孕期不適症候群--抽筋
採訪諮詢�台北馬偕醫院婦產科 黃炳照醫師
徐慧茵中醫師
採訪撰文�謝以欣
孕媽咪常抱怨無故半夜被抽筋痛醒，特別是發生在夜間，難道是腳腳太累了嗎？
大多數的準媽媽們在懷孕中、後期容易有腿部痙攣的情形，特別是發生在夜間，一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。中醫婦科醫學會理事長徐慧茵中醫師告訴我們，抽筋在孕期不適的症狀中，並非自然的生理反應，而是一種病態的現象，
主要的原因可能是：腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣；另外，血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
抬腳加熱敷效果顯著
睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並採側臥姿勢，可以減輕症狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久。
休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水１０分鐘，效果會更加顯著。
飲食習慣
平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品(起司、奶酪)、排骨、小魚干，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D)；少吃太鹹、醃漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。
每天喝數杯新鮮柳橙汁、芭樂汁或蕃茄汁補充礦物質，這都是預防抽筋的方法
抽筋時立刻腳著地
發生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。
＊孕期伸展運動
平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然後盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然後回復原來姿勢。
自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。
藉著這個運動的重複，可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉，並具有柔軟產道出口肌肉的作用。在家裡或搭車時，坐著也可以做相同的動作，因為主要的動作在背部和腰部，不一定非得躺著才能作。
（取材自媽咪寶貝流行通）
