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荳荳123

他的寶貝

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甩油塑身從早開始 晨型瘦身

2011年07月10日
公開
52

鬧鐘響,從床上彈起、飛快的刷牙洗臉更衣,衝出門趕上班,有時連早餐都忘了吃!這是你的早晨寫照嗎?其實,只要提早30分鐘起床,吃對早餐+10分鐘伸展操,有效率的運用早晨時間,除了精神好、氣色佳,還能幫你甩掉一直揮之不去的最後3公斤! -------------------------------------------------------------------------------- 晨型瘦身KEY POINT -------------------------------------------------------------------------------- 1.起床後必做三件事 眼睛一睜開就先做這三件事,喚起身體機能,活絡血液循環。 ● 所有動作要加速:睡醒30分鐘內,讓低體溫與交感神經迅速上升,促進代謝。 ● 起床後立刻量體重:上完廁所後立刻量,強化瘦身意識與信念。 ● 養成運動習慣:任何運動都好,尤其是早晨運動,燃燒熱量效果持續一整天。 2. 10分鐘伸展運動 測量完體重後,開始做伸展與輕量肌力運動,早上運動能迅速拉高新陳代謝,讓整天思路清晰,還有減輕壓力的附帶效果。 3. 均衡瘦身早餐 營養均衡的早餐,能讓腸胃機能運作順利,挑選有益瘦身的早餐品項,不但有飽足感,更能讓你越吃越瘦。 -------------------------------------------------------------------------------- ?天10分鐘,不間斷最重要 -------------------------------------------------------------------------------- 短短的十分鐘運動,雖然不至於激烈到滿身大汗,但伸筋活骨、筋肉鍛鍊後,能燃燒熱量、提高代謝效果持續整天,每天持續做,就會看到健美體型效果。 Stretch柔軟伸展 早上體溫是全天最低點,肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低,一定要先做伸展運動,讓體溫慢慢升高後再運動,避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間較充足時,伸展運動可多重複做幾組後再運動,運動效果更好。 -------------------------------------------------------------------------------- STEP1. 躺著踏步,伸展臀腿肌 -------------------------------------------------------------------------------- a.以睡覺之姿平躺,先將左腳板向下踏,持續4秒。 b.再換右腳向下踏,左右重複10次。 -------------------------------------------------------------------------------- STEP2. 左右側躺,暖化腰腹肌 -------------------------------------------------------------------------------- a.平躺姿勢兩手微張,雙腳併攏後,屈膝彎起。 b.上半身維持平躺,下半身雙腳同時倒向右側持續4秒,左右重複10次。 -------------------------------------------------------------------------------- STEP3. 腰部回旋,放鬆骨盆肌 -------------------------------------------------------------------------------- 雙手叉腰,頭肩固定不動,腰部以4秒一圈的速度往左邊轉,再左右交替10次。 -------------------------------------------------------------------------------- Plus!暖化手腕關節 -------------------------------------------------------------------------------- STEP4. 骨盆前後傾,靈活脊椎關節 -------------------------------------------------------------------------------- a.雙手叉腰、抬頭挺胸,臀部往後翹高、腹部用力,持續10秒種。 b.雙手叉腰,從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎,臀部往內夾,持續10秒種。 -------------------------------------------------------------------------------- Plus!活絡肩頸關節 -------------------------------------------------------------------------------- 頸部到肩膀部位經過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃,將頭部慢慢往右邊拉,拉到極限後固定4秒,再換拉左邊肩頸。 -------------------------------------------------------------------------------- Stretch核心運動 -------------------------------------------------------------------------------- 以鍛鍊腰腹臀部位的核心肌群為主,利用肌肉與關節收縮的運動,增肌身體柔軟度與肌力伸展,有助於讓身體曲線變的修長勻稱,還能改善上班族常因久坐導致的腰酸背痛。 -------------------------------------------------------------------------------- STEP1. 側腹扭轉,甩掉腰後肉 -------------------------------------------------------------------------------- a.站立姿勢、抬頭挺胸,雙手交叉、輕放在後腦勺。 b.上半身往右側扭轉,右腳屈膝抬高,左手肘儘量碰到右膝最佳,一邊維持4秒呼吸,左右交替各10次。 -------------------------------------------------------------------------------- STEP2. 腹肌鍛鍊,預防小腹 -------------------------------------------------------------------------------- STEP2. 腹肌鍛鍊,預防小腹 -------------------------------------------------------------------------------- a.雙腳屈膝成跪姿,手腳張開與肩同寬,縮小腹,抬頭往前看,成預備姿勢。 b.從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起,成圓背姿勢維持4秒,再回復動作a,來回做10次。 -------------------------------------------------------------------------------- 甩油塑身從早開始 晨型瘦身

