子吃飯。
7.讓情緒保持穩定，心情不好的就去運動。
8.記錄下吃飯的時間、地點和食物內容。
9.每天在同一個時間(如早餐前)測量體重，並且做記錄觀察體重的變化。
10.每口飯菜至少要咀嚼30下才可吞嚥。
