@Joan@
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| 產後運動前應排空膀胱，最好在硬板床或地上做，早晚行之，避免在吃飽飯後做，須持之以恆，才能達到預期效果。 胸部運動 時間：產後第一天開始 作法：仰臥地面身體及腿直伸，慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然後放鬆，重覆5-10次。 臀部運動 時間：產後第八天開始 作法：一腿彎舉至腳跟觸及臀部，伸直放下，再舉另一腿，重覆作如此運動，每日作兩遍。 乳部運動 時間：產後第一天開始 作法：兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，放回原處，重覆10~15次。 收縮陰部運動 時間：產後第十~十五天開始 作法：彎腿約成直角，身體挺起用肩部支持兩膝併攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重覆數次，每日作兩遍。 頸部胸部運動 時間：產後第三天開始 作法：舉起頭儘量彎向胸部，保持身體其他各部不動，重覆5-10次。 腹部運動 時間：產後半個月開始 作法：平臥地上，兩臂交叉胸前，坐起，保持兩腿併攏在地上待體力較強健後，雙手在頭後緊握，然後坐起，重覆數次，每日作兩遍。 腿部運動 時間：產後第五天開始 作法：不用手幫助舉腿與身體成直角，放下另一腿作相同運動，待體力稍強後，兩腿同時舉起，重覆5-10次。 膝胸臥式 時間：產後半個月開始 作法：將身體採跪伏姿勢，使頭側向一邊，雙手屈起伏貼於胸部兩側之地面，雙腿分開與肩同寬。胸與肩儘量貼近地面，雙膝彎曲，大腿與地面垂直。 |
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