超實用的生活IDEA

2011年07月03日
公開
57

超實用的生活IDEA [關於吃的] ★檸檬讓烤肉更好吃 烤肉時,若有烤焦的部分應丟棄,食用前可滴上新鮮的檸檬汁 因為檸檬中的維他命C有解毒的作用。 切記 → 勿將檸檬與錫箔紙包裹一起烤,兩者會產生致癌物質 ★最難洗水果類》葡萄 最佳武器:清水、太白粉 一顆顆的小葡萄,堪稱水果之中最難洗。網路版有牙膏、鹽巴,主廚推薦「太白粉最好用」! 1.葡萄以剪刀一顆顆剪下,勿傷蒂頭。 2.放入盆中,抓一把太白粉撒進盆裡。 3.先稍稍抓洗(不加水)。 4.慢慢加水沖洗;倒掉,再加水洗;約洗個兩三遍,就可見葡萄們顆顆晶瑩。 ●Point:太白粉會帶出葡萄的髒汙;若以牙膏洗,容易殘留牙膏味,使得葡萄香氣減分! ★剩飯炒出來的炒飯一樣又香又好吃 以隔夜的剩飯來炒飯的話,在飯裡加些酒一起炒 ★快速煮出好吃的米飯 先以冷水洗米,再倒入沸騰熱水,均勻的上下翻攪,再放入電子鍋裡煮 ★加一點點糖(冰糖更好),火鍋更好吃 吃火鍋前,在鍋裡放一點糖,肉片會變得柔軟又鮮美 ★輕鬆煮好綠豆湯 先將綠豆洗淨,於鍋內加滿適量的水,待水煮滾後,再放置1-2個小時 此時吸夠熱水的豆子,已呈現飽滿狀態,只要以小火煮開,再加適量的糖 調味即完成。 ★煎魚不黏鍋 在鍋熱了之後,以薑塊塗擦鍋底,再倒油下去,魚皮絕不會黏鍋底 ★去除湯面浮油 以毛巾質料的布包上冰塊,輕輕掠過湯面,油層就會完全被吸走 ★冰淇淋可以消喉痛 冰淇淋屬於溫和性冰品。當喉嚨痛時,待冰淇淋稍微溶化, 變成黏稠狀時吞下,它會敷在紅腫的喉嚨上,減少病毒的侵襲 反而有消炎止痛的效果。就像運動受傷時要冰敷一樣道理, 但要常常吃,且一次不要吃太多,才會發揮最大的功效。 [關於清潔的] ★醋的功效 (1)醋可以洗淨洗衣機內槽:只要將洗衣槽注滿清水(不要放入衣物),再加入 適量的醋,靜待一段時間,接著按照一般的洗衣步驟即可,也有殺菌的功效 (2)要取下黏在牆上的掛鉤時,可用浸醋的棉花環繞在掛鉤四周,使醋慢慢滲 入掛鉤與牆壁間的空隙,過一會兒之後,即可輕易將其拔下。 (3)玻璃上的油漆,可用醋浸軟後擦掉 (4)鐵或鋁生鏽,可用醋擦拭乾淨 (5)在墨汁裡加點醋,可使墨汁黑而亮,且不易褪色 (6)洗綢緞時加小量醋,可使絲織品保持光澤 (7)夏天吃涼菜放點醋,有殺菌作用 (8)用棉花蘸醋塞住鼻孔,可止鼻血 (9)蚊蟲叮咬後,擦點醋在患處,可消毒 (10)對易暈車暈船者,出發前喝上一杯加醋的溫開水,舒心良久 (11)失眠時,臨睡前喝一杯加醋冷開水,有助於安然入睡 (12)衣服上染了果汁時,可用醋搓擦,再以清水漂洗可去污漬 (13)流感期間,房間用醋燻一燻,可使空氣消毒,有預防作用 (14)要釘鐵釘時,先將釘子浸過醋再使用,可避免釘子生锈 ★檸檬、金桔,可幫熱水瓶洗澎澎 將適量的檸檬或金桔切片,放入熱水瓶內,待5個小時後,拔掉熱水瓶插頭 將裡頭的水、污洉、檸檬或金桔全部倒掉,再用清水沖洗即可 ★蛋殼的用途 簡單清洗水壼及熱水瓶,可放蛋殼(打碎成細片)入內,食鹽一匙 加些清水用力搖動,很快能將內部污垢除去,再以清水沖淨即可 ★檸檬皮妙用多 茶壼和茶杯使用久了,會起一層茶漬很難洗淨。