跟了媽咪跑了一年的跑鞋已經有磨痕
入手新跑鞋
一直想測心率
但市場上一直都是心跳帶和高價的心跳表
心跳帶，基本上覺得太麻煩，跑步前還要先綁好胸口
心跳表的部份功能，手機APP都已取代，除了測心跳這件事
如果光測心跳，要花萬把塊不划算
終於在跑步市場愈見蓬勃的現在
有與手機搭配APP的心跳表，Scosche Rhythm 手臂式心跳帶
兩千元
可接受價位
就入手來測試一下
燃脂運動最佳心率(中低強度運動)，計算公式如下：
=「205 - 0.5 x 年齡」x 60% ~ 「205 - 0.5 x 年齡」x 80%
以40歲來計算→ MHR為193 燃脂運動最佳心率落在 111~148 ;中間值=129.5下/每分鐘
運動區間：
MHR(50~60%) 92.5~111 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 111~129.5低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 129.5~148中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 148~166.5大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 166.5~185最大心率-提高最大衝剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況
跑步平均心跳129最大值心跳139----中等-有氧/燃脂運動-
飛輪平均心跳124最大值心跳164中等---有氧/燃脂運動-+大運動量有氧運動
河堤腳踏車平均心跳106最大值心跳129---低強度-燃脂運動
之後，再擇日再補上爬山和腳踏車貓空
這樣就更能完整的規劃自己的運動強度與需求
******************參考資料********************
人體最大的心率:
每分鐘最大心率MHR ＝ 「205 - 0.5 x 年齡」
(若心跳超過這個數字∼要趕緊緩和以降低心臟的負荷)
運動區間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大衝剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況
資料來源http://curves5333276.pixnet.net/blog/post/39313250-%E4%BD%95%E8%AC%82~%E7%87%83%E8%84%82%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%9C%80%E4%BD%B3%E5%BF%83%E7%8E%87
