各位常常感冒的姐姐妹妹，怎麼沒有人問這個長呼吸法到底是怎麼個練法呀？
我上一次＜快感＞是 2012/10/13 禮拜六；前一天是到台鐵報到的第一天，禮拜六早上起床後全身疼痛並發燒，睡睡醒醒到了禮拜天早上就好了，下午還帶兒子出去走路（找他外婆 @@ ）。從那時起我因為常常搭大眾運輸，車上無聊時就開始練習長呼吸。到目前為止身體良好、沒感冒過、精神不錯、不怕冷也不怕熱的狀況維持；尤其偶爾睡太少時記得自己做做長呼吸的話，可非常有效驅感瞌睡蟲和活化疲勞大腦。
（當然我從好幾年前開始、有意識想記得每年會感冒幾次以來，感冒次數就非常少，頂多一年兩次。從一年兩次進步到一年零次，好像也不是太大的進步幅度啦 :D ）
為何會有靈感練這個？可能因為我從以前就是很偶爾在身體不佳時會打坐吐納的人吧。差不多的原理，只是環境通常不容許你一坐就老僧入定十幾或幾十分鐘，於是就改良變成隨時隨地（走路時也行；不過當然要很熟練了才做得到）都可以進行的長呼吸。 2014/1/25 Sat 5:10am
回覆時間：2014-01-27 Mon 03:08:20
長呼吸的目的是讓全身細胞的氧交換率提高
吸氣吐氣都要很慢、而且很控制流量，也就是要＜小口小口吸氣，盡量努力慢慢吐氣＞。要完全拋棄一般無意識呼吸時的那種容量和速率。
所以就是要有意識地控制＜全身＞吸氣（吐氣真的有難，我還不太能歸納什麼要領）。
你應該也愛唱歌吧？那腹式呼吸法一定會吧。
吸氣不是只用肺來裝空氣；當你覺得肺滿到快炸了，不要吐掉，而是先 hold 住一下（類似憋氣），然和請把氣往下沉降到肚腔（這個嘛，一開始請用想像指揮法，想像你指導身體裡的空氣往下走）。這感覺有一點點像吞嚥；不過吞嚥的是氣流而已。如果習慣腹式呼吸，應該不會很難體會這種感覺。
hold 住一下下、然後再慢慢用鼻子吸氣進來，就可以抓到在同一個吸氣動作裡的＜第二波進氣＞。
如果能掌握空氣沉降到腹腔的感覺，接下來你還可以感覺空氣往腦袋和四肢行走。事實上我覺得這種長呼吸法，要形容為＜以氧分子按摩全身＞也未嘗不可；不管是腰痠背痛、頭重頭痛，其實氧分子都會帶去很好的撫慰或者治療。
如果人體的氧利用率提高，對各健康環節一定會很有幫助。
但是也不能太高（不然我想癌細胞也會很高興的 :D ），所以每天這樣做個三、四次就夠了。
其實我有時候吸氣會長到八十秒.......但是怎麼吐氣都大概不過二十秒而已，這不曉得需不需要繼續練啊。 :D （長吸氣是為了提高氧利用率，長吐氣當然是排放二氧化碳等代謝後的氣體啊）
有一個小要點是：人體其實也需要二氧化碳，因為它是某些生化反應的觸媒（沒有二氧化碳，氧的交換就不會很活化）。所以我還在琢磨為什麼長吐氣比長吸氣難這麼多。 ：）