只要將搾過汁的檸檬皮 放進茶壼或茶杯裡,再倒溫水進去大約4-5個小時,換一次熱水洗一洗即可 ★去除積垢 咖啡壼或裝過茶葉的水瓶,可用一湯匙白米加入一杯溫水後 再搖動數十次,即可去掉積垢 ★去除飲水機污漬 一顆檸檬去籽外,切半放進飲水機或茶壼內煮個2-3個小時 你會發現裡面的白渣變少了,多試幾次效果會很好哦! ★橘皮清潔妙方 (1)將橘子和柳橙皮的汁擠壓出來,塗抺在廚房或浴室的水龍頭上、炒菜鍋蓋、電鍋蓋上,再用抺布輕輕擦拭,馬上就恢復金屬原有之光亮 (2)廚房牆上沾有油污的地方,也可用上述方法來清潔 (3)當頭髮洗淨後,將橘子或柳橙皮汁液加水調合,倒在頭髮上 輕輕抓洗1-2分鐘,再以水沖洗乾淨,會發現頭髮很柔順哦! ★讓牙膏不只是牙膏 要保持洗臉糟的潔淨,可將牙膏塗在污垢處,以海棉輕輕擦,再用水沖淨即可 ★牙齒美白 刷牙後,以紗布沾點檸檬汁擦拭牙齒,不但可以使牙齒潔白,牙床也不易出血 ★去除墨汁的妙方 衣服沾到墨汁時,用牛奶浸溼該處,再拿一小撮米飯加以搓洗即可去除 ★家中的馬桶不通怎麼辦? 一般的反應是趕快買一瓶腐蝕性極強的鹽酸或[通樂] 之類的東西解決。 其實有個更簡便、經濟、安全且有效的辦法,是用一盆大約 一公斤 重的碎冰 塊倒進馬桶,再按下送水按鈕,藉水與冰的沖力, 任何阻塞雜物即可一沖而下,又 不會造成污染。 ★用保鮮膜清洗廚房窗戶! 用保鮮膜清洗廚房窗戶,快又有效因為油煙的關係, 廚房的窗戶總是油膩膩的, 要把它們清乾淨,可不是一件容易的事。別發愁,只要幾張保鮮膜, 清理廚房的 窗戶,就不再是那麼令人頭痛的問題了! 我們只要在廚房窗戶上噴上清潔劑,接著蓋上一層保鮮膜。 0~15 分鐘之後,把保鮮膜撕掉,再用乾抹布將窗戶擦拭一遍,輕輕鬆鬆, 原本油膩不堪的窗戶,就變得閃閃發亮,跟新的一樣 ★清洗瓦斯爐妙招,回去馬上試試看喔! 清洗瓦斯爐妙招 ( 告訴媽媽哦 ) 我發誓,這是一個我的親身體驗, 在使用後真的覺得 ……太 …… 太神奇了。 相信每個人家裡都有瓦斯爐吧! 是不是每次炒菜多少都會有油煙噴出來,所以除非你很勤快, 每天煮完飯後 會記得要擦拭,否則日積月累 …… 漸漸地 …… 瓦斯爐就會有黃黃的、油油的污垢,每當你要將它刷乾淨時,即使用了廚房魔術靈加上菜瓜布,還得用力拚命的刷都不見得可以刷到完全乾淨,對吧? 尤其如果你們家的瓦斯爐用了好多年,又久久才清理一次,那當你要清理? ? 就是惡夢的開始囉! 只要您使用麵粉不管是低筋、中筋、高筋皆可, 再加上乾的菜瓜布,輕輕 的把麵粉倒到瓦斯爐上,用乾的菜瓜布輕輕的刷, 就可以輕而易舉的將油垢 刷乾淨, 如果很久沒刷還是要一點點小力啦! 不傷玉手,不傷瓦斯爐,刷完之後簡直像換了台新的, 瓦斯爐不再黏黏的, 而是滑滑亮亮的,一點都不油膩了。 ★如何清洗羊毛衣物! 對付一洗就縮,且容易變形的毛衣… 你要如何用既簡單又經濟的方式來處理它呢? 很簡單...~用洗髮精洗!步驟如下: 1.先倒入少數洗髮精在桶中稀釋,接著放入你心愛的毛衣物..讓 它整個浸泡在水中... 2.約10~15分鐘後....(視衣服多寡,原則上別超過20 分鐘 ) 3.將衣服離水,以手洗方式清洗.... 4.放入洗衣網中,置入洗衣機脫水.......(這個步驟可以 和其它衣物一起處理) 5.最後,平放陰乾即可…(除非你有自信用衣架晾乾而不變形.. .) ★溼衣服日曬法去黃漬! 看了《白衣服有黃漬該怎麼辦?》一文,我想起艾比的老公大海是德國人,非常重視環保。 當她從表姐手中承繼一堆恩典牌嬰兒服時,棉質衣服上的黃漬, 讓她很傷腦筋。結果大海教了她一招,不用任何漂白水,就讓衣服再度變得白皙亮麗。找一個有大太陽的日子,把所有的衣服都攤放在草坪上,然後用水管把衣服澆濕,但是期間要記得不時澆水, 讓衣服保持濕潤。持續日曬四十分鐘後,衣服立刻潔白如新。 這是利用太陽光跟水產生的臭氧,讓衣服自然漂白。 寶寶沾到大便的嬰兒服,對媽媽來說是最傷腦筋的,雖然我家沒有草地也沒有水管,不過太陽跟水倒是有的。 那天我把女兒沾到大便洗不乾淨的嬰兒服用手洗淨後, 沒有脫水也不擰乾,整件濕淋淋地放在窗台上曬太陽。 結果到了下午一看,果然一塊塊搓揉不掉的黃漬,完完全全不見了。你要試試看嗎?記得要挑一個大太陽的日子, 而且衣服要濕不要脫水喔! ★清洗切菜板有一套! 你知道嗎?處理魚肉的切菜板,不能用熱水清洗喔! 一般人會覺得用熱水可能可以達到去腥的效果,但事實上並不然。 由於魚肉裡含有蛋白質,若是用熱水清洗,反而會讓蛋白質凝固,因此產生腥味。 正確的方式應該要用鹽巴刷洗,然後再用冷水沖乾淨, 最後在放在陽光下曝曬,這樣才可以達到徹底殺菌的效果喔 [其他里里扣扣] ★蚊子咬咬處理方式(不會腫腫的喲~) 1.先將患處以清水沖洗 2.抹一點香皂在被咬的地方 3.等約5-10秒 4.以清水將香皂沖淨並擦乾 5.在患處塗抹碘酒即可 ★肚臍貼撒隆巴斯可防暈 體質易昏眩嘔吐的人,在出門搭車前,在肚臍貼上「撒隆巴斯」可預防頭暈 ★茶葉可消除腳臭 (!)要穿鞋的時候,拿少許茶葉直接放在鞋裡 (2)臉盆裡放溫水,放少許的茶葉,再把腳放入浸泡一會兒 ★消除鞋臭 在新買來的膠鞋裡噴洒少許的酒,然後晾乾,穿起來就不會發出臭氣了 或者把鹽洒在球鞋或其他帆布鞋裡,可以消除鞋臭 ★如何處理打翻的沙拉油 不小心打翻沙拉油時,可以倒上適量的麵粉,待麵粉充分吸油之後 再以廚房紙巾或抹布來清理。 ★吹風機去標貼 處理難撕的標籤貼紙時,可以用吹風機吹熱一下再撕,即可輕鬆的去除貼紙 ★如何處理刮傷的CD 只要使用油性筆塗在刮痕上,不論什麼顏色皆可,不過太深的刮痕效果較不彰 ★被口香糖黏住了 口香糖不小心黏在衣服上時,可以用冰塊冰鎮一下,待口香糖變硬凝固後 就可以輕而易舉的去除掉了。若是黏在頭髮上,只要抹上潤髮乳一下下, 再以乾布擦掉就可以囉! ★保持板衣光澤 皮衣穿久了可能會色澤暗淡,這時只要用毛巾沾些稀釋的蛋白, 在皮衣上輕輕擦拭,就可以恢復皮衣原有的光澤 ★處理過緊的瓶蓋 當瓶蓋太緊打不開時,只要用打火機在蓋子的邊緣熱一下就能打開 若是真空包裝的玻璃罐頭打不開時,可以利用門和牆壁的縫 輕輕用門壓一下,就可以輕鬆轉開了。 ★鮮花保鮮法 (1)加入一點啤酒可使鮮花的保鮮期延長許多 (因為啤酒含有乙醇,能使花枝切口,消毒防腐,同時提供養份) (2)將花束直立於水桶中,上面覆蓋著一張報紙,再用澆花器將報紙噴濕 隔天要取花時再將報紙拿開。